RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Ці 7 ознак вказують на те, що ви неправильно харчуєтеся

Як вчасно зрозуміти, що ваша харчова поведінка порушена? І які кроки варто зробити, щоб виправити ситуацію?

Ми рідко замислюємося про те, наскільки здоров'я і енергія організму залежать від раціону харчування. Багато людей мають звичку перекушувати похапцем або під час читання новин. Які симптоми вказують на нього у першу чергу і як взяти ситуацію під контроль — розбираємося разом, інформує Ukr.Media.



Суха шкіра

Такий стан шкіри можна порівняти з голою землею у серпневу спеку. Волога випаровується миттєво, з'являються тріщини. Якщо ж ґрунт прикрити травою, вона залишиться м'якою і дихаючою.

З вашою шкірою справа така ж сама. Вона має бути "прикрита" природним захистом — себумом, щоб зберегти у собі вологу. Себум — тонкий жировий прошарок, що утворюється з жирів, які ви з'їли... або не з'їли.

Рішення

Якщо хочете повернути обличчю свіжість, сяйво, ніжність — поверніть у раціон вершкове масло (у розумній кількості)!

Набряки

Якщо вранці ви бачите у себе мішки під очима, набрякле обличчя, а ввечері кільце складно зняти з пальця, час бити на сполох. Це набряклість.

Вважається, що набряки виникають через погану роботу нирок. Але тут можуть бути й інші причини, наприклад:

- алергічна реакція на глютен, клейковину злаків, коли організм прийняв його за ворога і почав відчайдушну боротьбу. Можна пройти обстеження у алерголога, щоб з'ясувати, у чому справа.

Якщо це дійсно алергія на глютен, достатньо перейти на безглютенову дієту, щоб позбутися від набряків.

- винуватцем може бути білкова недостатність. Існує навіть спеціальний термін "безбілкові набряки". Багато жінок з віком відмовляються від білкового харчування, надаючи перевагу вуглеводно-клітковинному: злаки, фрукти, овочі.

Білки працюють як магніт для вологи: за рахунок їх достатньої кількості вона утримується у певних тканинах організму. За нестачі кількості білків виникають набряки, оскільки рідина з судин переміщається у інші області, наприклад, м'язи, де завжди є білковий запас.

Рішення

Додайте у раціон більше білків — сир, яйця, м'ясо, рибу, субпродукти, горіхи, бобові, лляне або конопляне борошно. Найбільш доречний саме для вас список білків зможе підібрати фахівець.

Сильний апетит

Будь-які порушення апетиту сигналізують про проблему у організмі. Збільшення кількості вживаної їжі часто говорить про те, що режим харчування порушений, і може спричинити додаткові проблеми. Наприклад, зайву вагу.

Рішення

Докладати більше зусиль для того, щоб прожувати їжу. Чим це допоможе? Сигнал про насичення надходить у мозок з шлунково-кишкового тракту і ротової порожнини.

Чим довше ви жуєте, тим сильніший сигнал "їжі достатньо". І тут є два секрети:

- ретельно пережовувати їжу, щоб мозок отримав достатню кількість сигналів;

- збільшити кількість твердої їжі у раціоні, наприклад, надати перевагу твердим фруктам замість фрешу.

Перезбудженість

У цій проблемі ви можете звинувачувати навантаження на роботі, неслухняну дитину, вітер на вулиці, а причиною може виявитися звичайна кава! Але не поспішайте відмовлятися від цього чудового напою.

Рішення

Дотримуйтесь кількох правил. По-перше, замініть розчинну каву на натуральну. По-друге, не пийте її натщесерце. Якщо ви не встигли поїсти, додайте до чашки кави хоча б шматочок сиру. Тоді напій стане надійним союзником протягом дня!

Хронічна втома

Хто б подумав, що однією з причин такого стану може бути білкова недостатність?

Харчування забезпечує поставку будівельних матеріалів у організм і виділення енергії. Остання з'являється під час розщеплення їжі. І дуже важливо, щоб цей процес дійшов до логічного кінця.

Згадайте: коли перед вами лежать дрова, ефекту ніякого, якщо вони не горять. Щоб багаття з цих дров вас зігріло, необхідно розпалити вогонь. Те ж саме відбувається з їжею.

Для правильного і ефективного розщеплення їжі потрібна "іскра" — кисень. Гемоглобін — це білок, який є "транспортом" для кисню. Щоб підвищити його рівень, недостатньо приймати препарати заліза.

Залізо необхідне, щоб молекули гемоглобіну дозрівали і могли переносити на собі кисень. Але якщо у раціоні мало білка — дозрівати нічому!

Рішення

Подбати про білкову складову раціону харчування.

Підвищене газоутворення

Коли здуває живіт, часто кажуть, що вживаються не ті продукти і потрібно їсти більше вареного та менше сирого. Але насправді причина може бути не у раціоні, а у організації харчування.

Усі продукти повинні проходити "передкишкову" обробку для якісного всмоктування усіх поживних речовин.

