П'ять корисних звичок японців, які допомагають їм жити понад 100 років

Здоров'я
1 041
0


Японія вже давно відома своїм високим рівнем тривалості життя. Особливо вражає Окінава, яку часто називають "землею довгожителів". Багато японців доживають до ста років і більше, зберігаючи активність і ясний розум. Секрет їхнього довголіття прихований у простих, але ефективних звичках, які можна запровадити у своє життя.

Чому ж японці живуть довго, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler).



Збалансоване харчування

Японці приділяють велику увагу тому, що їдять. Їх раціон багатий на рибу, морепродукти, рис, овочі, фрукти, водорості та продукти з сої, такі як тофу і місо. Вони вживають їжу невеликими порціями, що допомагає уникати переїдання. Концепція "Хара хачі бу" - їсти до 80% насичення - є важливою складовою їхньої культури харчування.

Регулярна фізична активність

Щоденна фізична активність - частина життя японців. Вони часто ходять пішки, їздять на велосипеді та займаються традиційними мистецтвами, такими як тай-чі чи айкідо. Навіть у похилому віці японці залишаються фізично активними, що сприяє підтримці здоров’я серця, суглобів і м’язів.

Повага до соціальних зв'язків

Японці цінують спілкування та підтримують міцні стосунки зі своєю сім'єю, друзями та громадою. В Окінаві існує традиція "моай" - невеликі групи підтримки, які збираються для спілкування, взаємодопомоги та обміну життєвими радощами. Така соціальна взаємодія допомагає боротися зі стресом і підтримує ментальне здоров'я.

Мінімізація стресу

Японська культура приділяє увагу збереженню гармонії та душевного спокою. Практики, такі як медитація, чайна церемонія або прогулянки на природі (наприклад, "сінрін-йоку" - лісові купання), допомагають знизити рівень стресу. Також вони багато часу проводять у садах і природних парках, що сприяє релаксації.

Дотримання режиму сну

Японці цінують важливість якісного сну. Більшість із них дотримуються чіткого режиму сну, лягаючи спати і прокидаючись у визначений час. Також вони практикують короткі перерви для відпочинку вдень ("інемурі"), що допомагає відновити енергію.

Як ці звички можна інтегрувати у своє життя?

Впровадження японських звичок у повсякденне життя може значно покращити ваше здоров’я та благополуччя. Спробуйте додати більше овочів і риби до раціону, регулярно займайтеся фізичною активністю, підтримуйте стосунки з близькими, знаходьте час для релаксації та піклуйтеся про якісний сон. Це прості кроки, які можуть допомогти вам жити довше та щасливіше.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
У центрі Чернівців відкрився перший в Україні рекрутинговий центр 108 батальйону бригади "Едельвейс" - фото
«Долар слабшає через глобальні зміни»: чому долар у світі дешевшає та чого чекати українцям
Смертельна аварія у Чернівцях: водій автомобіля збив велосипедиста
«Стояли впритул до ворога»: прикордонник з Буковини про бої на Донеччині
ексклюзив
На Буковині синоптики попередили про пориви вітру
Масована нічна атака РФ: ракети летіли на Львів, під ударом захід України
28 червня, 2025
З нагоди Дня Конституції України на горі Веприк розгорнули 20-метровий прапор - фото
«Не завжди діти відразу говорять про це»: скількох педофілів засудили на Буковині за останні п’ять років
ексклюзив
«Тато – мій ангелик»: дружина загиблого воїна з Буковини просить визнати його Героєм
Сьогодні на Буковині попрощаються із воїном Віталієм Шалаєвим