"Сови" і "жайворонки": як перебудувати свій пізній підйом на ранній

новини
1 392
0
"Сови" і "жайворонки": як перебудувати свій пізній підйом на ранній

Індивідуальність біоритмів людини і графіку найбільшої і найменшої активності протягом доби, багато в чому визначається генетикою. Саме вона несе відповідальність за нервові клітини, стимулює наші процеси пробудження і відходу до сну. Але ключове слово "багато в чому". Це означає, що при бажанні будь-яка людина може перебудувати свій графік сну і неспання згідно з власними потребами. Адже перебувати постійно в сонному і пригніченому стані з-за розбіжностей біоритмів з робочим графіком — це теж не вихід. Отже, хто такі "сови" і "жайворонки" і що потрібно знати по цій темі?



Що змушує нас лягати спати і прокидатися в певний час?

Звичайно, окрім будильника, що сигналізує, що пора збиратися на роботу. Досвідченим шляхом було доведено: чим старша людина, тим менше у неї потреби у сні. Так що, так, вік надає певний вплив на біоритми, але не завжди і необов'язково. Другий пункт — це сезон року. Чим довший світловий день, тим меншої кількості сну ми потребуємо. Тому влітку люди в середньому сплять менше, ніж холодною зимою. І третій фактор, який, мабуть, можна назвати визначальним, — це наші індивідуальні звички. Якщо людина звикла вставати рано вранці в будні дні, то, швидше за все, і у вихідні вона буде прокидатися приблизно водночас, інформує Ukr.Media.

Хто такі "сови" і "жайворонки"?

Так називають людей, чий пік активності припадає на вечірній і нічний час ("сови") і на ранок або першу половину дня ("жайворонки"). В середньому люди з хронотипом "сови" відходять до сну не раніше опівночі, а то й пізніше. Для них ранковий сон — найсолодший. Викликано це тим, що їх біоритм налаштований таким чином, що пік секреції мелатоніну припадає саме на ранок. "Жайворонки" ж, навпаки, прокидаються вночі, але і хилити в сон їх починає дуже і дуже рано. А все тому, що з ранку в їх організмі виробляється більше кортизолу, який вважається стресовим гормоном, що стимулює активність. Є і ще одна категорія людей з найбільш вдалим з точки зору звичайного робочого графіку хронотипом. "Голуби" — це ті, у кого період найбільшої працездатності припадає на розпал робочого дня з 9-10 ранку до 6 вечора.

Як "сові" перебудуватися на графік "жайворонка"?

Життя і робота диктує свої правила, які аж ніяк не завжди збігаються з нашим хронотипом. Але переналаштувати внутрішній годинник можливо. У першу чергу вам потрібно визначити точний графік засинання і пробудження. Слід вставати і лягати спати в обумовлений час, навіть якщо вам не дуже хочеться. Поступово організм буде звикати. Щоб вам було легше заснути ввечері, не спіть вдень. Для полегшення процесу налаштовування біоритму намагайтеся важливі справи, які вам зазвичай складно робити з ранку, зробити у вечірній час, коли ваш внутрішній резерв знаходиться на підйомі. За пару годин до сну виключіть використання гаджетів. Світло екрана гальмує вироблення гормону сну — мелатоніну. Введіть у свій вечірній ритуал прийом теплої ароматичної ванни або душа, послухайте розслаблюючу музику. А вранці, у свою чергу, буде дуже корисний контрастний душ. Він допоможе вам швидше прокинутися і відчути бадьорість.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

07:45
Яке сьогодні, 31 січня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 31 січня не буде світла
07:15
І це не коров'яче. Дієтолог назвала молоко, яке корисне для серця та шлунку
07:00
Погода на Буковині 31 січня
02:00
Скільки часу щотижня приділяти фізичній активності, аби довго жити - відповідь вчених
01:45
Ці три рослини потрібно обрізати в січні: будуть краще рости після зими
01:30
Що необхідно їсти і пити відразу після тренування, щоб наростити м'язи
01:15
Ці прилади тягнуть найбільше світла: вимикайте їх після користування
01:00
Курятина ніколи не буде сухою, якщо скористатися цими хитрощами
00:45
Як зберігати мед, щоб він не кристалізувався: поради, які варто знати
00:30
Які продукти є найкращими для сніданку: легко запам'ятати
00:15
І навіть кава: продукти, які можуть прискорити ваше старіння
30 січня, 2025
23:57
Держсекретар США запевняє, що Трамп всерйоз налаштований щодо Гренландії
23:42
Гороскоп на 31 січня: Тельцям - приємні моменти, Левам - ділова пропозиція
23:35
Як почистити часник за 10 секунд: чотири способи від шеф-кухарів
23:17
СБУ викрила російських командувачів, відповідальних за удар по гіпермаркету в Харкові
22:56
Постачання нафти через найбільший у РФ порт зупинилося після атаки українських дронів
22:38
За рік борг України перед Світовим банком зріс на 65%
22:18
Чотири знаки Зодіаку отримають особливий шанс: карти Таро обіцяють їм неймовірні зміни
21:57
Швеція оголосила про найбільший пакет військової допомоги Україні
21:43
Комбінат хлібопродуктів та нежитлові будівлі: яке майно хочуть продати на Буковині у 2025 році
21:19
Генштаб ЗСУ: армія РФ атакувала 85 разів від початку дня, найбільше – на Покровському напрямку
21:00
Сьогодні - найтепліший день, відзавтра - похолодання: погода на Буковині
20:40
На Буковині парафія УПЦ МП поскаржилася уряду США на «фальшиві» збори щодо переходу в ПЦУ
20:20
Міськрада Чернівців просить Зеленського демобілізувати військових, які 3 роки на фронті
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм