Сон, харчування та менше стресу: як підготуватися до сезону застуд

Похолодання, дощі, зниження сонячної активності та більше часу в закритих приміщеннях створюють умови для поширення застуд і вірусних інфекцій. Та зміцнити імунітет і підготуватися до осені під силу кожному.

Сімейна лікарка Оксана Коваль розповіла, як підготуватися до сезону застуд.

{reklama}

"Осінь завжди випробовує імунітет. Найчастіше пацієнти звертаються із застудами, яких можна було б уникнути завдяки простим звичкам. Я завжди наголошую: сон, харчування і свіже повітря працюють краще за будь-які пігулки. Якщо ж відчуваєте постійну втому чи часто хворієте, не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря, щоб вчасно перевірити стан здоров’я", - каже Оксана Коваль.

Сон – перший захист від хвороб

Достатній і якісний сон напряму впливає на роботу імунної системи. Якщо людина регулярно недосипає, організм гірше бореться з вірусами. Лікарі радять дорослим спати не менш як 7-8 годин, а дітям і підліткам – ще більше.

Харчування з користю

Осінь щедра на вітамінні продукти. Варто додати до раціону:
• сезонні овочі та фрукти (яблука, виноград, гарбуз, капуста, морква, буряк);
• горіхи та насіння, багаті на корисні жири;
• рибу та нежирне м’ясо як джерело білка;
• кисломолочні продукти, що підтримують здоров’я кишківника, а отже, й імунітету.

Вітаміни й мікроелементи

Восени зменшується кількість сонячних днів, тож часто виникає дефіцит вітаміну D. У його дефіциті можна переконатися за допомогою аналізів і за потреби приймати у вигляді добавок. Також важливими є вітаміни С, групи В, цинк і селен – вони допомагають організму протистояти інфекціям.

Рух і свіже повітря

Прогулянки навіть у прохолодну погоду зміцнюють імунітет і знижують стрес. Варто проводити на вулиці хоча б 30 хвилин щодня. Корисні й помірні фізичні навантаження – зарядка, йога, біг підтюпцем або просто активна ходьба.
Менше стресу – більше здоров’я
Хронічний стрес послаблює імунітет не менше, ніж недосип. Тому важливо знаходити час для відпочинку, спілкування з близькими й занять, які приносять задоволення.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram