Дієтологиня розповіла, скільки разів на день потрібно їсти, щоб бути здоровим

Здоров'я
1 460
0

Мабуть, кожна людина замислюється про те, як часто потрібно їсти. Якщо ж говорити про частоту приймання харчування, то потрібно звертати увагу на наявність хвороб й інші особливості.

Про це повідомляє дієтологиня Юлія Коваль.

Скільки разів їсти

Кожна людина є індивідуальною та має свої уподобання, ритм життя, різну фізичну активність та врешті решт свої хвороби, які варто враховувати.

Окрім регулярності та частоти важливо для здоровʼя ще враховувати розподіл добового споживання енергії, синхронізування їжі відповідно добових ритмів.

"Нещодавні перспективні дослідження продемонстрували значне підвищення ризику захворювання при високій частоті приймання їжі (6 приймання їжі на день) порівняно з низькою частотою приймання їжі", - йдеться у повідомленні.

За словами експерта, більшість людей потребує 3 основних повноцінних приймання їжі.

Варто враховувати такі чинники:

не можна ігнорувати сніданок. Хто снідає, той має менший ризик збільшення ваги, порівнюючи з тими, хто пропускає його. До того ж повноцінний сніданок зменшує ризики переїдання протягом дня та уникненню хаотичних перекусів
кожен приймання буде містити основні макронутрієнти: білки, жири, вуглеводи та клітковину
в проміжках між їжею будуть дотримані харчові паузи, в які дозволено чай чи кава без цукру та вода
вечеря буде легкою за 3-4 години до сну, щоб не впливати негативно на добові ритми

Що важливо врахувати

Дієтолог зазначила, що важливий розподіл калорій протягом дня. Висока калорійність вранці проти висококалорійної вечері може впливати на зниження ваги та рівню греліну.

Зокрема, можна додати перекус який може бути повноцінним та поживним, в такому разі він точно не нашкодить здоров'ю.

Важливо зазначити, що перекуси можуть знадобитись:

тим, в кого в анамнезі є хвороби ШКТ
хто має порушення в харчовій поведінці й вони будуть допомагати контролювати голод
хто потребує великий калораж і не може фізично з'їсти та об'єми порції розділені на 3 приймання
спортсменам
дітям, вагітним та годуючим жінкам
Приклади здорових перекусів:

ягоди + горіхи + йогурт
овочевий салат з моцарелою та хлібцями
хумус з овочами
цільнозернових хліб з сирною намазкою, авокадо та зеленню
"Їсти за покликом відчуття "голоду" та зупинятися, коли відчули ситість — чудово, але зараз в період стресу у більшості спостерігається порушення харчової поведінки й вживання їжі за покликом емоційного голоду може призводити до зайвої ваги", - додала дієтолог.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
Підживіть розсаду йодом: маленька хитрість, яка пришвидшує ріст
01:45
Важливий нюанс: навіщо замочувати волоські горіхи і чи дійсно це необхідно робити
01:30
Ця маска для обличчя покращує стан шкіри та бореться з висипаннями
01:15
Чай як альтернатива каві: міф чи реальний спосіб залишатися бадьорим
01:00
Побутові прилади, які потрібно вимикати з розетки на ніч: помітно зекономите
00:45
Для імунітету та стрункої фігури: сім причин їсти більше цвітної капусти
00:30
Обріжте ці дерева ще у лютому: вони вразять цвітінням і врожаєм
00:15
Шкода чи користь: чи варто пити каву еспресо та коли це правильно робити
20 лютого, 2025
23:45
Гороскоп на 21 лютого: Терезам - справедливість, Водоліям - нові горизонти
23:15
Сніданок довголіття: 100-річна жінка розповіла, що їсть кожного ранку
22:57
Є два інструменти: Подоляк пояснив, як Україна може досягти миру на власних умовах
22:30
Білий дім заперечує, що Трамп може піддаватися маніпуляціям Путіна
22:18
15 найгірших продуктів для сніданку, які підвищують рівень цукру в крові
22:00
Три знаки Зодіаку ризикують втратити гроші вже найближчими днями
21:36
В Міноборони пояснили, що робити, якщо ВЛК чи ТЦК не приймають направлення в "Резерв+"
21:18
До використання у Силах оборони допустили гексодрон-логіст «Тесля»
21:00
Це прізвище є найпопулярнішим в Україні, Швейцарії та Німеччині: перевірте своє
21:00
Це прізвище є найпопулярнішим в Україні, Швейцарії та Німеччині: перевірте своє
20:40
Росіяни готуються до наступу в Запорізькій області: що розповіли в ОВА
20:20
Стало відомо, яку суму витратить Міноборони на закупівлю FPV-дронів у 2025 році
20:00
"Багато розчарування": радник Трампа закликав Україну "знизити тон" і підписати угоду про копалини
19:40
У Чернівцях вшанують 100-річчя легендарного співака Дмитра Гнатюка
19:20
У Чернівцях змагалися самбісти України: скільки нагород у наших борців
19:18
На Буковині для шкіл та садків запровадили карантин - ОВА
19:17
Особливості вибору та наповнення тридверних шаф*
реклама
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм