Можна схуднути і без тренувань. Річ №1, яка потрібна для втрати ваги

новини / Їжа
10 802
0


Жироспалювання - це не лише тренування, а й комплексний підхід, де основну роль відіграє харчування, зокрема дефіцит калорій. Це і є основна річ, яка потрібна для втрати ваги.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис тренера та нутриціолога Юрія Попка в Facebook.



Що відбувається під час тренування?

На початку фізичних навантажень організм використовує глюкозу з крові та запаси глікогену з м’язів і печінки. Лише після їх вичерпання (приблизно через 30-40 хвилин) починає спалюватися жир. Тому популярними є рекомендації виконувати кардіо натще або обмежувати вуглеводи напередодні ввечері, щоб пришвидшити цей процес.

Жироспалювання під час тренувань: міфи та реальність

Незначну кількість жиру можна спалити під час фізичних вправ, проте основне жироспалювання відбувається не під час тренування, а під час відпочинку. Навіть якщо ви витратили енергію під час тренування, організм її відновить, якщо немає дефіциту калорій.

Головний принцип схуднення - щоденний дефіцит калорій. Якщо ваш організм потребує 1500 ккал, а ви споживаєте 1200, то недостаючі 300 ккал будуть взяті з жирових запасів.

Які тренування обрати?

Силові тренування - допоможуть зберегти м’язи, що є енергозатратними, навіть у стані спокою.

Кардіо - сприяє додатковому спалюванню калорій, особливо при контролі пульсу (120-130 ударів на хвилину).

Ходьба - проста, але ефективна активність, яку можна поєднувати з іншими тренуваннями.

Харчування - це ключ до успіху

Забезпечте збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, що запобігатиме втраті м’язів.
Уникайте екстремальних дієт, таких як кето, які можуть мати побічні ефекти.

Ефективні поради для схуднення

Висипайтесь. Нестача сну при дефіциті калорій може призводити до втрати м’язів, а не жиру.
Не фокусуйтесь лише на втраті ваги, адже якість фігури залежить не лише від низького відсотка жиру, а й від розвинених м’язів.

Знайте, що для схуднення річ №1 - це створити дефіцит калорій, потім збалансувати харчування та поєднувати різні типи фізичної активності. Не обмежуйтесь лише одним видом тренувань, а також дбайте про здоровий сон. Це забезпечить гарний результат без шкоди для організму.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

08:59
У Чернівцях відбувся "Єврейський вікенд": як це було
08:45
Як орендодавцю для ВПО перейти з програми Прихисток на субсидію на оренду житла
08:30
За минулу добу на фронті - 112 боєзіткнень. Найгарячіша ситуація на Покровському напрямку
08:15
Сьогодні на Буковині попрощаються із полеглим Героєм Єгором Шаманським
08:00
17 березня: яке сьогодні церковне свято, народні прикмети, що не можна робити
07:45
Стрілянина посеред вулиці та історія нацгвардійця: головні новини Буковини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 17 березня не буде світла
07:15
Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
07:00
Погода на Буковині 17 березня
02:00
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:45
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути
01:30
Два прилади з'їдають чверть електрики в домі: про них знають одиниці
01:15
Забудьте про вікна: сім стильних ідей, як ще можна використовувати штори
01:00
Коли краще тренуватися, щоб схуднути: тренери пояснили важливі нюанси
00:45
Споживання меншої кількості цього продукту може покращити здоров’я, захистити від хвороб
00:30
На ній багато бактерій: як часто треба змінювати губку для миття посуду
00:15
Шість щоденних справ, які можна легко перетворити на тренування
16 березня, 2025
23:55
Іржа та нагар з каструлі зникнуть за лічені хвилини: елементарний спосіб від бабусі
23:43
Бумеранг долі поверне колишніх у життя цих знаків Зодіаку
23:27
На Курщині в неділю Сили оборони відбивали 13 ворожих штурмів – Генштаб
23:05
Британія заявила, що може відправити 10 тисяч військових в Україну: ЗМІ
22:46
Перші кроки щодо гарантій безпеки здійснюються — Зеленський
22:22
У понеділок діятимуть обмеження електроенергії
22:05
На шляху до щастя: 4 знаки Зодіаку пройдуть через важливі випробування
21:43
Стало відомо, коли в Україну повернеться тепло
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм