Названо продукти, які зміцнюють кістки та суглоби

Здорові суглоби та кістки - основа повноцінного активного життя. Хвороби суглобів значно "помолодшали", тому варто вчасно захистити організм і зробити це можна за допомогою харчування.

Про це пише РБК-Україна.

Що додати до раціону

За словами дієтолога Ольги Безуглої, суглоби та кістки виконують величезну роботу щодня, тому підтримка їхнього здоровʼя - це інвестиція в майбутнє.

Кальцій - основа міцності кісток

Кальцій є ключовим для здоровʼя кісткової тканини.

Його можна знайти в:

молочних продуктах (йогурт, сир, кефір)
рослинних альтернативах (мигдальне молоко, тофу з кальцієм)
темно-зелених овочах (броколі, шпинат)

Вітамін D для засвоєння кальцію

Цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію. Його можна отримати його з:

жирної риби (лосось, скумбрія)
яєчних жовтків
харчових добавок (за рекомендацією лікаря)
Колаген для суглобів

Колаген підтримує еластичність і здоровʼя хрящів. Він міститься у:

холодці, бульйонах із кісток
колагенових добавках (перевірте якість перед покупкою)

Омега-3 жирні кислоти проти запалення

Вони зменшують запальні процеси в суглобах та містять в таких продуктах:

жирна риба (оселедець, сардини)
льняне насіння, волоські горіхи та чіа.
Антиоксиданти для захисту суглобів

Продукти, багаті на вітамін С та поліфеноли, підтримують відновлення тканин. До них відносяться:

цитрусові, ківі, ягоди
зелений чай та какао
До того ж сіль у великій кількості в організмі вимиває кальцій. Тоді як перероблені продукти та цукор підсилюють запалення.

Що впливає на здоров'я кісток

Низка факторів може впливати на здоров'я кісток. Наприклад:

фізична активність - люди, які фізично неактивні, мають вищий ризик остеопорозу
вживання тютюну та алкоголю - це сприяє слабкості кісток. Подібним чином регулярне вживання більше одного алкогольного напою на день для жінок або двох алкогольних напоїв на день для чоловіків може збільшити ризик остеопорозу
вік - з віком ваші кістки стають тоншими та слабкішими
рівень гормонів - занадто багато гормонів щитовидної залози може спричинити втрату кісткової маси. У жінок втрата кісткової маси різко зростає під час менопаузи через зниження рівня естрогену
розлади харчування та інші стани - суворе обмеження споживання їжі та недостатня вага послаблюють кістки як у чоловіків, так і у жінок.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram