Як зменшити тягу до солодкого: практичні поради

новини
1 150
0
Як зменшити тягу до солодкого: практичні поради

Відомо, що велика кількість солодощів може призводити до набору ваги та розвитку серйозних захворювань.

Кількість споживаного цукру потрібно контролювати, кількість калорій, отримуваних шляхом легкозасвоюваних вуглеводів не повинно бути великим, пише 24tv.ua.



Як їсти менше солодкого

Висипайтесь. Нестача сну може впливати на апетит, збільшуючи виробництво гормону голоду – греліну. Іншими словами, якщо вночі ви спите менше рекомендованих 7-8 годин, то протягом дня у вас посилюється тяга до їжі.

Читайте етикетки на харчових продуктах. Велика кількість уживаного цукру може надходити з "прихованих" джерел, наприклад, з салатних заправок і хліба. Через такі добавки у вас може розвинутися певне звикання до цих продуктів, завдяки впливу цукру на систему винагороди в мозку.

Якість замість кількості. Якщо бажаєте чогось солоденького, виберіть щось невелике і смачне. При цьому потрібно "не переборщити" з кількістю, а вибирати маленькі шматочки та смакувати, а не поїдати величезні порції шоколаду або інших солодощів, оскільки великі порції викликають тягу до солодкого.

Знайдіть альтернативу солодким продуктам. Для здорового вживання солодких страв, вибирайте натуральні джерела цукру, зменшуючи кількість цукрових добавок. Це можна зробити, наприклад, шляхом зміни продуктів і напоїв в раціоні.

Наприклад, замініть ароматизований йогурт грецьким йогуртом, який можна зробити трохи солодше, додавши свіжі фрукти. Так само намагайтеся не купувати солодкі напої, наприклад, безалкогольні газовані чи енергетичні напої. Замість цього насолодитеся склянкою мінеральної води зі смаком вашого улюбленого фрукта.

Споживайте більше білка. Крім жирів, білок теж засвоюється повільніше, ніж вуглеводи. Якщо ви вживаєте в основному вуглеводну їжу, з недостатньою кількістю білка, вона буде перетравлюватися швидше і викличе підвищення рівня цукру в крові.

Після різкого підвищення рівня цукру, за її словами, відбувається його падіння, це може сприяти виникненню тяги до солодкого. Білок допоможе цього уникнути.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Тарифи на газ та електроенергію в Україні: що зміниться із квітня
Українські десантники взяли у полон групу росіян на Курщині - відео
"Жодної совісті": Іво Бобул обурився брехнею, яку розповсюджують про нього шахраї
Школярка з Чернівців придбала за наколядовані кошти дрон для ЗСУ - відео
У Чернівцях попрощаються із воїном Василем Зельмановичем
Що буде, якщо їсти забагато білка: дієтологи попередили про ризики для здоров’я
Ремонт і обрізка дерев: у Чернівцях обмежать рух транспорту на двох вулицях
​«Були гарні збори, але ми втратили важливих гравців»: «Буковина» завершує збори та готується до чвертьфіналу Кубка України

Колонка

Читають Коментують
Українці масово скуповують нерухомість в одній із країн: які причини та скільки коштує там житло
216 243
Крадуть світло в «сплячому» режимі: 3 прилади, які варто вимикати з розетки
7 102
Вимагали гроші з військових, онкохворих та їхніх родин: у Чернівцях викрили групу рекетирів
6 454
ЧТУ підвищило вартість денного проїзного квитка
6 117
Українці, у яких пенсія менш як 10 000 грн, отримають надбавку: як оформити
4 876
Зберігає у готівці шість мільйонів гривень: що задекларував мер Роман Клічук
4 508
У житті 4 знаків Зодіаку скоро настануть зміни: на них чекають нові знайомства та фінансовий успіх
4 389
"Такого ажіотажу давно не було": у Чернівцях на чвертьфінал Кубка України продали майже дві тисячі квитків
3 525
Півтора року тривало погодження: чому ЧТУ не змогло закупити нові тролейбуси
3 231
На Буковині засудили педофіла, який зґвалтував дитину
2 805

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм