Коли скрутило спину, потрібно зрозуміти, наскільки біль сильний і які симптоми його супроводжують.
Але найчастіше біль в спині не пов'язаний з чимось серйозним і проходить сама по собі, пише Medline plus.
Як самому впоратися з болем в спині
1.В перші кілька днів знизити звичайну фізичну активність. Це допоможе полегшити симптоми, не виконувати дії, які пов'язані з підняттям вантажів або скручуванням спини, протягом 6 тижнів після виникнення болю.
2.Застосовувати тепло або холод. У перші 48-72 години використовувати холодні компреси для зняття болю. Потім перемикнутися на теплі, щоб отримати полегшення і комфорт.
3.Приймати безрецептурні знеболювальні – ібупрофен і напроксен. З приводу дозування препаратів можна проконсультуватися з неврологом.
4.Якомога довше залишатися активним і намагатися продовжувати виконувати повсякденні справи. Це важливо, тому що тривалий спокій може погіршити біль.
5.Через 2-3 тижні після розвитку больового синдрому приступити до легких вправ – це допоможе швидше видужати. Можна спробувати вправи на розтяжку і зміцнення м'язів, ходьбу, плавання, йогу і пілатес.
Що робити, щоб уникнути болю в спині
Для профілактики гострого болю в спині дорослим рекомендують підтримувати фізичну активність – достатньо 150 хвилин аеробного навантаження помірної інтенсивності в тиждень. Підійдуть ходьба, плавання, велосипед, вправи для спини, на розтяжку, пілатес і йога. За допомогою вправ можна поліпшити поставу, гнучкість і зміцнити спину.
Потрібно правильно підіймати вантажі – сідати навпочіпки поруч з предметом, тримати його ближче до тіла і використовувати ноги та стегна для підйому. Краще уникати рухів, які скручують або напружують спину.
Важливо правильно сидіти – краще вибирати стілець з хорошою опорою для попереку, підлокітниками та поворотною підставкою. Рекомендують міняти позу кожні пів години й робити перерви на прогулянки.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
