* На правах реклами
Вимушена самоізоляція розслабляє і вносить у звичний спосіб життя корективи. Декілька тижнів у режимі “сон / холодильник / комп’ютер / диван / ласощі / телевізор / сон” автоматично накопичують зайві кілограми навіть у людей з відмінним метаболізмом. Якщо не хочете змінювати звичний розмір одягу, настав час займатися домашніми тренуваннями.
Підбираємо гардероб та інвентар
У халаті йогою і пілатесом займатися вкрай незручно. Інтернет-магазин MEGASPORT вирішив підтримати прихильників активного способу життя, і оголосив на час карантину безкоштовну доставку на всі моделі. Якщо уважно переглянути сайт компанії, знайдете промокод на знижку -20%.
Що потрібно для занять вдома:
- дитячі, чоловічі та жіночі спортивні майки, футболки і штани з м'якого трикотажу, бавовни, віскози або сучасних полімерних матеріалів з підвищеною вентиляцією та водовідведенням;
- не забуваємо про пов'язки на голову проти поту, наколінники і захист зап'ястя;
- якщо є мета скинути кілька кілограмів – додаємо термобілизну, теплі шкарпетки і гетри;
- потрібні легкі кросівки для залу без шипів, краще на нековзькій підошві і з хорошою фіксацією стопи;
- підбираємо килимок для занять, м'яч, пару гантелей, скакалку, еластичну стрічку, еспандер.
Визначаємося із місцем для фітнес-залу
Навіть в однокімнатній квартирі можна виділити місце для тренувань. Важливо організувати вільний простір, на якому легко робити шпагат, розмахувати руками, нахилятися, стрибати зі скакалкою і робити короткі пробіжки з м'ячем.
Замість спортивного інвентарю і тренажерів підійдуть масивний диван, табурет, стійкий стілець.
Складаємо план тренувань
У кожного своя мета – схуднути, стати гнучкішим, позбутися болю в спині, відновити сили після хвороби. У мережі десятки онлайн-програм для схуднення, набору м'язової маси, формування осанки, гарної форми ніг, сідниць і бюсту, підкачування біцепсів і роботи над кубиками пресу.
Нудно займатися наодинці – шукайте групові заняття або дивіться майстер-класи від кращих фітнес-тренерів країни та олімпійських чемпіонів. У спортсменів є правило: тренування не повинні перетворюватися на рутину. Намагайтеся щодня вносити в свої заняття щось нове – залучайте дітей, домашніх тварин або улюблені іграшки, експериментуйте, міняйте музичний фон.
