Правильний перекус перед сном зарядить організм енергією, яка необхідна для правильного обміну речовин під час сну, особливо якщо ти віддаєш перевагу займатися спортом у другій половині дня або ввечері.
Обмін речовин або метаболізм знижує свою здатність спалювати жир під час нічного відпочинку на 35%, пише clutch.ua
Підвищити його допоможе правильний перекус. Він повинен складатися з білків і вуглеводів, багатих клітковиною і по калорійності не перевищувати 250 кілокалорій. Дієтологи радять включити цей прийом їжі між 2-3 годинами після вечері і за годину-півтора до сну.
Список перекусів, що допомагають прискорити метаболізм:
Шматочок цільнозернового хліба з двома ложками хумуса наситить організм магнієм і вітамінами групи В, що позитивно впливають на якість сну і допомагають організму ефективно використовувати білки, жири і вуглеводи.
15 горішків мигдалю і півсклянки гранатового соку. Гранат має в своєму складі величезна кількість вітамінів і антиоксидантів. Якщо нагріти сік з граната і додати в нього корицю і гвоздику - вийде апиток, який поліпшить обмін речовин, поки ти спиш.
Грецький йогурт багатий кальцієм, який виробляє меланін - гормон сну. Також в ньому міститься велика кількість білка, який регулює рівень цукру в крові.
Відмінним варіантів перекусу є нут. Він легко усвивается, багатий білком і вітамінами групи В. Нут заряджає організм енергією, яка перешкоджає відчуттю почуття голоду вночі, а отже запобігає переїданню з ранку.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
