Коли лікарі говорять про пивний живіт, то мають на увазі не просто надлишок ваги. У разі пивного живота жир поширюється в черевній порожнині і оточує там внутрішні органи, так що в кінцевому результаті печінка, кишечник і навіть серце можуть покриватися товстими шарами жиру.
Про це повідомляє ukrhealth.
Цей внутрішній або вісцеральний жир робить украй негативний вплив на здоров’я: з ним пов’язують розвиток діабету, ожиріння печінки, атеросклерозу, серцевого нападу та інсульту, а також хронічні запальні захворювання, такі як ревматизм, аутоімунні захворювання, астма, деменція і рак.
Як зрозуміти, чи є у вас пивний живіт. ІМТ (індекс маси тіла) не підходить для визначення пивного живота, так як не вказує точно, де скупчився надлишковий жир. Кращий спосіб – виміряти талію. Якщо окружність талії перевищує 94 см у чоловіків і 80 см у жінок, це вже вважається фактором ризику серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт, і діабету 2 типу.
10 порад, як позбутися пивного живота. Наступні поради допоможуть вам позбутися пивного живота найбільш здоровим способом:
Приймайте більше клітковини. При цьому не забувайте пити воду, щоб не виникав запор.
Їжте вдумливо. Приймати їжу слід повільно і без гаджетів, які відволікають увагу, без перегляду телевізора в цей момент.
Вживайте менше шкідливих для здоров’я вуглеводів: солодощів, безалкогольних напоїв, тістечок, макаронів з білої муки, білого хліба.
Їжте більше здорової їжі: овочів, салатів, фруктів, горіхів і насіння, бобових, цільних зерен.
Не їжте нічого пізно вночі.
Припиніть перекушувати і дотримуйтеся основних прийомів їжі.
Спробуйте інтервальне харчування. При даному типі харчування їжа вживається тільки протягом восьми годин на добу, наприклад, між 11 і 19 годинами.
Таким чином, стимулюються процеси спалювання жиру.
Не пийте підсолоджені напої або фруктові соки.
Утримайтеся від алкоголю, оскільки він містить багато калорій і до того ж розпалює апетит.
Подбайте про боротьбу зі стресом. Стрес легко може зробити нас товстими: його гормони сприяють затримці жиру, особливо в шлунку.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
13-11-2019, 00:24
0
4 542
