Болить в боку, коли бігаєте чи тренуєтесь: ось причини, чому так відбувається

Часто люди скаржаться на біль у боку під час бігу, або занять іншими видами спорту. Особливо часто це стається під час рухів, які вимагають повторень тулуба у витягнутому положені, що, власне, відбувається під час пробіжки.

Трохи статистики: приблизно 70% бігунів повідомляли, що відчували біль у боку під час пробіжки. У медичному словнику цей біль називають транзиторний біль у животі, тобто той, який пов'язаний з фізичним навантаженням, пише 24 канал.



У дослідженні за участі майже тисячі спортсменів, ідеться, що біль у боці виник у 75% плавців, 69% бігунів, 52% учасників, які займались аеробічними вправами, 47% баскетболістів і 32% велосипедистів.

Характер болю

До характеристик транзиторного болю в животі належать:

найчастіше виникає в бічних частинах середньої частини живота вздовж реберного краю, хоча може виникати в будь-якій ділянці живота;

в більшості випадків біль локалізований;

здебільшого виникає у вигляді спазму, як гострий або колючий напад, але іноді може відчуватися як щемлячий тупий біль;

біль у правому боці зустрічається частіше, ніж у лівому;

часто людям доводиться сповільнитися або припинити заняття спортом на кілька хвилин, аби зменшити інтенсивність болю.

Чому виникає біль в боці

Узагалі точної та однозначної причини виникнення болю у боці під час фізичних навантажень не існує. Натомість науковці пропонують кілька теорій щодо цього. Наприклад, факторами, які провокують біль можуть бути:

спазм діафрагми;

недостатнє кровопостачання діафрагми, коли кров від неї відводиться під час фізичних навантажень;

перенапруження зв'язок, які з'єднують внутрішні органи з діафрагмою;

тертя між шарами очеревини – оболонки, яка вистеляє внутрішні стінки черевної порожнини та огортає органи черевної порожнини;

подразнення міжреберних нервів під час компресії міжхребцевих дисків при повторюваних динамічних рухах тулуба;

збільшення припливу крові до печінки та селезінки, адже кровообіг покращується під час фізичних навантажень;

зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення.

Як зменшити біль у боці під час тренування

Узагалі цей стан цілком нормальний. Він не є шкідливим і не потребує лікування. Однак, якщо вам із цим некомфортно і це впливає на вашу результативність, чи настрій під час занять спортом, радимо прислухатись до порад фахівців, аби зменшити прояви болю та попередити наступні можливі епізоди.

Тож, аби припинити біль в боці при фізичних навантаженнях можна:

почати глибоко дихати;

масажуйте болючі ділянки;

виконайте кілька нахилів тулуба вперед;

припиніть на якийсь час ваше тренування.

А ось для того, щоб профілактувати епізоди болю варто обмежити споживання їжі на 2 – 3 години до початку тренування. Уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, стосується це і напоїв. Наприклад, склянка фруктового соку перед пробіжкою – погана ідея.

Не забувайте робити розминку і регулювати дихання під час тренування. Також можна спробувати попрацювати над зміцненням м'язів живота та діафрагми. Стежте за водним балансом, але безпосередньо за годину перед тренуванням обмежте споживання води.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram