Фото ілюстративне
Якщо у вас підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), ви знаєте, що дотримання здорового раціону є важливою складовою контролю цього захворювання, пише Health.
Вживання великої кількості фруктів – зокрема таких популярних продуктів, як банани та апельсини – є чудовим способом досягти цього. І апельсини, і банани є продуктами з високим вмістом поживних речовин, але вони мають різні переваги, коли йдеться про підтримку здорового рівня артеріального тиску та загального здоров’я серця.
Банани, ймовірно, посідають перше місце, якщо йдеться про підтримку здорового рівня артеріального тиску.
National Institutes of Health пояснює, що це значною мірою пов’язано з тим, що банани містять калій – поживну речовину, яка допомагає регулювати рівень артеріального тиску. Калій сприяє розслабленню судин і виведенню натрію з організму, оскільки надлишок натрію може підвищувати артеріальний тиск.
Міністерство сільського господарства США наведло дані, що один банан містить 375 міліграмів калію, що становить приблизно 8 % від рекомендованої добової норми (DV) для дорослих, тоді як один апельсин забезпечує 232 міліграми, або 5 % від DV.
Оскільки банани містять більше калію на одну порцію, вони можуть мати більший позитивний вплив на артеріальний тиск за умови, що всі інші фактори харчування та способу життя є однаковими.
"Проте необхідні додаткові дослідження, щоб порівняти вплив апельсинів і бананів на артеріальний тиск", - зазначається в статті.
Хоча апельсини містять менше калію, ніж банани, вони все одно мають інші корисні властивості для здоров’я серця.
Апельсини, мабуть, найвідоміші завдяки вмісту вітаміну С – один апельсин містить 83 міліграми, або приблизно 91 % від денної норми.
Пояснюється, що вітамін С діє як антиоксидант, допомагаючи захищати клітини від пошкодження, а деякі дослідження вказують на те, що вітамін С може сприяти зниженню артеріального тиску.
Однак більшість цих досліджень зосереджувалися на харчових добавках з вітаміном С – тобто дози були набагато вищими, ніж ті, що містяться в апельсині, – тому потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може вітамін С, що надходить з їжею, давати подібні результати щодо артеріального тиску.
Видання зазначило, що якщо ваша мета – максимально збільшити споживання калію для підтримки здорового рівня артеріального тиску, банани мають перевагу.
Однак, і апельсини, і банани містять поживні речовини, що сприяють здоров’ю серця. І ті, й інші чудово вписуються в раціони, розроблені для зниження артеріального тиску, такі як дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Це означає, що немає причин обирати один фрукт і уникати іншого. Насправді найкращим підходом може бути вживання обох – чергування різних фруктів і овочів допомагає збільшити різноманітність поживних речовин, а раціон, багатий на фрукти та овочі, постійно пов’язують із здоровішим рівнем артеріального тиску.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
