Названо овочі, які корисні для серця та мозку

Новини України / Їжа
2 313
0

Усі знають, що овочі корисні для здоров'я та навіть допомагають уникнути хвороб. Дієтологи назвали найкорисніші та пояснили, який вони мають вплив на організм.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Huffpost.

Гарбуз і морква корисні для здоров'я суглобів

Дієтолог Джордан Хіллм розповів, якщо болять коліна і тазостегнові суглоби, то варто наситити організм протизапальними продуктами.

Вживання овочів оранжевого кольору, таких як гарбуз і морква, забезпечить вас поживними речовинами для підтримки здоров’я кісток і знизить ризик розвитку ревматоїдного артриту.

Каротиноїди в гарбузі та моркві є типом фітонутрієнтів, які мають антиоксидантні властивості та допомагають зменшити запалення в організмі.

Броколі та капуста знижують ризик раку
Фізичні вправи, здорова вага та додавання більше овочів і фруктів тісно пов’язані зі зниженим ризиком раку.

Варто включати хрестоцвітні овочі, такі як броколі та капуста у свій раціон щотижня. Хрестоцвіті овочі містять велику кількість сульфорафану та фітонутрієнту, які мають протиракову дію. Вживання цієї родини овочів є доступним варіантом у зусиллях зменшити ризик раку.

Батат та листова зелень для зору
З віком зростає ризик виникнення катаракти та глаукоми. Харчування з високим вмістом антиоксидантних овочів і фруктів допомагає зменшити окислювальний стрес, який може сприяти проблемам із зором.

Кетлін Гарсіа-Бенсон, зареєстрований дієтолог, рекомендує з’їдати одну порцію овочів, щоб зберегти зір.

Моркву часто використовується для покращення зору, але інші помаранчеві овочі, такі як батат, також багаті бета-каротином, який необхідний для підтримки хорошого зору.

Темні листові овочі, такі як шпинат і капуста, містять лютеїн і зеаксантин - антиоксиданти, які захищають очі від шкідливого світла та окисного стресу. Вони також є чудовими джерелами вітамінів Е та С, які ще більше підтримують зір.

Авокадо і броколі для жіночого здоров'я

Жіночий організм відрізняється від чоловічого і має особливі потреби в харчуванні. Жінкам потрібне належне "паливо" для балансування гормонів на всіх етапах життя, а також для підтримки репродуктивного здоров’я.

Здорові жири мають вирішальне значення для гормонального балансу у жінок і авокадо є чудовим джерелом. Також такий продукт містить клітковину та антиоксиданти, які корисні для загального жіночого здоров’я.

Броколі багате на вітаміни та мінерали, включаючи вітаміни С і К.

Зелені листові овочі для здоров’я серця
Для здоров’я серця варто обирати зелений салат, шпинат та мангольд. Ця група овочів має високий вміст вітамінів і мінералів, а також антиоксидантів.

Зелені листові овочі також містять нітрати, які, як відомо, допомагають підтримувати кровоносні судини.

Шпинат і морква для здоров'я мозку

Шпинат є хорошим джерелом магнію, який виконує кілька функцій у мозку. Він важливий для нервової передачі, допомагає підтримувати гематоенцефалічний бар’єр і нейропластичність.

Дефіцит магнію пов’язують із деменцією, депресією, розсіяним склерозом і хворобою Альцгеймера. Морква містить вітамін В6, який необхідний для здоров’я мозку.

Вітамін B6 допомагає регулювати споживання енергії в мозку, настрій через вироблення серотоніну та допомагає підтримувати циркадні ритми та цикли сну. Дефіцит вітаміну B6 може спричинити зниження когнітивних функцій.



Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

10:45
У Чернівцях на дорогу впало дерево
10:22
У Чернівцях може з’явитися потужна сонячна станція
10:00
Зарплата понад мільйон гривень на рік: що задекларував голова Чернівецької ОВА
09:38
"Невідомо, що буде далі": у США українська редакція «Голосу Америки» призупинила мовлення
09:15
Забувають ноутбуки та документи: як повернути загублені в тролейбусі Чернівців речі
08:54
Прогноз магнітних бур на найближчі дні: якою буде сонячна активність
08:31
Окупанти безпілотниками вдарили по Ізюму та Чернігову: є постраждалі
08:08
Ховала у борошні та цукрі: митники Буковини виявили контрабандні сигарети
07:46
Ситуація із закинутими будівлями у Чернівцях та пожежі через суху траву: головні новини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 16 березня не буде світла
07:17
Привітайте комунальнів: в Україні святкують День працівників ЖКГ
07:00
Погода на Буковині 16 березня
02:00
Готуємо пісне медове печиво: швидкий рецепт
01:45
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:30
Чи можна пити каву перед тренуванням?
01:15
Буде танути в роті: найпростіший рецепт смачного десерту з дитинства
01:00
Урожай картоплі подвоїться: ось що покласти в лунку під час посадки
00:45
Уповільнює старіння: дієтолог назвала чай №1 для довголіття
00:30
Міф чи реальність: чи звикає ваше волосся до шампуню?
00:15
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
15 березня, 2025
23:45
Гороскоп на 16 березня: Водоліям - несподівана поїздка, Рибам - довіряти своїм почуттям
23:15
У Будапешті понад 50 тисяч людей узяли участь у мітингу опозиції
22:58
Про цю причину безсоння ніхто не здогадується: симптоми дуже поширені
22:34
Лише одна проста помилка може погіршити сигнал Wi-Fi: варто перевірити роутер просто зараз
22:12
Макрон назвав 4 основні гарантії безпеки для України від Європи
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують
Справжній козак: у Чернівцях народився хлопчик, вагою 5 кілограмів
6 477
Придбав старий Mercedes за 17 тис. грн: що у декларації відомого спортсмена з Буковини
5 933
Без квартири, зате з машиною: що задекларував заступник голови Чернівецької облради
4 983
«Він стільки людей врятував!»: що відомо про загиблого воїна із Чернівців Юрія Крічуна
4 046
Секретарка міськради Чернівців заробила за рік майже мільйон гривень
3 267
"Тату, ти з нами?": захисник із Чернівців пішов на війну із синами і тестем - відео
2 868
Вітер і дощ із мокрим снігом. Погода на Буковині у неділю, 16 березня
2 846
"Обережно, аварійна споруда": що буде зі старовинними напівзруйнованими будівлями у Чернівцях
2 541
Тільки авто і готівка: що задекларував очільник департаменту інфраструктури у Чернівцях
2 516
Знову сумна звістка: на війні загинув буковинець Володимир Валуєв
2 495

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм