Як уповільнити старіння: дієтологи назвали горіх, який найкраще для цього підходить

Здоров'я / Їжа
846
0

Волоські горіхи - це більше, ніж просто спосіб боротьби із серцевими недугами. Як виявилося, вони краще, ніж будь-які інші горіхи, підходять для боротьби зі старінням.

Про це пише УНІАН з посиланням на Delish.



Окрім того, що волоські горіхи багаті на жирні кислоти, вони також є хорошим джерелом корисних для серця жирів, клітковини, мікроелементів і антиоксидантів, розповіла зареєстрована дієтологиня Мелісса Джегер.

За її словами, хоч усі горіхи містять здорові жири, саме волоські горіхи багаті на поліненасичені жири, особливо омега-3 жирні кислоти. І це єдині горіхи, які містять значну кількість здорового омега-3 жиру альфа-ліноленової кислоти.

Як розповіла співробітниця RD у MyFitnessPal Джоанна Грегг, усі ці поживні речовини роблять волоські горіхи неймовірним ресурсом для запобігання старінню.

Як розповіла співробітниця RD у MyFitnessPal Джоанна Грегг, усі ці поживні речовини роблять волоські горіхи неймовірним ресурсом для запобігання старінню.

Вона вказує на дослідження, які свідчать, що споживання волоських горіхів може знизити ризик серцево-судинних недуг, депресії, діабету, а також покращити когнітивні функції.

"Що стосується боротьби зі старінням, волоські горіхи підтримують здоров’я серця та кишечника, зменшують запалення та сприяють здоровій вазі, що сприяє оптимальному здоров’ю й довголіттю", - повідомила Грегг.

Дослідження підтверджують ці висновки і фактично свідчать про те, що волоські горіхи унікально пов’язані зі здоровим старінням. Дослідники спостерігали за 33 931 жінкою у віці від 50 до 60 років, оцінюючи їхні дієту, фізичне здоров’я, пам’ять і статус хронічних захворювань.

Зрештою, дослідження показало, що жінки, які споживали принаймні дві порції волоських горіхів на тиждень, мали на 20% вищі шанси бути класифікованими як "здорові люди" порівняно з тими, хто не їв волоських горіхів, йдеться у матеріалі.

Особливі переваги волоські горіхи мають для серцево-судинної системи. Такі антиоксиданти, як фітостероли та поліфеноли, що є у горіхах, зменшують окислювальний стрес, запалення й артеріальний тиск.

Огляд досліджень і урядових рекомендацій 2023 року продемонстрував, що споживання лише 10 грамів волоських горіхів на день (або приблизно п’яти половинок волоських горіхів) сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань.

Проте їсти волоські горіхи у великих кількостях не можна, адже у них є жири. Хай вони і "здорові", але здатні накопичуватися, кажуть експерти. Дорослим рекомендують з’їдати чотири-шість порцій несолоних горіхів на тиждень.

Джегер радить вибирати сирі сухі смажені або несолоні горіхи, щоб зменшити додавання солі чи цукру.

Водночас дієтологи нагадують, що немає жодної страви, яка самостійно може змінити ваше здоров’я. Щоб досягти результатів, вам знадобляться також повноцінне здорове харчування та спосіб життя, який передбачає регулярні фізичні вправи та відмову від куріння.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

11:58
Без цукру та вершків: вісім смачних і корисних добавок у вашу ранкову каву
11:39
У Чернівцях судитимуть чоловіка, який незаконно зберігав наркотики
11:19
«Вирощувати їх важче, але якість та смак значно кращі»: молодий фермер із Буковини вирощує органічні фрукти
11:00
На Буковині рятувальники загасили дві пожежі у житлових будинках
10:46
У Чернівцях на декількох вулицях не буде води: перелік
10:45
У Чернівцях сталася ДТП: травмувалася жінка-пішохід
10:36
Як тепла зима й відсутність снігу на Буковині вплинули на зернові
10:16
Горіли понад 20 гектарів сухостою: на Буковині за добу сталося 16 пожеж
09:59
Оборонна компанія виготовила першу тисячу FPV-дронів на 100% з українських компонентів
09:41
Атака балістикою і шахедами: ППО України вночі збила 130 дронів зі 178
09:19
РФ атакувала енергоінфраструктуру залізниці у Дніпропетровській області та Запоріжжі
08:59
Війська РФ атакували Суми: пролунало 11 вибухів, є перебої в електропостачанні
08:41
За добу майже 1200 солдатів: Генштаб оновив втрати РФ
08:19
Сьогодні на Буковині попрощаються із загиблим захисником Сергієм Бірюковим
08:00
Прощання з героєм та затримання злочинної групи: головні новини минулої доби
07:45
Яке сьогодні, 15 березня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 15 березня не буде світла
07:00
Погода на Буковині 15 березня
02:00
4 екзотичні фрукти, які можна виростити у саду: ви будете вражені
01:45
Дадуть урожай навіть в сухому саду без поливу: посадіть ці 4 фруктові дерева
01:30
Суперовоч за 5 гривень, який мають їсти всі українці: доступний цілий рік
01:15
Максимум яєць щодня: чим годувати курей, щоб вони краще неслися
01:00
Навіщо класти рулон туалетного паперу у холодильник: відповідь здивує багатьох
00:45
Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути
00:30
Як розірвати стосунки з людьми, які вас виснажують: 8 способів зробити це без почуття провини
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм