Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно щадити. Комплекс вправ потрібно виконувати через день, чергуючи їх з бігом або іншою кардіонагрузкою.
Похід в спортзал може дозволити собі не кожен в силу різних причин, а ось займатися вдома можуть абсолютно всі. Вам знадобляться лиш м'яч, гантелі і фітбол, пише Workout.
Головні вправи:
- Глибокий присід з м'ячем;
- Присід в пліє з вагою;
- Відведення ніг в сторони;
- Місток на фітболі;
- Випади з гантелями.
Щоб збільшити обсяг сідниць, займайтеся з обважнювачами (гантелі по 5-6 кг) і виконуйте вправи два рази на тиждень.
Крім того, особливу увагу необхідно звернути на техніку вправ. Це важливо, як для результату – важливо прокачувати правильні м'язи і для здоров'я ваших суглобів.
Обов'язково стежте за рівною позицією попереку – м'язи цієї зони виступають стабілізаторами у вправах для сідниць, забезпечуючи їх навантаження. Якщо ви будете прогинатися в попереку, то і потрібні м'язи не спрацюють.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
