Дієта відіграє вирішальну роль у контролі артеріального тиску. Так, їжа з високим вмістом натрію, насичених жирів і доданого цукру може підвищувати артеріальний тиск, а фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки здатні допомогти його знизити, стверджує докторка медичних наук, кардіологиня Маріанела Аресес.
Про це пише eatthis.com.
Експерти назвали 7 продуктів, які допомагають знизити високий артеріальний тиск.
1. Листова зелень
Лікарка-дієтологиня Марта Теран рекомендує збільшити споживання листової зелені: капусти, шпинату. Ці продукти багаті на калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, а отже, сприятливо впливають на здоров’я серця.
2. Ягоди
Ягоди теж можуть допомогти вашому серцю. Полуниця, чорниця та малина мають високий вміст антиоксидантів, зокрема флавоноїдів, які здатні знижувати артеріальний тиск, каже Теран.
3. Цільні зерна
Цільнозернові продукти є ще одним корисним для серця продуктом. Tеран рекомендує, зокрема, овес, який містить розчинну клітковину, що може допомогти знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця.
4. Банани
За словами Теран, один банан на день відкладе надовго візити до кардіолога. Цей фрукт - ще одне чудове джерело калію, яке збалансовує вміст натрію.
5. Жирна риба
Анчоуси, оселедець, скумбрія, лосось. сардини також допоможуть серцю. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення та знижують артеріальний тиск.
6. Буряк
Буряк також ефективний для контролю артеріального тиску. Він містить нітрати, які можуть допомогти розслабити кровоносні судини та покращити кровотік, каже Теран.
7. Часник
Попри сильний запах, часник має переваги для здоров’я. Він відомий, зокрема, своєю здатністю підвищувати рівень оксиду азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини.
8. Квасоля і бобові
Квасоля, сочевиця, нут є чудовими джерелами клітковини та рослинного білка, стверджує Теран. За її словами, дослідження показали зв’язок споживання бобових зі зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску.
9. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння теж доцільні, але Теран рекомендує їх у помірних кількостях як чудове джерело корисних жирів. Вони також додають трохи білка та клітковини у ваш раціон.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
