Жирові відкладення на спині можуть з'являтися поступово, і часто люди помічають їх не одразу. Хоча на розподіл жиру впливають генетика та спосіб життя, харчові звички також відіграють важливу роль.
Дієтологи назвали продукти, надмірне споживання яких може сприяти набору зайвої ваги. Видання розповідає, від чого варто відмовитися або що слід обмежити, щоб підтримувати здорову масу тіла.
За словами дієтолога Моллі Хембрі, не існує окремого продукту, який безпосередньо викликає появу жиру саме на спині. Вона пояснює, що на це впливають спадковість, індивідуальні особливості організму, спосіб життя та загальний баланс енергії.
Втім, регулярне вживання деяких продуктів у надмірній кількості може сприяти набору зайвої ваги, що, у свою чергу, підвищує ймовірність накопичення жирових відкладень у різних частинах тіла, зокрема й на спині.
Продукти з великою кількістю доданого цукру
До цієї категорії належать цукерки, морозиво, солодка випічка та інші десерти. Такі продукти містять чимало калорій, але майже не забезпечують організм корисними поживними речовинами.
"Доданий цукор, про який на етикетках з інформацією про харчову цінність чітко зазначено в розділі "загальний вміст цукру", від цукерок до морозива та випічки, приносить мінімальну користь для здоров’я, але робить значний внесок – чотири калорії на грам", – каже Хембрі.
Фахівчиня зазначає, що надлишок доданого цукру пов'язують зі збільшенням маси тіла та розвитком ожиріння. Якщо щоденний раціон регулярно містить забагато таких продуктів і перевищує потребу в калоріях, жир може накопичуватися по всьому тілу. За словами Хембрі, для більшості дорослих понад 50 грамів доданого цукру на добу вже вважаються надмірною кількістю.
Алкоголь
Алкогольні напої також можуть ускладнювати контроль ваги, особливо якщо вони містять багато цукру та калорій. Такі напої практично не насичують, але значно підвищують енергетичну цінність раціону.
"Обмежте споживання алкоголю та час від часу спробуйте безалкогольний коктейль, щоб зменшити ризик розвитку жиру на спині", – каже дієтолог Лорен Манакер.
Рафіновані зернові продукти
За словами Хембрі, сучасний раціон часто містить занадто багато очищених зернових продуктів. Під час виробництва таких продуктів із зерна видаляють частину оболонки та інших поживних компонентів. До цієї групи належать білий рис, звичайні крекери, білі булочки та інші вироби з очищеного борошна.
"Занадто багато рафінованого зерна та недостатня кількість цільного зерна порушує харчування та залишає нас голодними, тим самим увічнюючи цикл переїдання та збільшення ваги", – каже Хембрі.
Смажені картопляні чіпси
Чіпси належать до продуктів, від яких буває складно відмовитися після першої порції. Через високу калорійність і вміст жиру їхнє регулярне споживання може негативно впливати на масу тіла.
"Надмірне вживання смажених картопляних чіпсів може призвести до збільшення ваги та утворення жиру в багатьох частинах тіла. Якщо ви регулярно їсте смажені картопляні чіпси, ви можете помітити, що на спині починає з’являтися жир", – каже Манакер.
Фахівці наголошують, що для підтримання здорової ваги важливо не лише скоротити кількість висококалорійних продуктів, а й дотримуватися збалансованого харчування, регулярно рухатися та контролювати загальну калорійність раціону.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
