Здорове харчування, багате фруктами та овочами, має позитивний вплив на самопочуття та може знижувати ризик депресії. Одним із ключових компонентів такого раціону є вітамін С, який бере участь у синтезі нейромедіаторів, гормонів та ферментів, необхідних для підтримки здоров’я мозку та гарного настрою.
Який фрукт містить вітамін С та покращує настрій, пише РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Вітамін С - ключовий елемент гарного настрою
Одним із важливих мікронутрієнтів, що сприяє здоров'ю мозку, є вітамін С. Він бере участь у виробленні нейромедіаторів і гормонів, необхідних для підтримки стабільного настрою. Дефіцит цього вітаміну може не лише погіршити роботу мозку, але й знижувати рівень енергії та спричиняти психологічний дискомфорт.
Ківі є одним із найкращих джерел вітаміну С: один фрукт забезпечує понад 100% рекомендованої добової норми. Проте користь ківі не обмежується лише цим вітаміном. Фрукт також містить клітковину, антиоксиданти, калій, фолат, мідь, вітаміни Е та К, що в сукупності сприяють загальному оздоровленню організму.
Як ківі впливає на самопочуття: результати дослідження
У дослідженні взяли участь 155 дорослих, які протягом восьми тижнів отримували різні добавки: вітамін С, плацебо або два плода ківі щодня. Учасники регулярно заповнювали опитувальники, оцінюючи свій настрій, життєву енергію, якість сну та фізичну активність.
Результати показали, що споживання ківі має швидкий і тривалий ефект на емоційний стан. Через чотири дні регулярного споживання фрукта учасники відзначили значне підвищення життєвого тонусу. Пік позитивного впливу спостерігався на 14-16 день. Вітамін С у вигляді добавок також демонстрував покращення настрою, але його дія була менш вираженою і досягала максимуму на 12 день.
Ківі як частина здорового способу життя
Дослідники підкреслюють, що користь натуральних продуктів, таких як ківі, часто перевищує ефективність ізольованих добавок завдяки синергетичній дії різних компонентів. Крім позитивного впливу на настрій, регулярне вживання ківі може поліпшити травлення завдяки вмісту клітковини, підтримати серцево-судинну систему завдяки калію, а також забезпечити організм антиоксидантами для боротьби з вільними радикалами.
Шкірка ківі, хоча й має специфічну текстуру, також є їстівною і містить додаткові поживні речовини. Для тих, хто віддає перевагу м’якоті, навіть очищений фрукт залишається джерелом надзвичайної користі.
Результати дослідження підтверджують, що зміни в раціоні, навіть невеликі, можуть мати суттєвий вплив на якість життя. Додавання ківі до щоденного меню може бути простим і смачним кроком до покращення не лише фізичного, але й психічного здоров’я.
Отже, якщо ви хочете відчути більше енергії, покращити настрій і підтримати свій організм, варто звернути увагу на цей "суперфрукт". Ківі - не лише корисний, а й приємний спосіб подбати про себе.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