Травлення починається не у шлунку або кишківнику: спочатку їжа має бути добре зволожена слиною. Погано прожовані вуглеводи і клітковина провокують утворення великої кількості газів.

А ще дискомфорт у кишківнику викликає прийом їжі у компанії телевізора. Під час їжї організму треба виконувати одночасно стільки завдань!

Розпізнати продукт, виділити під нього слину, шлунковий сік, жовч, ферменти підшлункової залози, кишкові соки. Це надзвичайно тонкий процес, де усе має бути чітко скоординованим.

Рішення

Не рекомендується їсти похапцем. У швидко вжитої їжі мало шансів на повноцінне розщеплення. Яка тоді у цьому випадку користь від продуктів, якщо речовини з них все одно не перейдуть у тканини?

Щоб зрозуміти, наскільки довго вам треба жувати, покладіть до рота шматочок хліба, змочіть його гарненько слиною і жуйте до появи солодкого смаку.

Це і є момент, коли вуглеводи почали розщеплюватися. Ваш період жування повинен тривати саме стільки!

Поганий сон

Хочеться відпочити, але ніяк не вдається розслабитися до кінця? Найпростішим рішенням здається прийняти заспокійливе або снодійне. Але чи знаєте ви, що причиною поганого сну може бути їжа, вжита похапцем?

Вдень їжа проходить попередню обробку у травному тракті, а вночі розщеплені поживні речовини всмоктуються, через що ніщо не заважає вам чудово висипатися.

Якщо їжа приймалася поспіхом або під телевізор, налаштування травлення збиваються, і вночі через неправильну роботу кишківника збивається сон.

Рішення

Їжте у спокійній обстановці, під час прийому їжі обговорюйте страви, а не робочі або особисті проблеми. Тоді ви забудете про проблеми зі сном.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
23-04-2021, 00:58
Коментарів 0 Переглядів 729

Теги -
Наїхав на чоловіка та втік: на Буковині розшукали винуватця ДТП із потерпілими
У результаті ДТП травму ноги отримав охоронець, який у цей час здійснював ремонтні роботи біля огорожі
Автомобіль мера Чернівців пустили з молотка: «Мерседес» продали удвічі дорожче
Щасливим власником автівки, якою користувався міський голова Чернівців, став мешканець Дніпра
COVID-19 на Буковині: скільки нових випадків хвороби медики виявили за добу

Назвали кількість нових випадків коронавірусу на Буковині
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
У парку Чернівців триває набір на роботу операторів атракціонів – фото

Обіцяють офіційне працевлаштування, своєчасну виплату зарплатні, повний соціальний пакет


«Який приклад подаємо дітям?…» Блог Надії Будної
Перед великодніми святами чернівчани активно прибирали свої квартири: мили вікна, тріпали килими, виносили все зайве
«Хотят лі рускіє войни?»  Блог Ярослава Волощука
Давно, в часи Союзу, пісеньку із такими словами часто прокручували в дні святкування Перемоги
«Не вакцинувався. І ще живий?» Блог Галини Олійник
Вакцинація - наразі єдиний вихід для подолання коронавірусу
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
На Буковині помер найстаріший ветеран Другої світової війни. Йому було 106 років
У серпні цього року Георгій Безушка мав відзначити 107-річчя від дня народження
Прощання із садочком чи першою вчителькою? Запрошуємо відсвяткувати крутий дитячий випускний у "Країні Мрій"!*

Як відпочивати з користю, знають у дитячому розважальному центрі "Країна мрій".
Дихайте лише якісним повітрям! Навіщо встановлювати системи вентиляції повітря, розповіли фахівці компанії «КРАЙТЕХ» у Чернівцях!*

Як організувати належну вентиляцію повітря в будинку та чи дозволяє інноваційне обладнання зекономити енергію та кошти, розповіли в компанії "КРАЙТЕХ".

Поки ви працюватимете чи відпочиватимете, ця чудо-штука цілодобово захищатиме вашу оселю, економитиме ваші кошти на опаленні та електроенергії, забезпечуватиме комфорт.
Чи можна вилікувати хронічний тонзиліт, не видаляючи гланди?*

Як лікувати хронічний тонзиліт, які аналізи здавати і чи обов'язково видаляти гланди, щоб подолати захворювання
Більше ніж благодійність: «АТБ» передала три тисячі великодніх подарунків дітям із «сірої» зони Донбасу*

Цьогоріч "АТБ" також долучилася до доброї справи – допомогла провести Світле Христове Воскресіння в теплій і позитивній атмосфері дітям Мар'їнського і Бахмутського районів Донецької області.
Стильно і екологічно, або Чому дерев’яні вікна і двері кращі за металопластикові?*

У чому секрет популярності дерев’яних вікон і дверей, допомогли розібратись фахівці компанії "Техно Плюс".
Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара*

Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара.
Усе починається з варикозу! Що це таке трофічна виразка та чим вона небезпечна?*

У медичному центрі "Базисмед" спеціалісти проведуть якісне обстеження й запропонують найбільш ефективне та оптимальне для вас лікування.