RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Молодий буковинець » новини » Топ-5 ефективних вправ для красивих сідниць

Топ-5 ефективних вправ для красивих сідниць

Хочете прибрати "попині" вушка та надати попі красиву форму, ну просто-таки "як горіх"? Фітнес-тренер Ксенія Хазова на своїй сторінці в Instagram показала декілька дуже ефективних вправ з тканинними гумками саме для цієї проблемної зони.

Вона зазначила, що працювати потрібно до відчуття печіння.



Топ-5 забійних вправ для пружних сідниць:

випади - реверанси з махом. Забійна вправа 2 в 1. Стежимо за коліном, щоб воно не виходило за носок, контролюємо ногу, якою робимо мах, відводимо ногу чітко в бік. Робимо 4 підходи на 20 разів на кожну ногу.

махи прямою ногою - носок на себе, мах робимо чітко в бік. 4 підходи на 20 повторень.

відведення зігнутої ноги на четвереньках - добиваємо нашу проблемну зону, відводимо, знову ж таки, чітко вбік, а не просто в бік. 4 підходи на 20 повторень.

Топ-5 вправ для ідеальної розтяжки на всі групи м'язів:

махи прямою ногою лежачи на боці - працюємо у невеликій амплітуді, головне - відчувати напругу і натяг в потрібній нам зоні. 4 підходи на 20 повторень.

і фінал - присідання з відведенням ноги в сторону. Контролюємо ногу, мах робимо чітко в бік. 4 підходи на 15 повторень на кожну ногу.

Топ-5 ефективних вправ для красивих сідниць


У цьому тренуванні я раджу використовувати фітнес-гумки, вони створюють додатковий натяг і опір.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
3-10-2019, 01:20
Коментарів 0 Переглядів 727

Теги -

Деякі кандидати перемогли відразу в кількох закладах, тож тепер можуть обрати, яку школу хочуть очолити

Назвали кількість нових випадків коронавірусу в Чернівецькій області

Сергій Качмарський припускає, що кислоту хотіли вилити на нього
• Новини партнерів











ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Сьогодні позначки термометра сягли +35 на сонці


«Наші рвали та метали». Блог Анни Семьонової
Буковинці навіть дуже позитивно говорять про збірну України
«Я ж стану жертвою всесвітньої змови» Блог Юлії Леськової
Здавалося би, всі вже прийняли той факт, що коронавірус – доволі небезпечна вірусна інфекція
«Я не знаю більш національного народного генія» Блог Надії Будної
15 червня відзначили 80-річчя від дня народження видатного українського актора і режисера Івана Миколайчука
загрузка...
ВІДЕО Переглянути все відео

Про основні переваги поліуретанових деталей та особливості виробництва розповідає технік-конструктор ТМ "PolyBush" Олександр.

Ми розповімо вам, чому франшиза Pronto Pizza та Sushi Pro буде вигідною інвестицією.

Пройшло всього декілька місяців з того моменту, як найбільша торговельна мережа країни "АТБ" разом із "Райффайзен Банком" і Visa випустили унікальний банківський продукт.

В асортименті крамнички є желейки, різні горіхи в шоколаді, унікальний ірис, суфле, маршмелоу, карамель, jellybeans, лакриця, жуйки та льодяники.

Насолоджуйтесь концертом та вигравайте безліч цінних подарунків! Суперприз – РОБОТ-ПИЛОСОС!
Як влаштувати незабутню відпустку та не спустошити сімейний бюджет*

Провести незабутню відпустку і при цьому не спустошити сімейний бюджет допоможе найбільша торговельна мережа країни — "АТБ".

Ми поцікавилися, якою ж ідеєю керувалися власники, створюючи "Квант Сервіс", якого професійного рівня досягли інженери за усі роки роботи та із якими труднощами доводилося стикатися.