Чому ми восени постійно хочемо спати та що з цим реально можна зробити

Коли на вулиці вже глибока осінь, більшість людей ніби впадають у сплячку. Відчувають постійну втому, млявість, постійно хочеться спати й відчуття відновлення не приходить навіть, якщо нічний сон тривав 8-10 годин.

Чому нам постійно хочеться спати та відчувається втома саме восени, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler).



Причини сонливості

Найпоширеніші причини осінньої сонливості - сезонна зміна тривалості світового дня та інтенсивності сонячного світла. Внаслідок цих процесів змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів. А це відбивається ще й на загальному стані та настрої.

Додаткові фактори - дощі, погана погода, стреси, магнітні бурі та метеочутливість. Звісно, якщо при цьому людина ще й багато працює, мало відпочиває, та не гуляє на свіжому повітрі - ситуація зовсім сумна.

Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.

А ще:

Надмірні фізичні та психоемоційні навантаження
Гострий та хронічний стрес
Депресія
Зміна часових поясів
Зайва вага, ожиріння
Патологія нервової системи (порушення синтезу мелатоніну)
Соматичні захворювання
Споживання енергетиків, кави та міцного чаю у другій половині дня
Алкоголь, паління
Незбалансоване харчування

Приймання певних препаратів
В науці стан, коли в регуляції добових ритмів стаються порушення, внаслідок чого людина у світлу пору доби постійно хоче спати, називають гіперсомнією.

Характерні симптоми:

Відчуття втоми, брак енергії для роботи, активних дій
Схильність до роздратування
Тривожність, неспокій
Порушення апетиту
Погіршення пам'яті
Крім постійного бажання спати, є й інша неприємність - сповільнюється швидкість мислення. Людина відчуває, ніби тупішає, через це переживає і посилює стан.

А може мені бракує вітамінів?

Сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими, іноді важкими симптомами сонливість може спостерігатися у тих, в кого в організмі бракує вітамінів групи B.

Однак вирішити, чи пов'язаний ваш стан з недостатністю вітамінів, може тільки лікар.

Як можна допомогти організму подолати цей стан

За словами лікарів, є декілька речей, які допоможуть подолати цю осінню сонливість та додати бадьорості організму.

Дотримуйтеся фіксованого режиму сну та відпочинку

Лягайте спати та вставайте в один й той самий час кожного дня

Намагайтеся зробити ваш нічний сон повноцінним

Зробіть ліжко комфортним, підберіть подушку

Вимикайте на ніч усе світло, гаджети, телевізор

Не їжте за дві години до сну

Робіть ранкову зарядку

Придбайте лампи, які імітують тепле денне світло

Приділіть, по можливості, час на 15-хвилинний короткий денний сон. Але не спіть понад 30 хвилин, бо свідомість зануриться у більш глибокий сон, з якого вибиратися буде складніше. Ставте собі будильник і після короткого відпочинку знову беріться за справи.

Дотримуйтеся дієти, зменшіть кількість вуглеводів

Зменшуйте або зовсім відмовтеся від алкоголю та куріння

Щодня робіть прогулянки на свіжому повітрі

Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні

Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість та приємні емоції

Провітрювати приміщення двічі на день, навіть за умови холодної погоди

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram