В наші дні стресу не уникнути, тому щоб легко його позбутися, ми можемо скористатися медитацією для зняття стресу.
Про це пише segodnya.ua
Для її проведення нам знадобитися лише кілька хвилин. Використовувати цю техніку ви можете і вдома, і на роботі. Ця медитація не тільки допоможе вам позбавитися стресу, а й уникнути можливих більш серйозних проблем, наприклад, депресії.
Медитація для зняття стресу
Медитацію для зняття стресу можна робити в домашній обстановці або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і події все лише десять хвилин для її проведення.
Техніка медитації для зняття стресу
Зручно сядьте, випрямити спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте ваші очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.
Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю вправу з кожною групою м'язів вашого тіла.
Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесений в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячному пляжі або пустельних горах будуть дуже до речі.
Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.
У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, він "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в ваше життя.
Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.
Допомога в медитації для зняття стресу
Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, ви також можете використовувати деякі прийоми для її поліпшення, звичайно, якщо є така можливість.
Свіже повітря. Якщо це можливо, вийдіть на вулицю і знайдіть місце в тихому парку. Якщо ж ні, просто відкрийте вікно будинку, в офісі або навіть автобусі.
Музика для медитації. Виберіть ті мелодії, які допоможуть вам налаштуватися на медитативний лад. Можливо, це будуть звуки моря або щебет птахів. Також ви можете вибрати щось з класики з легким звучанням флейт.
Ароматерапія. Посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів. Капніть в аромалампу або аромокулон кілька крапель води з ефірними маслами герані або лаванди.
Ці запахи допоможуть позбутися стресу і тривоги. Якщо у вас немає аромалампи або аромакулони, можна крапнути кілька крапель просто на носовичок. Звичайно, використовуйте ці запахи, якщо у вас немає алергії.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
