Вітаміни – у горіхах та шипшині

Замість того, щоб одразу бігти до аптеки, спочатку відвідайте лікаря

Навесні одна із найосновніших проблем – нестача вітамінів. Як же поповнити запас вітамінів? Бігти в аптеку чи заглянути в холодильник?

Наш консультант
Діана ПОЛЯНСЬКА, лікар-терапевт

– Рідко коли організму не вистачає лише одного конкретного вітаміну, – говорить Діана Полянська, лікар-терапевт. – Як правило, ми потребуємо цілу групу цих корисних речовин. Якщо людина відмовляється від тваринних продуктів, зазвичай не вистачає вітамінів А, D, Е та біотину. Якщо ж в раціоні недостатньо рослинних продуктів, то спостерігається дефіцит вітамінів С і групи В.

Симптоми, які розкажуть про авітаміноз
Лущиться шкіра
Нестача вітамінів робить шкіру сухою, вона починає лущитися. Варто також звернути увагу, якщо у вас постійно тріскаються губи, раптово з’явилася вугри, а також тріщини і виразки у куточках рота. Поява запалених ділянок шкіри, великих синців або незвичайна реакція на прикраси або одяг – все це може бути ознакою нестачі вітамінів.
Розшаровуються нігті
При нестачі вітамінів нігті стають тьмяними, ламкими, і навіть засоби з догляду за ними – олії або спеціальні лаки – не рятують ситуацію. Про нестачу вітамінів також свідчить блідість нігтьової пластини, поява на ній ямочок, смужок або плям.
Випадає волосся
Основна ознака нестачі вітамінів – це ламкість і випадіння волосся. Але насторожити має і несподівана поява лупи, сивини, виразок і прищиків на шкірі голови або її постійна сверблячка.
Червоніють і сльозяться очі
Зниження зору, особливо в сутінках – це найсерйозніша ознака дефіциту вітамінів. Крім того, гіповітаміноз здатний викликати почервоніння і припухлість повік, постійний свербіж і виділення з очей, часті запальні захворювання. Нерідко наслідком нестачі вітамінів стає непереносимість яскравого світла, відблисків, двоїння в очах.
Кровоточать ясна
Підвищена кровоточивість ясен, виразки на щоках і язиці, зуби з чутливою емаллю, які хитаються або кришаться, язик, покритий нальотом або змінив колір – також очевидні ознаки нестачі вітамінів.
Набрякають обличчя та суглоби
Насторожити має поява набряків на обличчі і руках, не пов’язаних із пристрастю до маринадів або вчорашнього вживання алкоголю. Раптове набрякання суглобів, оніміння, біль у м’язах, судоми теж можуть виявитися симптомами нестачі вітамінів.
Дратівливість, нестача енергії
На нестачу вітамінів реагує і наша нервова система. Неможливість сконцентруватися, безсоння, депресія, апатія, дратівливість, нестача енергії, постійна дратівливість – все це може бути ознаками нестачі вітамінів.
Збій у травленні
Запори, проноси, зміна смакових пристрастей, набирання ваги, нудота – симптоми дефіциту вітамінів. І навіть втрата апетиту, нюху і смаку...
Відсутність бажання
У багатьох випадках у зниженні статевого потягу винна не втома, а незбалансоване харчування.

Що робити?
– Найчастіше зміни зовнішності – шкіри, волосся і нігтів – це ознака нестачі основних вітамінів А, Е, С і групи В, – говорить Діана Полянська. – Зверніть увагу на свій раціон: чи не почали ви менше споживати м’ясних і молочних продуктів, рослинної олії і продуктів із цільного зерна. Але замість того, щоб відразу бігти в аптеку за вітамінами, спочатку відвідайте лікаря. Спеціаліст визначить (як правило, за допомогою біохімічного аналізу крові), які конкретно вітамінів вам не вистачає, і як можна цю нестачу компенсувати.

А чи знаєте ви?
"Авітаміноз" – слово для нас більш звичне, що означає повну відсутність вітамінів. Кажучи про недостатню кількість вітамінів у нашому організмі, правильно вживати термін "гіповітаміноз".

Леся ТОКАРЮК