RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |


Багатьом під час бігу знайоме відчуття різкого колючого болю в правому боку. Він особливо поширений при фізичних навантаженнях, які передбачають повторювані рухи тулуба у витягнутому положенні, таких як біг. Цьому є причина.

Про це йдеться на Instagram-сторінці тренера Юрія Попка.



Чому виникає біль


Ще зі шкільних років усі пам'ятають, що коли починаєш бігати на фізкультурі, то вже через 5-10 хв зʼявляється збоку біль, зазвичай справа знизу.

За словами експерта, під час бігу, якщо ми виконуємо його неправильно, то перше, що у людини закінчується - це "дихалка". Тоді людина захекується, мʼязи працюють активно і їм потрібно більше енергії.

Майже все енергозабезпечення організму повʼязане з киснем. Хімічні реакції, які відбуваються в організмі є складними і навіть токсичними, а очищування цього займається печінка і селезінка.

Коли ми без підготовки та розминки різко починаємо бігати чи стрибати, то наше серце починає скорочуватись частіше і перекачує більше крові, ніж коли ми в спокійному стані.

Однак, у більшості людей зазвичай "активність" - це горизонтальне положення на дивані зі смартфоном.

Відповідно, селезінка і печінка не готові до того, що до + 4/7 буде надходити дуже велика кількість крові. Тому вони починають приймати більше, ніж віддавати, а ще ж цю кров потрібно очистити від токсинів, це все складні процеси, які не відбуваються миттєво.

"В результаті, всередині цих органів накопичується багато крові, наші органи еластичні, а от оболонка, яка їх утримує - ні, вона нагадує тканину із сухожилля, яке складно піддається розтяжці, тим паче різкій", - написав тренер.

В результаті на це реагують нервові закінчення і зʼявляється біль.

Що робити


Перше що потрібно зробити, це знизити темп, оскільки є ризик пошкодити цю саму оболонку, та перейти на ходьбу, доки не зникне біль.

Коли людина знаходиться в стані спокою, певна частина крові не бере активної участі в циркуляції і становить "резерв". Основна її частина зосереджена в черевній і грудній порожнинах.

Цей резерв при виникненні фізичних навантажень використовується для забезпечення потреб працюючих мʼязів.

Також колоти у правому боці може, якщо ви починаєте пробіжку або різку фізичну активність одразу після прийому їжі. В цьому випадку печінка долучається до травного процесу, наповнюється кровʼю, протоки розширюються.

Це викликає збільшення обсягу органу.

Як уникнути болю в боці


Збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви будете бігати регулярно і слідувати плану тренувань, то організм адаптується до навантажень і до їх поступового збільшення.

Також перед бігом або інтенсивним тренуванням важливо розім'ятися. Слідкуйте за диханням, дихайте рівномірно та не розмовляйте під час бігу.

Не бігайте на повний шлунок.

"Хороший варіант, який я використовую - це інтервальний біг, 5 хв швидко йду, 5 хв біжу в середньому темпі і так годинку чергую", - додав Попко.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Редактор: Алісія Давид
10-08-2024, 00:45
Коментарів 0 Переглядів 1 517


Чоловіка шукали майже пів сотні рятувальників

59-річний водій автомобіля "Renault Duster" наїхав на велосипедиста

Зіткнувся "Lexus" з мікроавтобусом "Ford"
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



«По ліки їду дев’ять кілометрів». Блог Людмили Осадчук
Як живуть мешканці села Чорнівка, яке приєднали до Чернівецької територіальної громади
Долар не буде вищим за 47 гривень. Блог Богдана Сторощука
Які будуть ціни, курс долара та інфляція у 2025 році
ВІДЕО Переглянути все відео

Паровоз не курсував уже понад 60 років

Чернівецька філія Державного підприємства "Івано-Франківський науково-виробничий центр стандартизації, метрології та сертифікації" — це надійний партнер із забезпечення точності вимірювань, сертифікації продукції та відповідності стандартам. Філія запрошує до співпраці місцевих виробників, організації та фірми, які займаються виробництвом, експортом та імпортом, реалізацією продукції.

"Профі-Центр" — це не стереотипне середовище для вивчення іноземної. Насамперед це осередок, який має не тільки ефективну навчальну базу, яку може запропонувати студентам, а й відповідні підтвердження цьому.

Кожен маленький гість отримає солодкий подарунок за віршик чи талант. Варто лиш продекламувати віршик чи розповісти, яким чемним був цього року.