Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Поради, які допоможуть цілий день бути енергійною після безсоння

Звичайно, жертвувати сном — остання справа. Необхідність сну — одна з головних потреб нашого організму: навіть кілька діб, протягом яких нам доводиться обходитися без повноцінного сну, негативно позначаються на нашому здоров'ї, як ментальному, так і фізичному. Але інколи іншого виходу немає і нам доводиться зустрічати новий день, не відпочивши і не перезавантажившись. Як зберегти працездатність і дотягнути до вечора? Ми приготували кілька порад на випадок безсонної ночі. Але пам'ятайте, це саме "аварійний" вихід, не варто практикувати відмову від сну регулярно!

Більше пийте

Після безсонної ночі енергії помітно не вистачає, а зневоднення ще й провокує додаткову втому. Якщо ви не спали напередодні (або спали, але мало і погано), намагайтеся протягом дня трохи більше пити — це вас підтримає, інформує Ukr.Media.



Прийміть холодний душ

Спочатку вранці вирушайте у душ — і спробуйте зробити воду якомога холоднішою. А краще за все завершіть водні процедури тридцятисекундним крижаним душем — це прискорить кровообіг і підсилить вашу концентрацію. До речі, якщо є можливість, варто приймати холодний душ і протягом дня або хоча б робити холодні компреси на ділянки пульсу: зап'ястя і скроні.

Виходьте на вулицю

Після безсонної ночі вдень важливо отримати якомога більше сонячного світла — особливо ранкового. Воно допоможе налагодити природні циркадні ритми, які порушені відсутністю нічного відпочинку, надасть додаткову енергію і підтримає втомлений мозок. Щоразу, коли протягом дня ви відчуєте сильну втому, спробуйте знайти можливість вийти на вулицю хоча б на короткочасну прогулянку.

Пийте каву правильно

Чим менше ми спали, тим більшою є спокуса "накачати" себе кавою та іншими напоями, що містять кофеїн. Але не варто цим зловживати: лікарі рекомендують обмежитися однією-двома чашками, щоб не перевантажувати серце, якому й без цього досить важко. Спробуйте розділити "дозволені" 400 мл на кілька невеликих доз, які й пийте протягом усього дня.

Не пропускайте тренування

Яку б сильну втому ви не відчували після безсонної ночі, не піддавайтеся бажанню пропустити тренування: навпаки, фізичні вправи допоможуть вам підбадьоритися, підвищать рівень енергії і концентрації. Але не перестарайтеся: цілком достатньо невеликої розминки вранці і двох-трьох перерв на "виробничу гімнастику" протягом робочого дня. І зовсім добре, якщо у вас буде можливість здійснити вечірню прогулянку: вона допоможе вам розслабитися і нормально виспатися вночі.

Постарайтеся трохи подрімати

Якщо у вас є така можливість, спробуйте робити 25-хвилинні перерви кожні три години на те, щоб подрімати. Такий швидкий сон допоможе знизити рівень аденозину — речовини, яка накопичується, коли ми не спимо занадто довго. Крім того, такий інтервальний сон підвищить рівень енергії і допоможе утримувати увагу і концентрацію до самого завершення дня.

Слідкуйте за харчуванням

Якщо ви не виспалися, то варто особливо уважно стежити за своїм харчуванням. Через підвищений рівень стресу може особливо сильно закортіти солодкого і легких вуглеводів: наше тіло сприймає їх як найбільш доступне джерело енергії. Але варто утриматися і за можливості зовсім відмовитися від солодкого, оскільки інсулінові "гойдалки" відберуть весь той невеликий запас енергії, що залишився. Замість цього варто їсти більше овочів і фруктів (або хоча б сухофруктів), а також обов'язково щільно поснідати продуктами з високим вмістом білка і корисних жирів.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Рейтинг:
(голосів: 0)
14-02-2021, 01:30
Коментарів 0 Переглядів 480

Ситуація з COVID-19: скільки нових випадків хвороби на Буковині виявили сьогодні
Назвали кількість нововиявлених випадків коронавірусу в Чернівецькій області
На Буковині послаблять карантин: стало відомо, в яку зону потрапить область
У Чернівецькій області досягнуто чотири із п’яти передумов для переходу в "жовтий" рівень
Буковина може вийти із "червоної" зони наступного тижня
Ситуація з COVID-19 в Україні стабілізується
• Новини партнерів








ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
Зустріли на колінах: на Буковині відбувається прощання із загиблим бійцем - фото
Глибочани зробили живий коридор від друкарні до центральної площі


Україна «єднається»? Блог Ярослава Волощука
Минають часи, коли Україна була поділена на патріотичну, проукраїнську та промосковську.
Син забуде, які на вигляд однокласники. Блог Галини Олійник
З початку пандемії минуло більше року, а стало тільки гірше
«Принципово ходжу в масці». Блог Надії Будної
На вулиці повз мене проходить жінка, потім зупиняється і голосно запитує: "Надю, це ти?"
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
Блогер з Чернівців вразив глядачів своїм співом і пройшов у півфінал «Голосу країни» – відео
Учасник популярного телешоу у чвертьфіналі виконав пісню "Impossible" James Arthur
Перезавантаження! Мережа магазинів "Tor-Ba" запрошує на відкриття у Чернівцях!*

Уже 24 квітня відбудеться ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ вигідного простору – мережі магазинів Tor-Ba у м. Чернівці.
Професійні поради від студії декору Giorgio Graesan*

У цій статті ми розкажемо, як створити будинок вашої мрії, щоб він був не тільки необхідним, а й зручним, стильним, практичним і головне – індивідуальним.
Ароматна кава, унікальна пряна слива і запашна випічка: чим приваблює чернівчан крамниця-кав’ярня «ГаннаШпет»?*

Не відмовляйте собі у насолоді навіть під час карантину! "ГаннаШпет" зі свіжою випічкою чекає на вас!
«В «АТБ» дотримують всіх чинних санітарних норм і правил», – Віктор Ляшко*

Мережа магазинів "АТБ" у своїй діяльності дотримується всіх правил і стандартів протиепідемічної безпеки.
Що робити, якщо болять суглоби? Причини та діагностика у МедЛаб*

При виникненні будь-яких суглобових болів буквально життєво необхідна правильна діагностика, щоб вчасно почати відповідне лікування і не допустити розвитку невиліковних ускладнень.
Є підстава для сумніву? Охоронне детективне агентство «Гарант» пропонує перевірку на «детекторі брехні»*

Основні напрямки діяльності – це фізична охорона, пультова охорона, групи швидкого реагування, охорона і супровід цінних вантажів, монтаж і встановлення систем охорони та безпеки.
«Фая, нет ВайФая», або Що робити, якщо на кухні й у ванній кімнаті слабкий сигнал Wi-Fi?*

Як організувати внутрішню мережу вдома та чи вистачить не дуже потужного роутера, розповіли в компанії Intelekt.