Їсти й худнути: експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері

новини / Здоров'я
1 960
0


Коли йдеться про зниження ваги, найчастіше люди говорять про те, що їсти або не їсти, але потрібно також звертати увагу, коли ви вживаєте продукти.

У виданні GoodTo розповіли, коли краще снідати, обідати і вечеряти.



Дійсно, дотримання ефективної дієти, яка складаєть з продуктів, які спалюють жир, допоможе вам скинути зайву вагу. Але якщо ви серйозно підійдете до часу приймання їжі, це вплине на те, наскільки людина відчуває голод протягом дня. Про це стверджує особиста тренерка Медді Бідулф. Насправді, жодного секрету не існує. Якщо ви хочете, щоб на вазі зменшувалися цифри, потрібно дотримуватися дефіциту калорій. Але існують такі періоди, коли людський організм вибрачає більше калорій без особливих зусиль.

В який час потрібно їсти, щоб схуднути

Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 — 7:11 ранку. Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38. А коли справа доходить до вечері, необхідно вкластися у період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. При цьому їсти потрібно небагато.

А як щодо перекушувань? Чи вчені знайшли час для них? Так! Дослідження показало, що перекушувати найкраще об 11:01, 15:14 та 21:31. Це ті моменти, коли сила волі людини може підводити і організм буде відчувати легкий голод. Провідна наукова співробітниця Food Marble, докторка Клер Шорт стверджує, що перекушувати слід тоді, коли утворюється чотиригодинна перерва між основними прийманнями їжі чи після інтенсивного тренування.

Серед закусок краще обирати ті, які безпечні для фігури. Це, за словами, спеціалістки, продукти багаті на клітковину в поєднанні з високим вмістом білка. Так ви будете довше відчувати ситість. Краще заздалегідь планувати свої перекушування.

Як схуднути, якщо ви "сова"

Що ж робити тим, хто фізично не може прокинутися о 7 ранку, щоб поснідати? Клер радить таким людям снідати не пізніше, ніж через годину після пробудження. Так ви будете тримати свої гормони голоду під контролем та довше відчуватимете ситість. Щодо часу, який ви обираєте для того, щоб поїсти, докторка Шорт запевняє, що тут важливо дотримуватися балансу. Головне розподілити приймання їжі так, щоб зберегти енергію. Наші тіла добре реагують на рутину, тому ідеально дотримуватися обіду о 13:00 та вечері о 18:00, якщо цього дозволяє ритм життя.

Також вона не рекомендує пропускати приймання їжі, навіть якщо здається, що так ви зможете схуднути. Наприклад, через пропускання сніданку вага може навпаки збільшуватися, а метаболізм порушуватися. Якщо ви поснідаєте, то будете менше відчувати голод до обіду, що вбереже від імпульсивних перекушувань.

2021 року Університет Осаки провів дослідження, яке показало, що люди, які пропускають обід або вечерю, більш схильні до набирання зайвої ваги. А ще це погіршує нічний сон і скорочує його приблизно на одну годину.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

00:15
Не робіть так: ось яка ранкова помилка завдає сильної шкоди шкірі
04 квітня, 2025
23:59
У Чернівцях проведуть поточний ремонт вулиці Південно-Кільцевої
23:32
Завдяки їм ми на своїй землі. Долучіться до збору на дрони для воїнів 80 бригади
23:20
У Чернівцях поточно відремонтують міжбудинкові проїзди: де саме
23:00
Виробникам рекомендували не підвищувати ціни на яйця до Великодніх свят
22:40
Кому зі знаків зодіаку пощастить вихідними, 5-6 квітня
22:20
Політичні ігри у Чернівцях: кілька фракцій закликали голову облради скласти повноваження
22:00
Фрукт, який виявився утричі кориснішим, ніж банани та цитрусові

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм