Названо найкращий сніданок для чоловіків 50+

Здоров'я / Їжа
5 628
0

Чоловікам віком 50+ важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб підтримувати здоров'я серця, кісток, травної системи, а також знижувати ризики хронічних захворювань, таких як діабет, високий тиск і рак.

Що їсти на сніданок чоловікам після 50 років, пише РБК-Україна.



Сніданок є важливою частиною цього раціону, оскільки він забезпечує організм енергією та необхідними поживними речовинами для початку дня. Ось кілька ключових рекомендацій щодо здорового сніданку для чоловіків 50+:

1. Білки для підтримки м'язів

З віком м'язова маса зменшується, тому важливо отримувати достатньо білків для її підтримки. На сніданок рекомендуються:

Яйця: багаті білками і вітамінами групи B, особливо холіном, що важливо для здоров'я мозку.
Грецький йогурт або сир із низьким вмістом жиру: містять кальцій та білки, які допомагають підтримувати здоров'я кісток і м'язів.
Риба (лосось, тунець): багата на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця і зменшують запалення.

2. Цільнозернові продукти для енергії

Вуглеводи мають бути складними, щоб забезпечити тривале виділення енергії та підтримку нормального рівня цукру в крові:

Вівсянка: джерело клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину і підтримує травлення.
Цільнозерновий хліб або житній хліб: багатий на клітковину і вітаміни групи B, що важливі для енергетичного обміну.
Кіноа або гречка: багаті білком і амінокислотами, а також є хорошими джерелами магнію, важливого для серця.

3. Здорові жири для серця

Корисні жири допомагають підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та знижують рівень "поганого" холестерину:

Авокадо: багате мононенасиченими жирами, які допомагають знизити рівень холестерину.
Горіхи (мигдаль, волоські): містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е і магній.
Насіння чіа або льону: багаті на омега-3 жирні кислоти і клітковину.

4. Овочі та фрукти для антиоксидантів і вітамінів

Овочі та фрукти є важливим джерелом вітамінів, антиоксидантів і клітковини, що підтримує імунну систему та запобігає запаленням:

Ягоди (чорниця, малина): багаті антиоксидантами, які допомагають захищати клітини від пошкоджень.
Банани: джерело калію, що важливо для здоров'я серця і регуляції тиску.
Шпинат або капуста: містять вітаміни K, A, C, а також магній і залізо, що підтримують здоров'я серця і кісток.

5. Напої

Зелений чай або трав'яні настої: містять антиоксиданти і допомагають знизити ризик серцевих захворювань.
Вода з лимоном: сприяє гідратації і є джерелом вітаміну C.
Названо найкращий сніданок для чоловіків 50+Яйця та авокадо з хлібом - ідеальний сніданок для чоловіків (фото: freepik.com)

Приклад здорового сніданку для чоловіків 50+:

Омлет з 2 яєць зі шпинатом та томатами.
Порція вівсянки на воді або молоці з додаванням горіхів, насіння льону і ягід.

Скибка цільнозернового хліба з авокадо.

Зелений чай або трав'яний настій.

Такий сніданок забезпечить баланс білків, клітковини, корисних жирів і вітамінів, що сприятиме підтримці здоров'я та енергії протягом дня.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Запасайтеся олією та картоплею: українців попереджають про подорожчання
9 432
«Такий сморід стояв!»: у річку на Буковині злили невідому чорну рідину - фото
3 279
З кулемета збили ракету. Як мобільні групи з Буковини нищать російські дрони й ракети
2 746
«Закриють – село вимре»: що буде далі із малокомплектними школами на Буковині
2 635
У горах Буковини вранці зафіксували 10 градусів морозу - фото
2 541
«Зробимо найбільшим в Україні»: підприємець впродовж трьох років облаштовує дитячий майданчик у Чернівцях - відео
2 161
«У нашій роботі поспіх дуже небезпечний»: вибухотехніки з Чернівців повернулися з ротації — відео
1 815
У селі на Буковині збудують укриття зі спортзалом за 21 млн грн
1 754
На Буковині на важливій трасі сталася ДТП, рух ускладнений
1 672
Бойовому генералу з Чернівців уряд Угорщини заборонив в'їзд до країни: яка причина
1 543


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.