Понеділок, 17 березня 2025

Дієтолог поділився рецептом "осіннього смузі №1" для зниження ваги

Здоров'я / Їжа
1 399
0

Восени, коли дні стають холоднішими, так хочеться побалувати себе затишним сезонним рецептом, і для цього чудово підходить смузі. А оскільки одним із головних сезонних овочів осені є гарбуз, то портал EatThis пропонує скуштувати рецепт смачного та поживного гарбузового смузі, який до того ж допоможе під час схуднення, оскільки ідеально підходить для щоденної заміни їжі або після інтенсивного тренування, пише УНІАН.



"Цей осінній смузі поєднує в собі клітковину, білок і поживні речовини, які роблять його справжнім енергетиком для зниження ваги. Клітковина і білок насичують і допомагають не піддатися бажанню перекусити або переїдати", - пише портал.

Рецепт осіннього гарбузового смузі:

1/4 склянки льоду (за бажанням)
1 чашка консервованого / запеченого гарбуза
170-250 мл (залежно від бажаної консистенції) завареного зеленого чаю
3 ст. л органічного сироваткового протеїну, або веганська альтернатива
½ чашки замороженого банана
1 ст. л мигдалевої олії
1 ст. л меленого насіння льону
½ ч. л меленої кориці

Як пояснює Тамі Бест, MS, RDN, IFNCP, зареєстрована дієтологиня з Top Nutrition Coaching, гарбуз містить багато поживних речовин, мало калорій і багатий на клітковину.

"Багата на клітковину їжа допоможе збільшити вироблення глюкагоноподібного пептидного гормону (GLP-1) у вашому організмі. Цей гормон відомий тим, що сприяє насиченню і регулює рівень глюкози в крові; обидва ці фактори підтримують здатність людини до схуднення", - пояснює він.

Крім того, завдяки зеленому чаю цей смузі дає невеликий заряд кофеїну. "Зелений чай багатий на катехіни (EGCG - галлат епігалокатехіну); ці катехіни, як відомо, підтримують більш ефективний метаболізм, підвищуючи здатність спалювати калорії", - додає Бест.

Щоб ще більше підтримати ваші зусилля зі зниження ваги, до смузі додано протеїновий порошок.

"Коли ми втрачаємо вагу, ми втрачаємо не тільки жирову тканину, а й м'язову. Споживання достатньої кількості якісного білка (поряд із регулярними тренуваннями) необхідне для підтримання сухої маси тіла, яка необхідна для стійкого зниження ваги", - каже Бест.

Заморожені банани - ще одне чудове джерело клітковини і смачних натуральних солодощів, а мигдальна олія містить корисні жири, які підвищують ситість і контролюють апетит.

"Крім того, мелене лляне насіння - джерело клітковини, що добре переноситься, і яке може стати чудовим засобом для підтримання здорового мікробіома та нормалізації роботи кишківника", - каже Бест.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

01:30
Косметологиня розповіла, чи справді шкіра звикає до доглядових засобів
01:15
До побачення, зубний камінь: домашній напій, який допоможе видалити наліт
01:00
Як посадити картоплю, щоб зібрати хороший урожай вже на початку літа
00:45
Які гриби у весняному лісі можна збирати відрами: це простіше, ніж ви думаєте
00:30
Чи безпечно давати дитині гранат: дієтологиня дала точну відповідь батькам
00:15
Це не тільки генетика. Від чого у вас може збільшитися кількість сивого волосся
17 березня, 2025
23:47
Гороскоп на 18 березня: Близнюкам - людина з минулого, Терезам - приємна подія
23:20
Прем'єр-міністр Канади запросив Зеленського на саміт G7
23:00
Спеція №1, що допомагає знизити рівень цукру в крові: дієтологи пояснили її плюси
22:40
Зеленський повідомив про успішне випробування нового далекобійного дрона
22:20
В Україні поширюється небезпечний грип: лікар попередив про серйозні ризики
22:00
Чотири знаки Зодіаку будуть на сьомому небі від щастя цього тижня
21:40
За тиждень у «Дії» було оформлено понад 200 тис. дозволів на зброю
21:20
СБУ на три роки заборонила в’їзд в Україну румунській політикині, яка закликає до захоплення України
20:59
Коли вранці можна пити каву: вчені знайшли відповідь
20:39
Російська армія скинула FPV-дрон на село в Харківській області: постраждала жінка
20:19
Потягнув 550 кг: стронгмен Олексій Новіков установив новий світовий рекорд
19:56
У Британії оцінили вплив паузи в передачі Україні розвідданих США
19:39
В Україні зросло споживання електроенергії: причина
19:16
Генштаб ЗСУ: війська РФ за день 98 разів атакували позиції українських сил
18:58
Угорщина блокує початок переговорів про вступ України до ЄС, - МЗС Польщі
18:46
"Назавжди у серцях": у селі на Буковині відкрили Алею Героїв
18:38
«Шити одяг на замовлення – це моя любов»: підприємиця із Чернівців розвиває швейну справу за допомогою гранту
18:19
У Чернівцях відкрили меморіальну дошку загиблому військовому Миколі Бангену
17:58
10 продуктів, які можуть завдати серйозної шкоди вашому серцю
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм