Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Як втриматися і не зірватися на дієті — дієві поради фахівців

Переважна більшість жінок починають сидіти на дієті, отримують перші позитивні результати, а потім неминуче зриваються. Як почати обмежувати себе в їжі тривалий час без зривів?

Фахівці дієтологи радять вибрати раціон, який підходить вам за індивідуальними параметрами. Для цього необхідно зробити забір аналізів, дізнатися рівень цукру і гемоглобіну. Записати всі свої параметри та визначити бажаний результат. Якщо є хронічні захворювання, то дієтичне харчування краще обговорити з лікарем, щоб не нашкодити своєму організму, інформує Ukr.Media.



Визначтеся з мотивацією

Складіть і напишіть список бажань, які можна буде задовольнити після схуднення. У нього може увійти красивий одяг на кілька розмірів менший або купання на пляжі в бікіні.

Такий простий спосіб допоможе вашому мозку більшою мірою виробляти дофамін — гормон мотивації. Позитивна мотивація дуже важлива для тривалого процесу. Тому, щоб не зірватися, психологи рекомендують повісити цей мотивуючий список на холодильник і перечитувати його частіше.

Повільно і плавно

Однією причиною зривів, є різке обмеження звичного харчування або повсякденних продуктів. Приступати до дієти краще повільно і поступово, щоб не кинути все із-за постійного голоду або роздратування.

При погіршенні самопочуття або здоров'я систему живлення слід не скасовувати, а злегка послабити або замінити на більш прийнятну.

Щоденник харчування

Одним із способів не переїдати є детальний запис усіх продуктів, які ви вживаєте протягом дня. В блокноті або мобільному додатку фіксуйте ранкові показники ваги, калорійність страв, фізичну активність.

Ведення щоденника харчування допоможе бути більш дисциплінованими і повернутися до дієти, якщо ви з якихось причин перестали дотримуватися режиму.

Правильні перекуси

Всі хто худнуть знають, як під час дієти хочеться чогось солоденького. Бажання з'їсти шоколадну цукерку або тістечко може мучити годинами. Спробуйте обдурити організм, замінюючи шкідливі швидкі вуглеводи корисними — яблуком, бананом, сухофруктами або кількома горішками.

Так організм отримає жадані вуглеводи та багато клітковини, а почуття непереборного голоду відступить.

Спосіб життя

Щоб не мучитися докорами сумління після чергового зриву, постарайтеся налаштувати свій спосіб життя під нові умови. Наприклад, щоб не накупити шкідливої смакоти, ходіть в продуктовий магазин, тільки попередньо пообідавши.

А якщо ви звикли вечеряти в ресторанах, то вибирайте ті, де є дієтичні страви. Також постарайтеся не вживати їжу перед телевізором.

Маленькі свята

Так часто трапляється, що скинувши перші кілька кілограм, жінка вирішує винагородити себе за досягнення і влаштовує маленьке свято. Якщо дозволити собі з'їсти невеликий шматочок, то нічого жахливого не трапиться, але буває дуже складно цим обмежитися.

Щоб перша перемога не закінчилася зривом і поверненням всіх втрачених надлишків, дієтологи рекомендують побавити себе неїстівним заохоченням. Можна придбати новий одяг, аксесуар або сходити в косметичний салон.

Раніше спати

Іноді бажання щось з'їсти особливо сильно шарпає в нічні години. І тільки як слід перекусивши можна спокійно розслабитися і заснути. Щоб такого не відбулося, по можливості, намагайтеся лягати раніше. Так ви зможете повноцінно відпочити і назавжди покінчити з нічними переїдання.

Не забути про воду

Всі знають, що при дотриманні дієтичного харчування потрібно більше пити, але не всі це роблять. А нестача води може бути однією з причин зриву, тому що ми часто плутаємо спрагу з голодом.

Люди, які худнуть, мають вживати не менше двох літрів чистої негазованої води в добу, навіть взимку. При цьому слід врахувати, що соки вважаються харчуванням, а спиртні напої містять велику кількість калорій і збільшують апетит — від них взагалі слід відмовитися під час дієти.

Щоб не забувати пити, тримайте біля себе пляшку або чашку води, також пийте щоразу, як збираєтеся щось з'їсти. Ще можна поставити додаток на телефон, яке буде вам нагадувати випити води.

З початку доводиться нагадувати собі про воду, але незабаром організм увійде в режим і вам не буде складно випивати свою норму води.

Прибрати з дому шкідливі смаколики

Якщо в холодильнику є шоколадка або морозиво, то рано чи пізно настане час і для них. Краще заздалегідь підстрахуватися і прибрати усі продукти, які можуть зірвати вашу дієту. А якщо так вже сильно захочеться, то доведеться піти до магазину і витратити час та зусилля.

Порожній холодильник

Якщо вдома немає що їсти, то, поки приготуєте їжу, пройде чимало часу. Це є одним з аргументів, щоб перекусити пиріжком або купити напівфабрикати. Постарайтеся заздалегідь готувати продукти, щоб мати можливість швидко їх приготувати.

Наприклад, відкладайте в морозилку жменю фаршу, шматочок риби або курки.

Зустріч в ресторані

Перед діловою або дружньою зустріччю краще перекусити заздалегідь, а якщо не вийшло, то не обмежуйтеся тільки легким салатиком. Замовте гарячу страву, а від десерту краще відмовитися.

Важливі 15 хвилин

Почуття ситості настає не відразу, а лише через 15-20 хвилин після приймання їжі. В цей час, ще дуже хочеться їсти, і більшість п'є чай з калорійними солодощами. Потерпіть всього 20 хвилин і швидше за все, ви більше нічого не захочете.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Автор: Анна Семьонова

Рейтинг:
(голосів: 1)
3-06-2020, 01:40
Коментарів 0 Переглядів 544

Теги -
Помер відомий чернівецький журналіст Василь Бабух
Відійшов у вічність відомий журналіст Василь Бабух
«Там стоїть поліція, в них і питайте»: як у Чернівцях відбувається опитування Зеленського
Кореспондентка molbuk.ua побувала на виборчих дільницях у Чернівцях та побачила, як люди голосують, чи дотримуються правил карантину та чи є на дільницях черги
«Зіткнулись із свавіллям»: у Чернівцях депутата Найдиша звинуватили у перешкоджанні проведенню екзит-полу
За словами представника компанії, що проводить екзит-пол, чинний депутат міськради влаштував скандал під виборчою дільницею
Популярне Коментують
• Новини








І пільговий проїзд, і талони на ікру…Блог Юлії Леськової
Часто буваю випадковим свідком різних розмов між пасажирами громадського транспорту
Ребус  із  багатьма  невідомими
Наші вибори – то завжди певна загадка
«Ніщо так не дивує людей, як їхній вибір»
Як виявилося, темою дискусії стали вивішені на дошці оголошень листівки з кандидатами в депутати.
загрузка...
«Повзуча» інфекція – герпес. Причини, симптоми. Де можна здати аналізи в Чернівцях?*

Про симптоми, профілактику та лабораторні дослідження герпесу – у матеріалі.
Контроль за фінансами та компетентна бухгалтерія: як підприємцям успішно вести бізнес під час карантину*

Як вести бізнес під час карантину, щоб не опинитися на мілині, розповіла [b]засновниця та директорка консалтингової компанії "DARCHUK consulting" Галина ДАРЧУК.
Брендинг сьогодні: 6 актуальних запитань-відповідей*

Про що важливо пам'ятати, наважуючись на зміни образу торгової марки розповідають Ігор і Наталя Суворови, власники брендингового агентства Wizart.
Нове обладнання і дійсно круті майстри: як працює автосервіс «Мак-авто» у Мамаївцях?*

Засновник "Мак-авто" розповів про створення автосервісу та роботу найновіших верстатів.
Повне сучасне професійне обстеження за декілька годин? «Західний судинний центр»*

Уже цієї осені на відвідувачів "Західного судинного центру" чекають кілька цікавих і важливих пропозицій.
Комерційна сонячна електростанція – виграшне рішення для вашого бізнесу!*

Якщо вас зацікавило рішення економії електроенергії шляхом встановлення сонячних станцій, пропонуємо здійснити попередній розрахунок та аналіз економічного ефекту від будівництва СЕС на вашому підприємстві та розглянути різні варіанти комерційних пропозицій, надані компанією "ДімТек".