Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
"Сови" і "жайворонки": як перебудувати свій пізній підйом на ранній

Індивідуальність біоритмів людини і графіку найбільшої і найменшої активності протягом доби, багато в чому визначається генетикою. Саме вона несе відповідальність за нервові клітини, стимулює наші процеси пробудження і відходу до сну. Але ключове слово "багато в чому". Це означає, що при бажанні будь-яка людина може перебудувати свій графік сну і неспання згідно з власними потребами. Адже перебувати постійно в сонному і пригніченому стані з-за розбіжностей біоритмів з робочим графіком — це теж не вихід. Отже, хто такі "сови" і "жайворонки" і що потрібно знати по цій темі?



Що змушує нас лягати спати і прокидатися в певний час?

Звичайно, окрім будильника, що сигналізує, що пора збиратися на роботу. Досвідченим шляхом було доведено: чим старша людина, тим менше у неї потреби у сні. Так що, так, вік надає певний вплив на біоритми, але не завжди і необов'язково. Другий пункт — це сезон року. Чим довший світловий день, тим меншої кількості сну ми потребуємо. Тому влітку люди в середньому сплять менше, ніж холодною зимою. І третій фактор, який, мабуть, можна назвати визначальним, — це наші індивідуальні звички. Якщо людина звикла вставати рано вранці в будні дні, то, швидше за все, і у вихідні вона буде прокидатися приблизно водночас, інформує Ukr.Media.

Хто такі "сови" і "жайворонки"?

Так називають людей, чий пік активності припадає на вечірній і нічний час ("сови") і на ранок або першу половину дня ("жайворонки"). В середньому люди з хронотипом "сови" відходять до сну не раніше опівночі, а то й пізніше. Для них ранковий сон — найсолодший. Викликано це тим, що їх біоритм налаштований таким чином, що пік секреції мелатоніну припадає саме на ранок. "Жайворонки" ж, навпаки, прокидаються вночі, але і хилити в сон їх починає дуже і дуже рано. А все тому, що з ранку в їх організмі виробляється більше кортизолу, який вважається стресовим гормоном, що стимулює активність. Є і ще одна категорія людей з найбільш вдалим з точки зору звичайного робочого графіку хронотипом. "Голуби" — це ті, у кого період найбільшої працездатності припадає на розпал робочого дня з 9-10 ранку до 6 вечора.

Як "сові" перебудуватися на графік "жайворонка"?

Життя і робота диктує свої правила, які аж ніяк не завжди збігаються з нашим хронотипом. Але переналаштувати внутрішній годинник можливо. У першу чергу вам потрібно визначити точний графік засинання і пробудження. Слід вставати і лягати спати в обумовлений час, навіть якщо вам не дуже хочеться. Поступово організм буде звикати. Щоб вам було легше заснути ввечері, не спіть вдень. Для полегшення процесу налаштовування біоритму намагайтеся важливі справи, які вам зазвичай складно робити з ранку, зробити у вечірній час, коли ваш внутрішній резерв знаходиться на підйомі. За пару годин до сну виключіть використання гаджетів. Світло екрана гальмує вироблення гормону сну — мелатоніну. Введіть у свій вечірній ритуал прийом теплої ароматичної ванни або душа, послухайте розслаблюючу музику. А вранці, у свою чергу, буде дуже корисний контрастний душ. Він допоможе вам швидше прокинутися і відчути бадьорість.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
18-04-2021, 01:30
Коментарів 0 Переглядів 679

У Чернівцях невідомий на «Формаркеті» посеред ночі потрощив ролети й вікна
Зловмисник пошкодив цілий торговий ряд ринку на вулиці Небесної сотні
В Україні оновили карту карантинних обмежень: в яку зону потрапила Буковина
В Україні немає жодної області з "червоним" рівнем карантинних обмежень
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
У селі на Буковині відкрили відновлений Будинок культури – фото
Свято відбулося у Ванчиківцях – мешканці села зійшлися на урочисте відкриття сучасного центру культури і дозвілля, яких на Буковині одиниці


«Який приклад подаємо дітям?…» Блог Надії Будної
Перед великодніми святами чернівчани активно прибирали свої квартири: мили вікна, тріпали килими, виносили все зайве
«Хотят лі рускіє войни?»  Блог Ярослава Волощука
Давно, в часи Союзу, пісеньку із такими словами часто прокручували в дні святкування Перемоги
«Не вакцинувався. І ще живий?» Блог Галини Олійник
Вакцинація - наразі єдиний вихід для подолання коронавірусу
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
На Буковині помер найстаріший ветеран Другої світової війни. Йому було 106 років
У серпні цього року Георгій Безушка мав відзначити 107-річчя від дня народження
Чи можна вилікувати хронічний тонзиліт, не видаляючи гланди?*

Як лікувати хронічний тонзиліт, які аналізи здавати і чи обов'язково видаляти гланди, щоб подолати захворювання
Прощання із садочком чи першою вчителькою? Запрошуємо відсвяткувати крутий дитячий випускний у "Країні Мрій"!*

Як відпочивати з користю, знають у дитячому розважальному центрі "Країна мрій".
Дихайте лише якісним повітрям! Навіщо встановлювати системи вентиляції повітря, розповіли фахівці компанії «КРАЙТЕХ» у Чернівцях!*

Як організувати належну вентиляцію повітря в будинку та чи дозволяє інноваційне обладнання зекономити енергію та кошти, розповіли в компанії "КРАЙТЕХ".

Поки ви працюватимете чи відпочиватимете, ця чудо-штука цілодобово захищатиме вашу оселю, економитиме ваші кошти на опаленні та електроенергії, забезпечуватиме комфорт.
Більше ніж благодійність: «АТБ» передала три тисячі великодніх подарунків дітям із «сірої» зони Донбасу*

Цьогоріч "АТБ" також долучилася до доброї справи – допомогла провести Світле Христове Воскресіння в теплій і позитивній атмосфері дітям Мар'їнського і Бахмутського районів Донецької області.
Стильно і екологічно, або Чому дерев’яні вікна і двері кращі за металопластикові?*

У чому секрет популярності дерев’яних вікон і дверей, допомогли розібратись фахівці компанії "Техно Плюс".
Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара*

Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара.
Усе починається з варикозу! Що це таке трофічна виразка та чим вона небезпечна?*

У медичному центрі "Базисмед" спеціалісти проведуть якісне обстеження й запропонують найбільш ефективне та оптимальне для вас лікування.