Чи можна їсти яблуко прямо перед сном: плюси та мінуси фрукта

Поїдання яблука перед сном має стільки ж плюсів, скільки й мінусів. Отже, чи справді жування фруктів перед сном після чищення зубів може бути шкідливим?

На це питання відповідає РБК-Україна (проєкт Styler).



Чи можна їсти яблуко перед сном?

Яблуко - корисне і легке перекушування, його можна їсти перед сном, але дотримуючись певних правил.

Вміст простих цукрів, переважно фруктози, забороняє з'їдати яблуко перед сном.

Але реально невеликий шматочок вагою 100-150 г містить 10-15 г цукру і 46-69 ккал, отже невеликі дози, що швидко спалюються. Крім того, яблука мають ситну клітковину та ГІ 39, тобто низький глікемічний індекс (межа 55). Це означає, що вони не так швидко підвищують рівень глюкози в крові, а енергію можна легко використовувати.

Ви можете з'їсти яблуко перед сном, коли ви голодні

Порожній шлунок часто ускладнює міцний сон, тому може заспокоїтися тільки на користь. Цей фрукт також містить калій і мелатонін, а вуглеводи, що містяться в ньому, підтримують вироблення цього гормону сну в організмі.

Яблуко освіжає порожнину рота та дихання

Хоча фрукт не захищає від зубного нальоту, дослідження показали ефект видалення бактерій, який можна порівняти з ефектом чищення зубів.

Крім того, яблуко можна їсти навіть після чищення зубів, якщо потім ретельно промити їх водою та видалити яблучні волокна зубною ниткою.

Отже, хоча в рекомендаціях сказано, що краще з'їсти яблуко до полудня, особливо якщо ви фізично активні, розглядаються як екстрена вечеря, вони не вплинуть на збільшення жирової тканини або на розвиток діабету 2 типу.

Кому не можна їсти яблука перед сном?

Яблука перед сном не можна їсти людям, які з різних причин повинні обмежити споживання простих цукрів, у тому числі фруктових. Це стосується хворих на цукровий діабет, інсулінорезистентність, метаболічний синдром і ожиріння. Хоча невеликий шматочок фрукта перед сном не сприятиме збільшенню ваги, якщо включити його до раціону постійно, він може вплинути.

Крім того, це може ускладнити процес схуднення, тому людям, які прагнуть скинути кілька кілограмів, слід відмовитись від такого перекушування.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для встановлення медичних діагнозів або самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram