П'ять найпоширеніших причин безсоння і як з ними боротися

Здоров'я
1 297
0

Безсоння - одна з найпоширеніших проблем сучасного світу, яка впливає на фізичне та емоційне здоров’я. Вирішення проблеми часто залежить від усвідомлення її причин та вжиття правильних заходів.

РБК-Україна (проєкт Styler) розповідає про п’ять найпоширеніших причин безсоння та практичні способи їх подолання.



Проблеми зі стресом та тривогою

Стрес і тривога є одними з основних чинників, що заважають заснути. Коли людина надмірно занепокоєна, мозок залишається активним, і це перешкоджає розслабленню.

Щоб боротися зі стресом, важливо дотримуватися режиму дня, уникати перевантажень і практикувати техніки релаксації. Наприклад, дихальні вправи або медитація можуть значно покращити стан нервової системи.

Також допомагає створення спокійної атмосфери перед сном, наприклад, вимкнення гаджетів за годину до відпочинку. Якщо ж тривога стає постійною, варто звернутися до фахівця.

Неправильний режим сну

Недотримання стабільного графіка сну може серйозно вплинути на здатність організму засинати. Коли людина лягає спати в різний час, біологічний годинник збивається. Встановлення чіткого розпорядку дня дозволяє організму адаптуватися й легше засинати.

Додатково, важливо уникати тривалого денного сну, адже це може збивати природний цикл. Якщо виникає проблема з засинанням, варто випробувати створення ритуалів перед сном, таких як читання чи тепла ванна. Це сприяє налаштуванню мозку на відпочинок.

Вживання стимуляторів перед сном

Кофеїн, нікотин і навіть алкоголь можуть суттєво впливати на якість сну. Хоча алкоголь іноді викликає відчуття сонливості, він негативно впливає на глибокі фази сну. Кофеїн же блокує рецептори, відповідальні за втому, що може призводити до довгих годин безсоння.

Найкраще уникати вживання стимуляторів за 4-6 годин до сну. Замість цього корисно випити теплий чай з травами, які сприяють розслабленню, наприклад, ромашку. Важливо також контролювати споживання цукру у вечірній час.

Проблеми з фізичним комфортом

Незручний матрац, подушка або надмірний шум у кімнаті можуть суттєво ускладнити засинання. Температура приміщення також відіграє важливу роль: надто спекотно чи холодно - і сон стає поверхневим. Для створення оптимальних умов варто інвестувати в якісний матрац і постільну білизну.

Кімната має бути затемненою і добре провітреною. Відсутність зайвих джерел світла, наприклад, від гаджетів, теж важлива для швидкого засинання. Якщо шум є проблемою, можна використовувати беруші або спеціальні пристрої для створення "білого шуму".

Хронічні захворювання та медикаменти

Деякі захворювання, як-от апное сну чи хронічний біль, можуть викликати тривалі проблеми зі сном. Окремі медикаменти, особливо ті, що впливають на нервову систему, також здатні порушувати цикл сну.

Важливо звернутися до лікаря для діагностики та лікування основної причини безсоння. Інколи достатньо замінити препарат або скоригувати дозування, щоб покращити сон.

Крім того, допомагають спеціальні фізіотерапевтичні методи, наприклад, масаж чи розслаблюючі процедури. Не варто ігнорувати симптоми: чим раніше проблема вирішена, тим легше відновити якість життя.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Ви щодня додаєте це у напої. Названо продукт, який викликає сильний голод
Що робити із зів'ялими квітами: чотири способи, як створити з них декор для оселі
Чим вивести плями від кави: методи, від яких не залишиться навіть сліду
Ось що станеться з організмом, якщо взагалі не їсти овочі
Ці 5 кущів яскраво цвітуть навіть в тіні: ідеальні для темного саду
Чим відрізняється червона цибуля від звичайної: лікарка розкрила, що краще обирати
Які добрива збільшать урожай картоплі вдвічі: секрети від агрономів
Кожен бачить кіз, і тільки геній знайде метелика: підступна головоломка

Колонка

Читають Коментують
Українці масово скуповують нерухомість в одній із країн: які причини та скільки коштує там житло
197 866
На Буковині підприємець розвинув меблевий бізнес завдяки гранту
8 039
Крадуть світло в «сплячому» режимі: 3 прилади, які варто вимикати з розетки
7 004
Вимагали гроші з військових, онкохворих та їхніх родин: у Чернівцях викрили групу рекетирів
6 321
Зберігає у готівці шість мільйонів гривень: що задекларував мер Роман Клічук
4 333
Українці, у яких пенсія менш як 10 000 грн, отримають надбавку: як оформити
4 254
У житті 4 знаків Зодіаку скоро настануть зміни: на них чекають нові знайомства та фінансовий успіх
3 864
Квитки на історичний матч "Буковина" - "Вікторія" вже у продажу: де придбати і яка вартість
3 441
Півтора року тривало погодження: чому ЧТУ не змогло закупити нові тролейбуси
3 046
На Буковині засудили педофіла, який зґвалтував дитину
2 734

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм