Сон, харчування та менше стресу: як підготуватися до сезону застуд

новини / Здоров'я
869
0
Сон, харчування та менше стресу: як підготуватися до сезону застуд



Похолодання, дощі, зниження сонячної активності та більше часу в закритих приміщеннях створюють умови для поширення застуд і вірусних інфекцій. Та зміцнити імунітет і підготуватися до осені під силу кожному.

Сімейна лікарка Оксана Коваль розповіла, як підготуватися до сезону застуд.



"Осінь завжди випробовує імунітет. Найчастіше пацієнти звертаються із застудами, яких можна було б уникнути завдяки простим звичкам. Я завжди наголошую: сон, харчування і свіже повітря працюють краще за будь-які пігулки. Якщо ж відчуваєте постійну втому чи часто хворієте, не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря, щоб вчасно перевірити стан здоров’я", - каже Оксана Коваль.

Сон – перший захист від хвороб

Достатній і якісний сон напряму впливає на роботу імунної системи. Якщо людина регулярно недосипає, організм гірше бореться з вірусами. Лікарі радять дорослим спати не менш як 7-8 годин, а дітям і підліткам – ще більше.

Харчування з користю

Осінь щедра на вітамінні продукти. Варто додати до раціону:
• сезонні овочі та фрукти (яблука, виноград, гарбуз, капуста, морква, буряк);
• горіхи та насіння, багаті на корисні жири;
• рибу та нежирне м’ясо як джерело білка;
• кисломолочні продукти, що підтримують здоров’я кишківника, а отже, й імунітету.

Вітаміни й мікроелементи

Восени зменшується кількість сонячних днів, тож часто виникає дефіцит вітаміну D. У його дефіциті можна переконатися за допомогою аналізів і за потреби приймати у вигляді добавок. Також важливими є вітаміни С, групи В, цинк і селен – вони допомагають організму протистояти інфекціям.

Рух і свіже повітря

Прогулянки навіть у прохолодну погоду зміцнюють імунітет і знижують стрес. Варто проводити на вулиці хоча б 30 хвилин щодня. Корисні й помірні фізичні навантаження – зарядка, йога, біг підтюпцем або просто активна ходьба.
Менше стресу – більше здоров’я
Хронічний стрес послаблює імунітет не менше, ніж недосип. Тому важливо знаходити час для відпочинку, спілкування з близькими й занять, які приносять задоволення.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Історик, географ та троє фізиків: хто став Почесним професором ЧНУ
3 076
Казав, що готовий "стріляти в українців": силовики Буковини викрили зрадника
2 245
Півтори тисячі років під ногами. Поблизу центру Чернівців виявили унікальну пам’ятку
2 116
На Буковині судитимуть посадовців сільради за розтрату коштів на закупівлі термобілизни для військових
2 001
Понад 40 років навчала української мови та літератури: не стало багаторічної викладачки коледжу у Чернівцях
1 870
У Чернівцях попрощалися з диригентом Володимиром Шнайдером
1 808
Не стало захисника із Буковини Степана Мартинюка
1 742
«Ці діти пожертвували своїми життями»: у ліцеї Чернівців – уже 14 загиблих на війні випускників
1 671
Гроші автоматично списуватимуть із карток: в Україні готують нові правила стягнення боргів
1 518
Планові знеструмлення: де на Буковині 4 жовтня не буде світла
1 470


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.