Хочете прибрати "попині" вушка та надати попі красиву форму, ну просто-таки "як горіх"? Фітнес-тренер Ксенія Хазова на своїй сторінці в Instagram показала декілька дуже ефективних вправ з тканинними гумками саме для цієї проблемної зони.
Вона зазначила, що працювати потрібно до відчуття печіння.
Топ-5 забійних вправ для пружних сідниць:
⠀
випади - реверанси з махом. Забійна вправа 2 в 1. Стежимо за коліном, щоб воно не виходило за носок, контролюємо ногу, якою робимо мах, відводимо ногу чітко в бік. Робимо 4 підходи на 20 разів на кожну ногу.
махи прямою ногою - носок на себе, мах робимо чітко в бік. 4 підходи на 20 повторень.
відведення зігнутої ноги на четвереньках - добиваємо нашу проблемну зону, відводимо, знову ж таки, чітко вбік, а не просто в бік. 4 підходи на 20 повторень.
Топ-5 вправ для ідеальної розтяжки на всі групи м'язів:⠀
махи прямою ногою лежачи на боці - працюємо у невеликій амплітуді, головне - відчувати напругу і натяг в потрібній нам зоні. 4 підходи на 20 повторень.
і фінал - присідання з відведенням ноги в сторону. Контролюємо ногу, мах робимо чітко в бік. 4 підходи на 15 повторень на кожну ногу.
У цьому тренуванні я раджу використовувати фітнес-гумки, вони створюють додатковий натяг і опір.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
