Які горіхи найкорисніші: поради дієтолога

новини / Їжа
7 202
0


Горіхи дають відчуття ситості й підтримують контроль ваги. Тому білки з них можуть стати цінним доповненням до раціону. Споживання горіхів також пов'язане з кращим контролем рівня цукру в крові. Вони можуть допомогти запобігти резистентності до інсуліну.

Про це повідомляє Eatthis, пише Gazeta.ua



За словами дієтолога Дестіні Муді, різні види горіхів мають різний вміст білка.

Арахіс

Арахіс — дуже універсальний вид горіхів. Їх можна вживати різними способами, в тому числі як бутерброд з арахісовим маслом, смажений арахіс або основа для домашніх соусів.

"Арахіс містить найбільшу кількість білка серед усіх інших горіхів. Він також є хорошим джерелом магнію, який допомагає регулювати рівень цукру в крові", - сказала Муді.

Мигдаль

Мигдаль вважають джерелом рослинного білка, корисних жирів, клітковини, вітаміну Е та мінералів, зокрема, магнію.

"Мигдаль багатий вітаміном Е, який є важливим антиоксидантом, відомим тим, що допомагає виводити з організму вільні радикали та запальні сполуки. Він також може допомогти знизити рівень холестерину. Крім того, в ньому менше жиру, ніж у багатьох інших горіхах, що робить його більш придатним для дієти для схуднення", - додала дієтолог.

Фісташки

Фісташки також є багатим джерелом клітковини, корисних жирів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, таких як флавоноїди та антоціани, які мають сильну протизапальну дію.

"Фісташки чудові тим, що містять усі дев'ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти сам і повинен отримувати їх з їжею", - сказала Муді.

Кеш'ю

У кеш'ю багато міді, яка допомагає підтримати здоров'я кісток і серцево-судинної системи.

"Кеш'ю також відомий як родич арахісу з більш багатим смаком, і наука показує, що смажені кеш'ю можуть містити більше антиоксидантів" - стверджує Муді.

Фундук

У фундуку високий вміст антиоксидантів, він допомагає боротися із запаленнями та знижувати рівень окислення.

"Фундук містить більше жиру, ніж більшість горіхів, але він має гарне співвідношення мононенасичених жирів, які, як було доведено, знижують ризик серцевих захворювань", - стверджує Муді.

Волоський горіх

Волоські горіхи багаті корисними для серця омега-3 жирними кислотами, які є незамінними для здоров'я серця і мозку.

"Волоські горіхи мають один з найвищих показників вмісту жиру серед усіх горіхів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не рекомендується занадто часто їх їсти", - додала дієтолог.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Результати не потішили: назвали п'ятірку шкіл Буковини, де учні склали НМТ на найнижчі бали
7 690
Не стало завідувачки відділу Чернівецького центру контролю хвороб Оксани Жук
5 243
"У засвіти йдуть найкращі": у ДТП загинув боєць Нацгвардії Олексій Сороцький
4 241
Затримання працівниками ТЦК лікаря-педіатра на Буковині: триває службове розслідування
3 201
Смертельне побиття буковинки Вікторії Тоненчук: підозрюваний постане перед судом
2 927
Закликали чинити опір ТЦК: у Чернівцях СБУ затримала двох провокаторів
2 783
Звільнився багаторічний керівник пологового будинку №2 в Чернівцях Альберт Куріцин
2 537
У Чернівцях кілька вулиць тимчасово залишаться без води: адреси
2 470
На Буковині директор ліцею розтратив кошти, виділені на ремонт гуртожитку для ВПО
2 382
У багатоповерхівці Чернівців горить квартира, евакуювали 23 людей
2 379


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.