Якщо не спиться: дієтологи назвали найкращі продукти для перекушування ввечері, щоб сон був міцним

Здоров'я / Їжа
913
0
Якщо не спиться: дієтологи назвали найкращі продукти для перекушування ввечері, щоб сон був міцним

Останнє дослідження виявило, що споживання сиру може бути пов’язане зі зниженим ризиком апное уві сні — розладу, при якому людина тимчасово перестає дихати або дихає поверхнево під час сну. Вчені припускають, що певні компоненти сиру можуть впливати на рівень сечовини та тестостерону, які відіграють роль у розвитку цього стану, пише ТСН.



Попри це, експерти застерігають від надмірних очікувань. Дієтологиня Енджел Планеллс наголошує, що сам по собі сир не є ліками проти порушень сну, і його вживання не гарантує покращення стану. Директор Інституту сну Томас Майкл Кілкенні додає, що дослідження лише вказує на певні біохімічні зв’язки, а не доводить, що сир безпосередньо знижує ризик апное уві сні.

Якщо ви прагнете покращити якість сну, варто звернути увагу й на інші продукти. Наприклад, тепле молоко з медом має заспокійливий ефект і сприяє засинанню, що було підтверджено дослідженням серед пацієнтів із серцевими захворюваннями 2018 року. Також 2014 року вчені встановили, що фізична активність і молочні продукти допомагають заснути літнім людям.

Молочні продукти містять триптофан — амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну та серотоніну, необхідних для здорового сну. Окрім молока та сиру, багатими на триптофан є шпинат, мигдаль, банани та темний шоколад. Інші корисні продукти — жирна риба, цільнозернові крупи, солодка картопля та кіноа, адже вони містять магній, який допомагає розслабити нервову систему.

Водночас не всі види сиру однаково впливають на організм. Наприклад, витримані сири, такі як дорблю та брі, містять тирамін — сполуку, що стимулює мозкову активність, що може ускладнювати засинання. Тож, хоча сир може бути частиною здорового раціону, він не є універсальним рішенням для покращення сну.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

19:59
У Чернівцях померла відома рестораторка
19:41
Вдарив відром в обличчя: у Чернівцях побилися водійка та працівник мийки
19:20
Від музичного вечора до вистав для дітей: куди піти на вихідних у Чернівцях - дайджест
19:00
Модернізація пункту пропуску «Порубне»: на якій стадії роботи
18:40
На Буковині податківці створили Консультаційний центр: допомагають розібратися із заблокованими податковими накладними
18:19
У перинатальному центрі Чернівців жінка народила трійню
18:18
Чи дійсно якість телевізорів Xiaomi відповідає їх ціні?*
реклама
17:58
Не "батон" і не "суп": як правильно називати популярні страви українською
17:41
Освіта, промисловість: де в Україні найбільше бракує працівників
17:19
Росіяни продовжують тиснути під Покровськом: Генштаб розповів про ситуацію на фронті
16:59
Чернівецька ОВА рекомендує закладам освіти піти на карантин на 10 днів
16:45
Вчені розповіли, як худнути без дієт: потрібно дотримуватися п’яти правил
16:36
На Буковині попрощалися із захисником Дмитром Олійником
16:17
Каратисти Буковини виступили на молодіжному Чемпіонаті Європи
15:59
У Чернівцях відбудеться автопробіг на підтримку військовополонених та безвісти зниклих
15:46
Буковинські спортсмени здобули нагороди на Чемпіонаті України з легкої атлетики
15:38
Колишній голова "Оператора ГТС" отримав підозру: він втік за кордон
15:17
Захисника з Буковини посмертно нагородили орденом «За мужність»
14:59
«МБ» перевірив інформацію, що на Буковині на ставку замерзають лебеді
14:55
Медики розповіли, кому можна і не можна їсти каші
14:42
Тричі завдав ударів по голові та тулубу битою: у Чернівцях затримали чоловіка, який побив сусіда
14:09
Рекордна доза алкоголю: у Чернівцях затримали п'яного водія
14:02
Бійця з Буковини нагородили відзнакою «Лицарський хрест»
13:44
10-річний рекорд: в Україні стрімко дорожчає один із молочних продуктів
13:27
У Чернівцях не всі школи перейдуть на дистанційне навчання
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм