Навіть якщо ви досягли гарної форми, харчуючись фастфудом і снеками впродовж юності, цей підхід не буде працювати вічно. Важливо враховувати, що після 25 років ваш метаболізм починає уповільнюватися приблизно на 4% щороку. Тож, якщо ви звикли споживати шкідливу їжу, рано чи пізно це позначиться на вашому здоров’ї та зовнішньому вигляді.
У 20 років багато людей схильні до дефіциту певних поживних речовин, що може призвести до проблем зі здоров'ям та набору ваги. Щоб забезпечити собі здорове майбутнє, почніть змінювати свій раціон вже зараз, додавши до нього корисні продукти, які опублікувало видання eatthis.com.
Солодка картопля
Більшість жінок у віці 20 років споживають менше половини необхідного калію на день, а чоловіки – лише близько 60% від рекомендованого рівня. Хоча банани відомі як джерело цього мікроелемента, солодка картопля набагато ефективніша. Вона містить близько 20% добової норми калію лише за 162 калорії.
Калій забезпечує нормальну роботу серця і сприяє виведенню надлишку солі з організму, що особливо актуально для тих, хто вживає багато обробленої їжі та фастфуду. Це допомагає уникнути здуття живота, високого тиску та навіть знизити ризик інсульту. Окрім того, солодка картопля багата клітковиною, що допомагає контролювати вагу та знижує ризик діабету 2 типу.
Пісна яловичина
І чоловіки, і жінки у свої двадцять потребують заліза, адже воно транспортує кисень по тілу та зменшує втому. Яловичина, що вирощується на трав'яному кормі, є чудовим джерелом цього мінералу.
Жінкам необхідно більше заліза, ніж чоловікам, щоб компенсувати втрати під час менструації. А під час вагітності потреба в залізі ще більше зростає, оскільки воно потрібно для збільшення об’єму крові матері та дитини. Пісна яловичина також багата на білок і креатин, що допомагає підтримувати м’язи та суглоби в хорошій формі. Порція у 85 г містить близько 3 мг заліза та 20 г білка.
Волоські горіхи
Хоча 20 років можуть бути наповнені веселощами, це також період невизначеності, що часто супроводжується стресом і фінансовими труднощами. Молоді люди в цьому віці особливо вразливі до депресії.
Волоські горіхи багаті омега-3, що підтримують роботу мозку та покращують настрій. Крім того, вони можуть знижувати ризик розвитку раку передміхурової залози, легень і кишківника. Усього чверть склянки цих горіхів містить 131 калорію і повну денну норму омега-3. Їжте їх самостійно або додавайте в каші та салати.
Молоко, збагачене вітаміном D
Після 30 років кісткова маса починає знижуватися, тому важливо вживати достатньо кальцію і вітаміну D у молодому віці, щоб зберегти міцні кістки.
Дві склянки (приблизно по 240 мл) молока, збагаченого вітаміном D, забезпечать вас половиною добової потреби в цих поживних речовинах. Пийте його як самостійно, так і додавайте в каші або каву.
Біла квасоля
Молоді жінки часто не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти, а надмірне споживання алкоголю ще більше знижує її засвоєння.
Фолієва кислота необхідна для синтезу нових клітин. Якщо її недостатньо, це може збільшити ризик онкологічних захворювань у майбутньому. Найбільше цього вітаміну міститься в курячій печінці, але біла квасоля – більш доступне та корисне джерело. Половина склянки квасолі забезпечує близько 25% від рекомендованої добової норми фолієвої кислоти. Додавайте її в салати, буріто або готуйте разом з омлетом.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
