Фрукти є важливою складовою збалансованого харчування, але іноді вони можуть мати погану репутацію, коли йдеться про схуднення.
Про це пише EatingWell.
Видання поділилося, що оскільки фрукти містять природний цукор, ви, можливо, чули, що деякі сорти є кращим вибором для схуднення, ніж інші, – або навіть що фруктів слід уникати взагалі.
Тож не дивно, що питання про те, що краще для схуднення – яблуко чи банан, – дієтологи чують регулярно.
Як банани можуть сприяти схудненню
Дієтологиня Тіна Сергі розповіла, що банани є хорошим джерелом поживних речовин. Міністерство сільського господарства США наводить дані, що один банан середнього розміру містить приблизно 105 калорій і 3 грами клітковини. Клітковина сприяє травленню та допомагає довше відчувати ситість.
Сергі посилається на дослідження, які свідчать, що люди, які схудли, також споживали більше продуктів з високим вмістом клітковини, зокрема фруктів та овочів.
Окрім клітковини, один середній банан також містить 422 міліграми калію та 32 міліграми магнію, які, як видається, також відіграють важливу роль.
За даними дослідження, підвищене споживання калію та магнію може сприяти зменшенню жирових відкладень у дорослих.
Дієтологиня Лаванія Кетамуккала додала, що банани, окрім добре відомого вмісту калію, також містять антиоксиданти та вуглеводи, які є джерелом енергії.
Як яблука можуть сприяти схудненню
За словами Сергі, одне яблуко середнього розміру містить приблизно 95 калорій, 4 грами клітковини та на 86 % складається з води. Таке поєднання робить яблука ситним і відносно низькокалорійним варіантом.
Яблука також є джерелом пектину – розчинної клітковини, яка сприяє здоров’ю травної системи та створює відчуття ситості.
Кетамуккала зазначає, що яблука також містять кверцетин – протизапальну сполуку. Вона стверджує, що ці сполуки можуть сприяти здоров’ю кишківника, захищаючи його слизову оболонку та стимулюючи ріст корисних бактерій.
За словами Сергі, яблуко, з’їдене без шкірки, містить приблизно 2 грами клітковини. Якщо ж їсти його разом зі шкіркою, ця кількість зростає приблизно до 4 грамів.
Кетхамуккала погоджується з цим, зазначаючи, що яблучна шкірка багата на антиоксиданти та клітковину.
Що краще для схуднення: банан чи яблуко
"Жоден із цих фруктів не є кращим сам по собі. Яблука містять більше об’єму та клітковини, тоді як банани – легкозасвоювані вуглеводи та калій. Обидва можуть бути частиною здорового плану схуднення", – зауважила Кетхамуккала.
В статті вказується, що якщо ви незабаром збираєтеся займатися спортом, швидкозасвоювані вуглеводи банана роблять його зручним перекусом перед тренуванням.
"Якщо ви шукаєте перекус із високим вмістом клітковини, цілі яблука містять трохи більше клітковини, ніж банани, і будуть кращим вибором", - додала дієтологиня.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
