Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Білок: скільки його потрібно для організму, щоб худнути

Білок - це поживна речовина, необхідна для підтримки і нарощування м'язової маси.

Скільки білка вам потрібно їсти щодня, залежить від декількох факторів, таких як ваш вік, вага і рівень фізичної активності, повідомляє Insider.



Ось як розрахувати, скільки білка вам потрібно і які продукти містять найбільше.

Як я можу розрахувати, скільки білка мені потрібно?

За словами Елізабет Бейл, зареєстрованого дієтолога і засновника Elizabeth Beil Nutrition, потреби в білку варіюються в залежності від людини, але в цілому білок повинен становити від 10% до 35% від щоденного споживання їжі.

Деякі дані свідчать про те, що кількість білка, яке вам потрібно, може бути навіть більше, а поточна рекомендована доза призначена тільки для запобігання дефіциту.

Споживання білка також залежить від віку і статі. Наприклад, чоловікам потрібно більше білка, ніж жінкам, тому що у них більше м'язів. Крім того, людям похилого віку потрібно більше білка, тому що їх організм не переробляє білок ефективно.

Люди старше 70 років також піддаються більш високому ризику дефіциту білка через те, що в цілому менше їдять.

Рівень вашої активності також відіграє роль у тому, скільки білка вам потрібно їсти щодня. Коли ви тренуєтеся, ви руйнуєте м'язи, говорить Бейл, для відновлення яких потрібен білок.

Скільки білка вам потрібно в день, щоб наростити м'язи?

"Якщо ви хочете наростити м'язову масу, вам потрібно відрегулювати споживання білка в залежності від того, скільки білка ви їли раніше і скільки силових тренувань ви робите зараз", - говорить Сезар Сауза, дієтолог з AltaMed Health Services.

Щоб наростити м'язи, вам також необхідно мати надлишок калорій, тобто ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Однак не все це повинно відбуватися з білка.

"Збільшення кількості білка пов'язане зі збільшенням м'язової сили і маси, однак це не вся історія, тому що нашому організму також необхідні вуглеводи і жири, щоб сприяти збільшенню м'язової маси", - говорить Сауза.

Щоб переконатися, що ви досягли своїх цілей, проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе вам скласти план харчування з правильним балансом білків, жирів і вуглеводів.

Скільки білка потрібно, щоб схуднути?

За словами Саузи, єдиний спосіб схуднути-створити дефіцит калорій, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Вживання білка в складі добре збалансованої дієти може допомогти Вам насититися і ви споживаєте менше калорій в цілому, але просте збільшення споживання білка без створення дефіциту калорій не допоможе вам схуднути.

Ще одна перевага вживання білка в тому, що він допомагає вашому тілу наростити м'язи, що може трохи збільшити метаболізм в стані спокою і допомогти вам спалити більше калорій в цілому.

За словами Саузи, якщо ви намагаєтеся схуднути і турбуєтеся про збереження м'язової маси, переконайтеся, що білок становить від 10% до 20% від загальної кількості калорій за день. Але це залежить від віку, ваги і поточного режиму силових тренувань.

Продукти з високим вмістом білка

За словами Саузи, продукти, що містять більше 10 грамів білка, зазвичай вважаються високобілковими. До продуктів з високим вмістом білка відносяться м'ясо і морепродукти, квасоля і бобові, а також молочні продукти.

Щоб досягти своєї добової норми, Бейл рекомендує вживати різні джерела білка при кожному прийомі їжі або перекусі. Ось розбивка продуктів з високим вмістом білка і його кількість в кожній порції.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Білок: скільки його потрібно для організму, щоб худнути


Рейтинг:
(голосів: 0)
7-03-2021, 00:35
Коментарів 0 Переглядів 468

Теги -
Скільки нових ковід-випадків виявили сьогодні в Чернівецькій області
Назвали кількість нових випадків коронавірусу на Буковині
Стало відомо, хто в Чернівцях може очолити «МіськШЕП»: з’явилось прізвище кандидата
Претендент на цю посаду від початку року є радником Клічука
У Чернівцях 19 шкіл отримають нових директорів: у ратуші відреагували на чутки про «фейкове» проведення конкурсу
Лесюк запевнив, що конкурсна комісія працюватиме прозоро, а чутки, що "директори все "порішали" – неправда
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
У Чернівцях відкрили пам'ятник з нагоди 50-річчя факультету ЧНУ
Під час урочистості було багато присутніх


«Який приклад подаємо дітям?…» Блог Надії Будної
Перед великодніми святами чернівчани активно прибирали свої квартири: мили вікна, тріпали килими, виносили все зайве
«Хотят лі рускіє войни?»  Блог Ярослава Волощука
Давно, в часи Союзу, пісеньку із такими словами часто прокручували в дні святкування Перемоги
«Не вакцинувався. І ще живий?» Блог Галини Олійник
Вакцинація - наразі єдиний вихід для подолання коронавірусу
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
На Буковині помер найстаріший ветеран Другої світової війни. Йому було 106 років
У серпні цього року Георгій Безушка мав відзначити 107-річчя від дня народження
Дихайте лише якісним повітрям! Навіщо встановлювати системи вентиляції повітря, розповіли фахівці компанії «КРАЙТЕХ» у Чернівцях!*

Як організувати належну вентиляцію повітря в будинку та чи дозволяє інноваційне обладнання зекономити енергію та кошти, розповіли в компанії "КРАЙТЕХ".

Поки ви працюватимете чи відпочиватимете, ця чудо-штука цілодобово захищатиме вашу оселю, економитиме ваші кошти на опаленні та електроенергії, забезпечуватиме комфорт.
Чи можна вилікувати хронічний тонзиліт, не видаляючи гланди?*

Як лікувати хронічний тонзиліт, які аналізи здавати і чи обов'язково видаляти гланди, щоб подолати захворювання
Прощання із садочком чи першою вчителькою? Запрошуємо відсвяткувати крутий дитячий випускний у "Країні Мрій"!*

Як відпочивати з користю, знають у дитячому розважальному центрі "Країна мрій".
Більше ніж благодійність: «АТБ» передала три тисячі великодніх подарунків дітям із «сірої» зони Донбасу*

Цьогоріч "АТБ" також долучилася до доброї справи – допомогла провести Світле Христове Воскресіння в теплій і позитивній атмосфері дітям Мар'їнського і Бахмутського районів Донецької області.
Стильно і екологічно, або Чому дерев’яні вікна і двері кращі за металопластикові?*

У чому секрет популярності дерев’яних вікон і дверей, допомогли розібратись фахівці компанії "Техно Плюс".
Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара*

Привітання з Великоднем начальника Чернівецького обласного управління лісового та мисливського господарства Василя Гончара.
Усе починається з варикозу! Що це таке трофічна виразка та чим вона небезпечна?*

У медичному центрі "Базисмед" спеціалісти проведуть якісне обстеження й запропонують найбільш ефективне та оптимальне для вас лікування.