Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Йога для здоров'я і схуднення: вправи для початківців


Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні, то це не допоможе скинути вагу.

Насправді така статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин пробіжки, пише ladyhealth.com.ua.



Крім того, йога передбачає комплексний вплив на організм. Щоб не бути голослівними, розглянемо ті переваги, які дає йога, і розберемося, як вона допомагає схуднути.

Спалювання калорій


Незважаючи на спокійний темп заняття, за час тренування ти спалиш достатньо калорій, особливо якщо вибереш аштанга-Вінья-сяйогу або будь-який динамічний напрям йоги.

Зміцнення м'язів

Виконання асан передбачає статичну електрику і розтягування. Такий вид фізичної активності дозволяє підвищити тонус м'язів, що не накачуючи їх. А величезна різноманітність асан допоможе опрацювати кожен м'яз твого тіла, в тому числі і проблемні зони.

Розвиток гнучкості

Крім того що ти здобуваєш гнучкість і граціозність, розтягування м'язів покращує кровообіг, що в свою чергу, позитивно позначається на обміні речовин і сприяє виведенню шлаків з організму. А це безпосередньо сприяє схудненню.

Позбавлення від стресу

Давно доведено, що стреси заважають худнути, і відбувається це з двох причин. По-перше, вся справа в гормонах, які викидаються від стресу в кров, стимулюючи накопичення жиру в організмі. По-друге, стрес дуже часто провокує переїдання.

На відміну від інших тренувань, на йогу ти не просто "випустиш пар" або заспокоїшся, а придбаєш врівноваженість і спокій на більш глибокому рівні.

Зниження апетиту


Йога допоможе тобі навчиться відрізняти справжнє почуття голоду від бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Справа в тому, що під час занять тобі доведеться концентрувати увагу на диханні, асанах, відчуттях свого тіла, і це неминуче призведе до того, що ти будеш краще розуміти своє тіло. Крім того, після занять йогою в організмі виділяються особливі гормони задоволення – ендорфіни. Завдяки їм ти позбудешся від негативних емоцій і забудеш про що турбуюче відчуття голоду.

Зроби вибір

Якщо ти все таки вирішила записатися на йогу, перед тобою постає головне питання: який напрямок вибрати? Орієнтуйся, перш за все, на свій характер і темперамент.

1.Тебе подобаються активні силові заняття? Тоді тобі напевно припаде до душі аштанга-віньяса йога.

2.Надаєш перевагу спокійному темпові тренування? Запишись на Айенгар йогу.

3. Хочеш відпочити від тренування і зняти стрес після робочого дня? Зупинись на йога-медитації.

Сподіваємося, ти вибереш те, що підходить саме тобі, і можливо, крім всіх вищевикладених плюсів йоги ти відкриєш для себе ще один – задоволення від занять.

Керуй тілом, контролюй рухи

Кілька простих вправ:

1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Розведи руки в сторони (пальці дивляться вгору). Стій прямо, дихай рівно і спокійно.

2. Постав ноги ширше плечей. Стули пальці в замок і підніми руки над головою. Стій спокійно протягом 30сек.

3. Прийми таку ж позу як в попередній вправі. Не змінюючи положення рук, поверни корпус вправо. Вернись в початкове положення, а потім повільно поверни корпус вліво.

Пам'ятка для початківців:

- Ідеальним часом для занять йогою вважаються ранкові годинник-перед сніданком.
- В інший час доби приступати до занять можна лише через 3-4 години після їжі.
- Одяг має бути просторим, що не заважає рухам і не закриває все тіло.
- Виконувати асани рекомендується на килимку або підстилці з натуральних тканин.
Автор: Ліліана Іонашку

Рейтинг:
(голосів: 1)
22-06-2019, 00:30
Коментарів 0 Переглядів 1380

Скільки нових випадків коронавірусу виявили на Буковині за добу
Загалом на Буковині кількість ковід-хворих від початку епідемії перевищила 44 тисячі
У Чернівцях із  багатоповерхівки випав молодий хлопець - фото

Внаслідок отриманих травм хлопець помер
Коронавірус на Буковині: скільки нових випадків виявили за добу
Загалом на Буковині від початку епідемії зафіксовано 43963 випадки коронавірусу
Популярне Коментують
• Новини партнерів










Веселитися українці люблять!
Ми успішно подолали наш "український рамадан – від Романа до Йордана"
«Всі продалися»
"Всі під кимось ходять", – таке почула днями від чернівецького таксиста
Нишком хворіємо
Щодня на сайті облдержадміністрації подають інформацію про кількість нових випадків захворювання на коронавірус
загрузка...
«Smart Centre» у Чернівцях – круті і надійні авто з Америки за доступною ціною!*

У Чернівцях надійним продавцем авто із Америки та Кореї є Smart Centre.
П’ять хвилин – і страва готова! З домашнім напівфабрикатам «Смачно» у Чернівцях готувати обід чи вечерю легко!*

Нещодавно у Чернівцях відкрився спеціалізований магазин із домашніми напівфабрикатами "Смачно".
Система «розумний будинок» від «Thermo House» у Чернівцях економить до 50% вашого бюджету!*

Будівельна компанія "Thermo House" вже понад 3 роки встановлює в Чернівцях розумні інженерні системи.
Рак легень: діємо на випередження. Лабораторія «МедЛаб» проводить діагностику*

Всеукраїнська мережа лабораторій "МедЛаб" проводить дослідження для діагностики легеневого раку
Як бренд весільних суконь із Чернівців «Vladiyan Royal Dresses» став всесвітньовідомим і популярним?*

Який шлях потрібно пройти, щоб стати відомим брендом і як не зупинитися на півшляху до успіху розповіли власники компанії Vladiyan Royal Dresses – подружжя Людмила та Юрій ВЛАДІЯН
Ритейл проти коронавірусу: українські лікарні отримали від «АТБ» сотню найновіших кисневих концентраторів*

Корпорація "АТБ" разом із Благодійним фондом "АТБ" закупили та передали обласним, міським і районним лікарням 100 таких апаратів.