Як поліпшити зір: 9 ефективних способів

новини / Здоров'я
2 274
0
Як поліпшити зір: 9 ефективних способів

Регулярний тест на зір - лише один з багатьох способів поліпшити зір і запобігти травмам або захворюванням, які можуть завдати шкоди вашому зору.

1. Отримуйте достатньо основних вітамінів і мінералів
Вітаміни A, C і E, а також мінерал цинк містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти дегенерації макули. Це стан, при якому макула - частина ока, що контролює центральний зір - руйнується, пише glavred.info.



Джерела їжі для цих важливих поживних речовин включають різні барвисті овочі та фрукти, такі як:
  • морква
  • червоний перець
  • броколі
  • шпинат
  • полуниця
  • солодка картопля
  • цитрусові

Продукти, багаті омега - 3 жирними кислотами, такі як лосось і лляне насіння, також рекомендуються для поліпшення здоров'я очей.

2. Не забувайте каротиноїди
Кілька інших поживних речовин також є ключем до поліпшення зору. Серед них лютеїн і зеаксантин, каротиноїди, виявлені в сітківці. Ви також можете знайти їх у листових зелених овочах, брокколі, цукіні та яйцях.

Лютеїн і зеаксантин також можна приймати у вигляді добавок. Ці каротиноїди допомагають захистити жовту пляму, покращуючи щільність пігменту в цій частині ока і поглинаючи ультрафіолетове і синє світло.

3. Залишайтеся в формі
Так, вправи і підтримка здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не тільки вашій талії. Діабет 2 типу, який частіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням, може викликати пошкодження крихітних кровоносних судин в очах.

Цей стан називається діабетичною ретинопатією. Занадто багато цукру, що циркулює в кровотоці, пошкоджує тендітні стінки артерій. Діабетична ретинопатія призводить до того, що дуже маленькі артерії в сітківці-світлочутливої задньої частини ока-пропускають кров і рідину в око, завдаючи шкоди вашому зору.

Регулярна перевірка рівня цукру в крові і підтримання спортивної форми може знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу і його численних ускладнень.

4. Управляйте хронічними захворюваннями
Діабет - не єдине захворювання, яке може вплинути на ваш зір. Інші стани, такі як високий кров'яний тиск і розсіяний склероз, можуть вплинути на ваше зір. Ці стани пов'язані з хронічним запаленням, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю з голови до ніг.

Наприклад, запалення зорового нерва може викликати біль і навіть повну втрату зору. Хоча таке захворювання, як розсіяний склероз, неможливо запобігти, ви можете спробувати впоратися з ним за допомогою здорових звичок і ліків.

Високий кров'яний тиск можна ефективно лікувати за допомогою здорової для серця дієти, вправ і антигіпертензивних препаратів.

5. Одягніть захисні окуляри
Чи граєте ви в ракетбол, працюєте в гаражі або проводите науковий експеримент в школі, життєво важливо захищати очі відповідними окулярами.

Міцні захисні окуляри необхідні, якщо існує ризик потрапляння в око хімікатів, гострих предметів або матеріалів, таких як стружка або металеві осколки.

Багато захисних окулярів зроблені з полікарбонату, який приблизно в 10 разів міцніше, ніж інші види пластику.

6. У тому числі сонцезахисні окуляри
Сонцезахисні окуляри потрібні не тільки для того, щоб виглядати круто. Носіння сонцезахисних окулярів-один з найважливіших кроків, які ви можете зробити, коли справа стосується поліпшення зору. Вам потрібні сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100 відсотків випромінювання UVA і UVB сонячного світла.

Сонцезахисні окуляри допомагають захистити очі від умов, пов'язаних з пошкодженням очей. До них відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями і птерігіум - розростання тканини над білою частиною ока. Птерігіуми можуть призвести до астигматизму, який може спричинити розмитість зору.

Носіння капелюха з широкими полями також допомагає захистити очі від сонячних променів.

7. Дотримуйтесь правила 20-20-20
Ваші очі наполегливо працюють протягом дня і час від часу їм потрібна перерва. Напруга може бути особливо сильним, якщо ви працюєте за комп'ютером довго. Щоб зменшити напругу, дотримуйтесь правила 20-20-20.

Це означає, що кожні 20 хвилин ви повинні перестати дивитися на комп'ютер і дивитися на щось на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.

8. Киньте палити

Ви знаєте, що куріння шкідливо для ваших легень і серця, не кажучи вже про волосся, шкіру, зуби і майже всіх інших частинах тіла. Це стосується і ваших очей. Куріння різко збільшує ризик розвитку катаракти і вікової дегенерації жовтої плями.

На щастя, ваші очі, легені, серце та інші частини тіла можуть почати відновлюватися після багатьох років шкоди, завданої тютюном, в перші години після відмови. І чим довше ви будете уникати сигарет, тим більше користі буде для ваших кровоносних судин, а запалення пройде в очах і в усьому іншому.

9. Вивчіть історію здоров'я очей вашої родини

Деякі захворювання очей є спадковими, тому інформація про захворювання очей у ваших батьків, бабусь і дідусів може допомогти вам вжити заходів обережності.

Спадкові умови включають:

глаукома
дегенерація сітківки
ивозрастная дегенерація жовтої плями
  • глаукома
  • дегенерація сітківки
  • ивозрастная дегенерація жовтої плями
  • атрофія зорового нерва


Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

18:17
Шахраї зламують акаунти в Instagram за допомогою образливих коментарів російською
17:59
Ці сім продуктів покращують пам'ять та роботу мозку: мають бути на тарілці
17:42
Шахи: на Буковині відбувся VIII Меморіал Миколи Копаєва
17:36
У парк Шевченка призначили нового директора
17:19
«Він любив свою країну і робив усе для її перемоги»: історія загиблого Героя Івана Лунева
17:00
Вибираємо мінітрактор: на що звернути увагу перед покупкою*
реклама
16:59
Захисника з Буковини посмертно відзначили високою державною нагородою
16:43
У Чернівцях затримали чоловіка, який розповсюджував наркотики

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
20 061
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
4 857
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 381
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 327
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
4 058
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 982
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
3 694
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 545
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 454
Витягати з того світу – це просто робота: Чернівецький центр екстреної медичної допомоги очолив рейтинг успішних реанімацій в Україні
2 111

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм