RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
» » ТОП-10 порад, як керувати гнівом
ТОП-10 порад, як керувати гнівом


Збереження самоконтролю може бути складним завданням. Але якщо використовувати прості поради щодо управління гнівом, можна утримати контроль. Гнів – це нормальна і навіть здорова емоція, але важливо вміти з нею співпрацювати. Неконтрольований гнів може позначитися як на вашому здоров'ї, так і на ваших стосунках.

Лікар-психолог Ольга Мірошникова надала 10 порад, як навчитися керувати гнівом.



1. Подумайте, перш ніж говорити


У найгарячіший момент легко сказати таке, про що ви потім пошкодуєте. Приділіть кілька хвилин тому, щоб зібратися з думками, перш ніж щось сказати, і дозвольте іншим, хто залучений в ситуацію, вчинити так само.

2. Щойно ви заспокоїтеся, висловіть свій гнів

Висловлюйте своє розчарування впевнено, але без конфронтації. Чітко і прямо викладіть свої проблеми і потреби, не завдаючи шкоди іншим і не намагаючись контролювати їх.

3. Виконайте пару вправ


Фізична активність може допомогти зменшити стрес, який викликає у вас гнів. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів посилюється, вирушайте на жваву прогулянку або біг, або проведіть деякий час, займаючись іншими фізичними вправами.

4. Візьміть тайм-аут

Зробіть собі короткі перерви протягом дня. Кілька хвилин спокійного часу можуть допомогти вам відчути себе краще і підготуватися до майбутніх справ.

5. Розгляньте можливі рішення

Замість того, щоб зосередитися на тому, що вас розлютило, працюйте над вирішенням цієї проблеми. Брудна кімната вашої дитини зводить вас з розуму? Зачиніть двері. Ваш партнер спізнюється на вечерю щовечора? Заплануйте їжу пізніше ввечері – або погоджуйтеся їсти самостійно кілька разів на тиждень. Нагадуйте собі, що гнів нічого не виправить і може тільки погіршити.

6. Дотримуйтеся тверджень "Я"

Щоб не критикувати і не звинувачувати – що може тільки посилити напруженість – використовуйте "Я" для опису проблеми. Будьте поважні і конкретні. Наприклад, скажіть: "Я засмучена, що ви покинули стіл, не пропонуючи допомогти з посудом" замість "Ви ніколи не виконуєте хатню роботу".

7. Не утримуйте злість

Прощення – це потужний інструмент. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям витіснити позитивні почуття, ви можете опинитися поглиненими своєю власною гіркотою або почуттям несправедливості. Але якщо ви зможете пробачити когось, хто вас розлютив, ви зможете винести уроки з цієї ситуації і зміцнити свої стосунки.

8. Використовуйте гумор, щоб зняти напругу


При цьому важливо уникати сарказму – він може поранити почуття і погіршити ситуацію.

9. Використовуйте навички релаксації

Добре допомагають глибокі дихальні вправи, уявляти собі розслаблюючу сцену або повторення заспокійливого слова або фрази, наприклад "Заспокойся". Також можна слухати музику, щось писати або виконати кілька поз йоги.

10.Не бійтеся звертатися по допомогу до фахівця

Вміння контролювати гнів іноді є проблемою для вас і для оточуючих. Зверніться по допомогу з питань гніву, якщо ваш гнів здається неконтрольованим, змушує вас робити те, про що ви шкодуєте, або заподіює біль оточуючим.

Фото: Pexels
Джерело: Сьогодні


Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram

Рейтинг:
(голосів: 0)
8-10-2019, 00:30
Коментарів 0 Переглядів 899

Теги -
Назвали кількість нових випадків коронавірусу в Чернівецькій області
Активні мешканці Чернівців провели акцію-дискусію щодо порятунку погруддя Сидору Воробкевичу
Кабмін розподілив субвенцію з державного бюджету на реалізацію інфраструктурних проектів
• Новини партнерів










ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі
Учасники протесту вимагають перерахунку пенсій згідно з законом


«Вони тут і днюють, і ночують» Блог Надії Будної
Мешканці Гравітону обурені, що Алея Небайдужості в мікрорайоні перетворилася на місце зібрання безхатченків та пияків
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео
Тут говорять дивакуватою мовою, живуть з землі та шанують традиції пращурів

Ми розповімо вам, чому франшиза Pronto Pizza та Sushi Pro буде вигідною інвестицією.

Насолоджуйтесь концертом та вигравайте безліч цінних подарунків! Суперприз – РОБОТ-ПИЛОСОС!
Як влаштувати незабутню відпустку та не спустошити сімейний бюджет*

Провести незабутню відпустку і при цьому не спустошити сімейний бюджет допоможе найбільша торговельна мережа країни — "АТБ".
Подорожуй вигідно з МедЛаб!*

У гарячий сезон відпусток і подорожей лабораторія "МедЛаб" пропонує до уваги туристів новий пакет з двох ПЛР-досліджень на коронавірус: для виїзду з України та ПЛР-тест для зняття з обов'язкової самоізоляції.

Ми поцікавилися, якою ж ідеєю керувалися власники, створюючи "Квант Сервіс", якого професійного рівня досягли інженери за усі роки роботи та із якими труднощами доводилося стикатися.

Про важливість профілактичних оглядів у ортодонта, фактори, що сприяють викривленню зубів у дітей, на які варто звернути увагу батькам, профілактику ортодонтичних захворювань, розповіли у стоматологічній клініці Life Dent.
З нагоди 55-річчя Чернівецького торговельно-економічного інституту відбувся круглий стіл*

1 червня 2021 року в Чернівецькому торговельно-економічному інституті КНТЕУ відбулося засідання круглого столу на тему [b]"Управління публічними фінансами в умовах реформування економіки України"
Як взяти кредит і не пошкодувати про це?*

Не вистачає грошей до зарплати? Хочете взяти онлайн-кредит? Так, він може допомогти. Але як взяти в борг, щоб потім не шкодувати?