Ми живемо в такий час, коли є багато передумов тривожитися. Можна переживати про все: від втрати роботи до зараження коронавірусом. В особливо важкі періоди, важливо навчитися не панікувати. Пам'ятайте, що відчувати стрес перед неконтрольованою загрозою – природно для нашої психіки, але варто розрізняти тривогу і страх. Нам тривожно без причини, в той час як у страху завжди є його предмет. Психотерапевт В'ячеслав Халанський поділився рекомендаціями, як знизити тривогу і подбати про своє психічне здоров'я.
1. Тривога з'являється тоді, коли ви перестаєте жити своїм життям
Можливо, з дитинства батьки вирішували за вас, що правильно, а що ні, позбавляючи тим самим вибору. Або намагаєтеся відповідати чужим уявленням про вас, намагаючись всім догодити. Тоді немає контакту з собою і внутрішньої опори, від якої можна вибудувати систему своїх справжніх цінностей і пріоритетів.
2. Внутрішні установки заважають вам діяти
Поставте собі питання: що я хочу зробити? Як правило, тут же в голові виникає голос внутрішнього критика, який зупиняє вас. І ви боїтеся щось зробити, тому що можуть висміяти або засудити. Це установки, які дісталися вам від батьків. Женіть такі думки геть. Вони вам тільки заважають.
3. Ви контролюєте ситуацію
Так, ви не можете контролювати все, але щось точно можете. Що це може бути? Починаючи від самих повсякденних речей. Який ви робите вибір, з якими друзями спілкуєтеся, скільки часу проводите в соцмережах, які новини читаєте (якщо відчуваєте залежність від інформації або емоційну пригніченість, зробіть цифровий детокс). І навіть в розпал епідемії коронавируса можна постаратися убезпечити себе і слідувати рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я.
4. Поставте собі питання: що я хочу саме зараз?
Дуже просте питання, але потрібно його тренуватися задавати собі частіше (особливо пам'ятаючи про пункт 1). Що для мене важливо? Що мені подобається? Що я хочу змінити в моєму житті? Які у мене цілі? Чого я хочу домогтися?
Крім того, тепер ви знаєте, як впоратися з внутрішнім критиком і почати діяти.
5. Важливо пам'ятати, що ситуацію виклику або загрози можна змінити
Адже багато що залежить від нашого ставлення і погляду на проблему. Можна подивитися на ситуацію як на загрозу, а можна як на виклик. Покинути свій звичний простір і зробити щось більше. Вирости, стати більш зрілим. Вийти за рамки своїх можливостей (наприклад, піти на навчальні курси, як ви давно хотіли). І тоді виклик тривоги перетворюється в можливість.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
