Як уповільнити старіння: дієтологи назвали горіх, який найкраще для цього підходить

Здоров'я / Їжа
848
0

Волоські горіхи - це більше, ніж просто спосіб боротьби із серцевими недугами. Як виявилося, вони краще, ніж будь-які інші горіхи, підходять для боротьби зі старінням.

Про це пише УНІАН з посиланням на Delish.



Окрім того, що волоські горіхи багаті на жирні кислоти, вони також є хорошим джерелом корисних для серця жирів, клітковини, мікроелементів і антиоксидантів, розповіла зареєстрована дієтологиня Мелісса Джегер.

За її словами, хоч усі горіхи містять здорові жири, саме волоські горіхи багаті на поліненасичені жири, особливо омега-3 жирні кислоти. І це єдині горіхи, які містять значну кількість здорового омега-3 жиру альфа-ліноленової кислоти.

Як розповіла співробітниця RD у MyFitnessPal Джоанна Грегг, усі ці поживні речовини роблять волоські горіхи неймовірним ресурсом для запобігання старінню.

Як розповіла співробітниця RD у MyFitnessPal Джоанна Грегг, усі ці поживні речовини роблять волоські горіхи неймовірним ресурсом для запобігання старінню.

Вона вказує на дослідження, які свідчать, що споживання волоських горіхів може знизити ризик серцево-судинних недуг, депресії, діабету, а також покращити когнітивні функції.

"Що стосується боротьби зі старінням, волоські горіхи підтримують здоров’я серця та кишечника, зменшують запалення та сприяють здоровій вазі, що сприяє оптимальному здоров’ю й довголіттю", - повідомила Грегг.

Дослідження підтверджують ці висновки і фактично свідчать про те, що волоські горіхи унікально пов’язані зі здоровим старінням. Дослідники спостерігали за 33 931 жінкою у віці від 50 до 60 років, оцінюючи їхні дієту, фізичне здоров’я, пам’ять і статус хронічних захворювань.

Зрештою, дослідження показало, що жінки, які споживали принаймні дві порції волоських горіхів на тиждень, мали на 20% вищі шанси бути класифікованими як "здорові люди" порівняно з тими, хто не їв волоських горіхів, йдеться у матеріалі.

Особливі переваги волоські горіхи мають для серцево-судинної системи. Такі антиоксиданти, як фітостероли та поліфеноли, що є у горіхах, зменшують окислювальний стрес, запалення й артеріальний тиск.

Огляд досліджень і урядових рекомендацій 2023 року продемонстрував, що споживання лише 10 грамів волоських горіхів на день (або приблизно п’яти половинок волоських горіхів) сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань.

Проте їсти волоські горіхи у великих кількостях не можна, адже у них є жири. Хай вони і "здорові", але здатні накопичуватися, кажуть експерти. Дорослим рекомендують з’їдати чотири-шість порцій несолоних горіхів на тиждень.

Джегер радить вибирати сирі сухі смажені або несолоні горіхи, щоб зменшити додавання солі чи цукру.

Водночас дієтологи нагадують, що немає жодної страви, яка самостійно може змінити ваше здоров’я. Щоб досягти результатів, вам знадобляться також повноцінне здорове харчування та спосіб життя, який передбачає регулярні фізичні вправи та відмову від куріння.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

09:20
На Херсонщині за добу внаслідок ворожих ударів одна людина загинула, ще троє - поранені
08:59
У Чернівцях відбувся "Єврейський вікенд": як це було
08:45
Як орендодавцю для ВПО перейти з програми Прихисток на субсидію на оренду житла
08:30
За минулу добу на фронті - 112 боєзіткнень. Найгарячіша ситуація на Покровському напрямку
08:15
Сьогодні на Буковині попрощаються із полеглим Героєм Єгором Шаманським
08:00
17 березня: яке сьогодні церковне свято, народні прикмети, що не можна робити
07:45
Стрілянина посеред вулиці та історія нацгвардійця: головні новини Буковини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 17 березня не буде світла
07:15
Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
07:00
Погода на Буковині 17 березня
02:00
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:45
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути
01:30
Два прилади з'їдають чверть електрики в домі: про них знають одиниці
01:15
Забудьте про вікна: сім стильних ідей, як ще можна використовувати штори
01:00
Коли краще тренуватися, щоб схуднути: тренери пояснили важливі нюанси
00:45
Споживання меншої кількості цього продукту може покращити здоров’я, захистити від хвороб
00:30
На ній багато бактерій: як часто треба змінювати губку для миття посуду
00:15
Шість щоденних справ, які можна легко перетворити на тренування
16 березня, 2025
23:55
Іржа та нагар з каструлі зникнуть за лічені хвилини: елементарний спосіб від бабусі
23:43
Бумеранг долі поверне колишніх у життя цих знаків Зодіаку
23:27
На Курщині в неділю Сили оборони відбивали 13 ворожих штурмів – Генштаб
23:05
Британія заявила, що може відправити 10 тисяч військових в Україну: ЗМІ
22:46
Перші кроки щодо гарантій безпеки здійснюються — Зеленський
22:22
У понеділок діятимуть обмеження електроенергії
22:05
На шляху до щастя: 4 знаки Зодіаку пройдуть через важливі випробування
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм