Зменшує проблеми із серцем: ця проста звичка продовжить життя та збереже здоров'я

новини / Здоров'я
1 574
0


Підйом по сходах допомагає поліпшити фізичну форму, спалюючи калорії і зміцнюючи м'язи, але новий аналіз показав, що ця проста вправа може продовжити життя.

Видання Health пише, що в одному з оглядів виявили зв'язок між підйомом по сходах і зниженням шансів померти від будь-якої причини. Дослідники також виявили, що підйом сходами може знизити ризик серцево-судинних подій, таких як інфаркт та інсульт.



Учені проаналізували дев'ять досліджень, у яких вивчали зв'язок між підйомом сходами і серцево-судинними захворюваннями та передчасною смертю. У них узяли участь 480 479 осіб, які були або здорові, або раніше перенесли інфаркт чи захворювання периферичних артерій. Вік учасників варіювався від 35 до 84 років, і близько 53% з них становили жінки.

Команда дослідників виявила, що у людей, які піднімалися сходами як фізичне навантаження, ризик "смертності з усіх причин", або смерті з будь-якої причини, був на 24% нижчим, ніж у тих, хто не піднімався сходами. Крім того, у тих, хто піднімався сходами, на 39% менше шансів померти від серцево-судинних захворювань, до яких відносяться ішемічна хвороба серця, інфаркт, високий кров'яний тиск та інсульт. У тих, хто піднімався сходами, також була знижена ймовірність розвитку інфаркту, інсульту та серцевої недостатності.

На думку Таманни Сінгх, доктора медичних наук, співдиректора Центру спортивної кардіології в клініці Клівленда, користь від вправ зводиться до одного - їх вертикальності. Порівняно з такою активністю, як ходьба по рівній поверхні, підйом по сходах - це "випробування для вашого тіла, коли воно рухається проти сили тяжіння". На такий рух іде в 9,6 разів більше енергії, ніж на сидіння.

За словами Софі Педдок, доктора медичних наук, з Університету Східної Англії та Норфолка і Фонду лікарень Норвічського університету у Великій Британії, підйом по сходах не тільки "покращує нашу кардіореспіраторну форму", а й сприяє зміцненню інших аспектів здоров'я.

"Це зміцнює задній ланцюг - сідниці, підколінні сухожилля, згиначі стегна, ікри, - що покращує загальну рухливість і стійкість опорно-рухового апарату", - каже Сінгх.

За словами Педдок, недостатньо досліджень, щоб рекомендувати конкретну кількість підйомів або рівень інтенсивності. Однак, за її словами, деякі дослідження показують, що п'ять-шість сходових прольотів на день або 50-60 загальних кроків можуть мати позитивний вплив. Наприклад, дослідження 2023 року виявило зв'язок між щоденним проходженням щонайменше 50 сходинок і зниженням ризику розвитку атеросклерозу на 20%.

Проте, за словами Сінгх, "будь-які сходи кращі, ніж їхня відсутність". Вона зазначила, що підйом сходами навіть у тих випадках, коли "не є систематичним фізичним навантаженням", може допомогти знизити смертність від усіх причин серцево-судинних захворювань.

Включення підйому сходами у свій розпорядок дня починається з того, що ви просто шукайте сходи в будинках, на роботі, на парковках тощо. Як каже Сінгх, "якщо ви бачите сходи, піднімайтеся ними".

Щоб не втрачати мотивацію, Сінгх рекомендує придумати собі завдання з підйому сходами або завантажити додаток, який відстежує кількість пройдених сходинок. У майбутньому кількість сходинок, інтенсивність підйому і тривалість можна збільшити.

Якщо ви відчуваєте труднощі з пересуванням або не маєте доступу до сходів, то замініть підйом сходами на плавання, їзду на велосипеді або веслування.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

20:18
Активізуються інформаційні диверсії: СБУ зробило важливе попередження
19:59
У Чернівцях померла відома рестораторка
19:41
Вдарив відром в обличчя: у Чернівцях побилися водійка та працівник мийки
19:20
Від музичного вечора до вистав для дітей: куди піти на вихідних у Чернівцях - дайджест
19:00
Модернізація пункту пропуску «Порубне»: на якій стадії роботи
18:40
На Буковині податківці створили Консультаційний центр: допомагають розібратися із заблокованими податковими накладними
18:19
У перинатальному центрі Чернівців жінка народила трійню
18:18
Чи дійсно якість телевізорів Xiaomi відповідає їх ціні?*
реклама
17:58
Не "батон" і не "суп": як правильно називати популярні страви українською
17:41
Освіта, промисловість: де в Україні найбільше бракує працівників
17:19
Росіяни продовжують тиснути під Покровськом: Генштаб розповів про ситуацію на фронті
16:59
Чернівецька ОВА рекомендує закладам освіти піти на карантин на 10 днів
16:45
Вчені розповіли, як худнути без дієт: потрібно дотримуватися п’яти правил
16:36
На Буковині попрощалися із захисником Дмитром Олійником
16:17
Каратисти Буковини виступили на молодіжному Чемпіонаті Європи
15:59
У Чернівцях відбудеться автопробіг на підтримку військовополонених та безвісти зниклих
15:46
Буковинські спортсмени здобули нагороди на Чемпіонаті України з легкої атлетики
15:38
Колишній голова "Оператора ГТС" отримав підозру: він втік за кордон
15:17
Захисника з Буковини посмертно нагородили орденом «За мужність»
14:59
«МБ» перевірив інформацію, що на Буковині на ставку замерзають лебеді
14:55
Медики розповіли, кому можна і не можна їсти каші
14:42
Тричі завдав ударів по голові та тулубу битою: у Чернівцях затримали чоловіка, який побив сусіда
14:09
Рекордна доза алкоголю: у Чернівцях затримали п'яного водія
14:02
Бійця з Буковини нагородили відзнакою «Лицарський хрест»
13:44
10-річний рекорд: в Україні стрімко дорожчає один із молочних продуктів
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм