Насправді є кілька напоїв, які не тільки смачні і заспокоюють, а й допомагають швидше заснути, сприяють гарному нічному відпочинку. Саме вони допоможуть підвищити якість сну.
7 напоїв, які допоможуть швидше заснути
Вишневий сікВишневий сік є чудовим джерелом не тільки магнію і мелатоніну, а й містить невелику кількість триптофану. Дослідження 2018 року показало, що цей напій збільшує як час сну, так і його ефективність, пише
Realsimple.
Ромашковий чайЦей чай використовується як протизапальний засіб для підтримки імунітету, обміну речовин і психічного здоров'я. Його також використовують для полегшення нічного сну як заспокійливе. "Однак людям з алергією на амброзію потрібно бути обережними з ромашкою", - попередила дієтологиня Джилл Нуссінов, оскільки ця рослина є родичем амброзії.
Тепле молокоМолоко багате на триптофан, магній і вітаміни A, B12, а іноді й D. Крім того, вживання теплих напоїв може чинити заспокійливу дію, готуючи до якісного сну.
Чай з мелісоюЦей чай є мрією завдяки своєму м'якому, злегка солодкуватому смаку. "Меліса розслабляє і має приємний смак, ідеально підходить для прийому перед сном", - зазначила Нуссінов. Дослідження 2011 року показало, що чай з мелісою зменшує симптоми безсоння на 42% в учасників дослідження.
Смузі з ківі та бананаХоча це поєднання може здатися трохи дивним, банани багаті на триптофан, магній, мелатонін, клітковину і вітаміни B6 і C, а ківі багаті на серотонін і клітковину. Дослідження 2023 року навіть пов'язали вживання ківі з поліпшенням сну у спортсменів.
Золотий лате з мигдальним молокомНазва цього напою зумовлена присутністю куркуми, яка багата на антиоксиданти, що допомагають зменшити запалення в організмі, усуваючи будь-які запальні причини проблем зі сном. Дослідження 2024 року показало, що її активний інгредієнт, куркумін, ефективний для полегшення симптомів тривожності (поширеного порушника сну).
А для тих, хто не вживає молочне, мигдалеве молоко стане чудовим доповненням до будь-якого вечірнього напою, включно із золотим лате, адже це альтернативне молоко багате на мелатонін, магній і триптофан. Крім того, початкові дослідження показали, що вживання мигдалю може зменшити симптоми безсоння, згідно з дослідженням 2019 року.
Зелений чай без кофеїну"L-теанін, який міститься в зеленому, чорному і білому чаї, може сприяти здоровому сну", - зазначила Нуссінов. L-теанін сприяє розслабленню мозку, згідно з даними Sleep Foundation. Протизапальні властивості рослинних сполук, що містяться в зеленому чаї, таких як кверцетин, кемпферол, катехіни і галат епігаллокатехіну, також допомагають спокійному сну.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
3-10-2024, 01:00
0
1 430
