Здорові суглоби та кістки - основа повноцінного активного життя. Хвороби суглобів значно "помолодшали", тому варто вчасно захистити організм і зробити це можна за допомогою харчування.
Про це пише РБК-Україна.
Що додати до раціону
За словами дієтолога Ольги Безуглої, суглоби та кістки виконують величезну роботу щодня, тому підтримка їхнього здоровʼя - це інвестиція в майбутнє.
Кальцій - основа міцності кісток
Кальцій є ключовим для здоровʼя кісткової тканини.
Його можна знайти в:
молочних продуктах (йогурт, сир, кефір)
рослинних альтернативах (мигдальне молоко, тофу з кальцієм)
темно-зелених овочах (броколі, шпинат)
Вітамін D для засвоєння кальцію
Цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію. Його можна отримати його з:
жирної риби (лосось, скумбрія)
яєчних жовтків
харчових добавок (за рекомендацією лікаря)
Колаген для суглобів
Колаген підтримує еластичність і здоровʼя хрящів. Він міститься у:
холодці, бульйонах із кісток
колагенових добавках (перевірте якість перед покупкою)
Омега-3 жирні кислоти проти запалення
Вони зменшують запальні процеси в суглобах та містять в таких продуктах:
жирна риба (оселедець, сардини)
льняне насіння, волоські горіхи та чіа.
Антиоксиданти для захисту суглобів
Продукти, багаті на вітамін С та поліфеноли, підтримують відновлення тканин. До них відносяться:
цитрусові, ківі, ягоди
зелений чай та какао
До того ж сіль у великій кількості в організмі вимиває кальцій. Тоді як перероблені продукти та цукор підсилюють запалення.
Що впливає на здоров'я кісток
Низка факторів може впливати на здоров'я кісток. Наприклад:
фізична активність - люди, які фізично неактивні, мають вищий ризик остеопорозу
вживання тютюну та алкоголю - це сприяє слабкості кісток. Подібним чином регулярне вживання більше одного алкогольного напою на день для жінок або двох алкогольних напоїв на день для чоловіків може збільшити ризик остеопорозу
вік - з віком ваші кістки стають тоншими та слабкішими
рівень гормонів - занадто багато гормонів щитовидної залози може спричинити втрату кісткової маси. У жінок втрата кісткової маси різко зростає під час менопаузи через зниження рівня естрогену
розлади харчування та інші стани - суворе обмеження споживання їжі та недостатня вага послаблюють кістки як у чоловіків, так і у жінок.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
