Від 8 до 14 гривень. Список дешевих, але дуже корисних суперпродуктів

новини / Новини України
2 692
0

Суперфуд - це їжа, багата на сполуки (такі як антиоксиданти, клітковина або жирні кислоти), які вважаються корисними для здоров'я людини. Такі продукти не обов'язково мають дорого коштувати та продаватися у небюджетних магазинах.

РБК-Україна (проект Styler) розповідає про суперпродукти, які можна додати до свого раціону, навіть якщо ваш сімейний бюджет досить скромний.

При написанні матеріалу використовувалися такі джерела: сайт про здоровий спосіб життя Health.com, статті в наукових журналах Biochem Biophys Res Commun, J Neurol Neurosurg Psychiatry, Nutrients, Nutr Rev, Biochimica та Biophysica Acta, сайти супермаркетів АТБ та Сільпо.



Які прості суперфуди потрібно купувати


Бобові

До бобових належать сухий горох, квасоля, сочевиця та нут. Вони багаті на рослинні білки і містять ключові поживні речовини, які багато хто з нас недоотримують, такі як калій, магній і цинк.

Зокрема, нут містить значну кількість всіх незамінних амінокислот, за винятком сірковмісних амінокислот, які можна доповнити додаванням злаків до щоденного раціону. Деякі дані свідчать про те, що споживання нуту пов'язане зі зниженням ризику виникнення певних захворювань: включаючи серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та деякі види раку.

Наприклад, кілограм гороху в Україні стартує від 15 гривень, сочевиця 80 гривень за кілограм.

Гриби - це потужне джерело поживних речовин, вони містять селен і ніацин. А коли вони зазнають впливу ультрафіолету, то стають єдиним джерелом вітаміну D.

Однією з найбільш примітних особливостей грибів є те, що вони містять унікальний антиоксидант під назвою ерготіонеїн.

Кілограм печериць коштує в Україні від 70 гривень за кілограм.

Яйця - це джерело білка, вони містять його до 6 г на порцію. Також яйця є джерелом макронутрієнтів, необхідні для нарощування м'язової маси.

Жовтки багаті на поживні речовини, які допомагають підтримувати ваше здоров'я різними способами, включаючи холін, йод і лютеїн. А якщо ви дбаєте про здоров'я свого серця, порадійте, дізнавшись, що яйця більше не вважаються фактором ризику високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.

Чорнослив - це сухофрукт, який може бути важливою частиною бюджетної дієти.

Дані, опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, показали, що жінки в постменопаузі, які споживали 50 г чорносливу щодня протягом шести місяців (приблизно 4-6 штук на день), запобігали втраті мінеральної щільності стегнової кістки.

Одна з причин, через яку чорнослив є привабливим суперпродуктом, полягає в тому, що він може довго зберігатися у вас, а їсти його треба по кілька штук на день.

Апельсини

Зараз ні для кого не секрет, що апельсиновий сік є багатим джерелом вітаміну С. Але в ньому також міститься тіамін, фолієва кислота та рослинна сполука під назвою гесперидин.

Згідно з результатами дослідження, опублікованого в Європейському журналі харчування, прийом гесперидину пов'язаний із зниженням артеріального тиску.

Вміст клітковини в апельсинах також допоможе знизити рівень холестерину і жиру на животі.

Ці фрукти містять флавоноїди - сполуки з антиоксидантними властивостями. Одне з досліджень показало, що високе споживання флавоноїдів допомагає зменшити жирову масу.

До речі, ці плоди доступні цілий рік, що важливо. Ціна апельсинів в Україні стартує від 68 гривень за кілограм.

Морква

Хрумка морква коштує копійки, а сама є джерелом вітамінів.

Морква містить поживні речовини, які підтримують здоров'я очей, серця та мозку. Моркву можна вживати по-різному: від додавання в рагу та супи до простого вживання у сирому вигляді.

Ціна моркви зараз стартує від 7,95 гривень за кілограм.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

07:00
Погода на Буковині 15 березня
02:00
4 екзотичні фрукти, які можна виростити у саду: ви будете вражені
01:45
Дадуть урожай навіть в сухому саду без поливу: посадіть ці 4 фруктові дерева
01:30
Суперовоч за 5 гривень, який мають їсти всі українці: доступний цілий рік
01:15
Максимум яєць щодня: чим годувати курей, щоб вони краще неслися
01:00
Навіщо класти рулон туалетного паперу у холодильник: відповідь здивує багатьох
00:45
Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути
00:30
Як розірвати стосунки з людьми, які вас виснажують: 8 способів зробити це без почуття провини
00:15
Як назавжди позбутися плісняви у квартирі: прості дії
14 березня, 2025
23:45
Доля готує випробування: 5 знаків Зодіаку, які отримають цінний урок найближчими днями
23:20
Трамп: у понеділок дізнаємося більше щодо перемир'я між Україною та Росією
22:59
РФ завдала ракетного удару по житловому кварталу в Кривому Розі: 8 постраждалих
22:46
На Буковині почалася весняна посівна кампанія: що сіють цьогоріч
22:42
Зеленський обговорив з Макроном контроль за тишею та анонсував розмову з Ердоганом
22:19
Гороскоп на 15 березня для всіх знаків зодіаку: день, коли у взаєминах людей панують мир та злагода
22:00
США та ЄС повинні бути залучені до обговорення гарантій безпеки для України, – Рубіо
21:41
Уряд затвердив розподіл субвенції на облаштування 60 укриттів у школах
21:20
Україна і США завершили роботу над угодою про копалини, - Стефанішина
21:00
Буревій та дощ із мокрим снігом. На Буковині відчутно зіпсується погода
20:20
Підробляли посвідчення УБД, паспорти, меддовідки: на Буковині викрили злочинну групу
20:00
Без квартири, зате з машиною: що задекларував заступник голови Чернівецької облради
19:40
Курська операція виконала своє завдання - Зеленський
19:34
Де замовити якісний автодетейлінг в Чернівцях? Полірування, хімчистка авто та захист кузова від професіоналів*
19:19
У Буковинському медуніверситеті проведуть День відкритих дверей
19:00
Секрети грибників: у яких місцях найкраще шукати білі гриби
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм