Наш хребет страждає від постійного навантаження у статичному положенні. Однак існує надзвичайно проста дія, яка може ефективно протидіяти цим негативним наслідкам - це звичайний вис на турніку.
Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).
Ця, здавалося б, елементарна вправа, що вимагає лише наявності перекладини та кількох хвилин вашого часу щодня, може спричинити вражаючі позитивні зміни у вашому тілі. Секрет її ефективності полягає в тому, що під час вису гравітація, яка зазвичай стискає наш хребет, починає працювати на наше благо, м'яко розтягуючи його під вагою власного тіла.
Що саме відбудеться з вашим тілом, якщо ви зробите вис на турніку щоденною звичкою?
Декомпресія хребта
Це головна і, мабуть, найважливіша перевага. Під вагою вашого тіла хребет м'яко розтягується, збільшуючи простір між хребцями. Це допомагає зняти тиск з міжхребцевих дисків, які страждають від стиснення протягом дня. Регулярна декомпресія може допомогти полегшити біль у спині, спричинений компресією, покращити здоров'я дисків і навіть тимчасово додати кілька міліметрів до вашого зросту за рахунок вирівнювання хребта.
Покращення постави
Сутулість часто є наслідком слабкості м'язів спини та стиснення хребта. Вис на турніку допомагає розтягнути хребет та м'язи верхньої частини спини, що сприяє вирівнюванню хребта та формуванню більш правильної, рівної постави. Це не тільки покращує зовнішній вигляд, але й зменшує навантаження на м'язи та суглоби.
Розтягнення та зняття напруги у м'язах
Вис є чудовою розтяжкою для багатьох м'язів верхнього плечового пояса та спини. Він ефективно розтягує найширші м'язи спини, плечі, біцепси (пасивно), трапецієподібні м'язи. Це допомагає зняти накопичену за день напругу, покращити гнучкість у плечових суглобах та зменшити відчуття скутості, особливо після тривалого сидіння або одноманітної роботи.
Зміцнення сили хвату
Хоча вис - це переважно розтягнення та декомпресія, сам факт утримання ваги тіла на перекладині є відмінним тренуванням для м'язів передпліччя та кистей. Щоденне висіння помітно покращить вашу силу хвату, що корисно як у спорті (наприклад, у важкій атлетиці чи скелелазінні), так і в повсякденному житті.
Потенційне зменшення болю у спині
Завдяки ефекту декомпресії та розтягнення, регулярний вис може стати ефективним засобом для полегшення хронічного або періодичного болю у різних відділах хребта – від шийного до поперекового. Зменшення тиску на нервові корінці також може сприяти полегшенню болісних відчуттів.
Чудова база для подальших тренувань
Якщо у ваших планах освоїти підтягування або інші вправи на турніку, щоденний вис – це ідеальний перший крок. Він будує необхідну базову силу хвата та витривалість м'язів, готуючи тіло до складніших рухів.
Як почати вправу?
Все дуже просто. Знайдіть міцний турнік. Візьміться за нього хватом трохи ширше плечей. Повністю випрямте руки і просто розслабтеся, дозволяючи вазі тіла м'яко розтягувати хребет.
Тривалість
Почніть з 10-15 секунд. Поступово збільшуйте час до 30-60 секунд або навіть довше, якщо вам комфортно.
Регулярність
Намагайтеся висіти щодня. Навіть одна-дві короткі сесії протягом дня дадуть результат.
Слухайте своє тіло
Вис має бути приємним розтягненням, а не болісним випробуванням. Якщо відчуваєте гострий біль, припиніть.
Техніка
Намагайтеся розслабити плечі (не підтягуйте їх до вух), тримайте тіло відносно прямо. Можна згинати ноги у колінах, якщо турнік недостатньо високий.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
