Йога для здоров'я і схуднення: вправи для початківців

Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні, то це не допоможе скинути вагу.

Насправді така статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин пробіжки, пише ladyhealth.com.ua.



Крім того, йога передбачає комплексний вплив на організм. Щоб не бути голослівними, розглянемо ті переваги, які дає йога, і розберемося, як вона допомагає схуднути.

Спалювання калорій

Незважаючи на спокійний темп заняття, за час тренування ти спалиш достатньо калорій, особливо якщо вибереш аштанга-Вінья-сяйогу або будь-який динамічний напрям йоги.

Зміцнення м'язів

Виконання асан передбачає статичну електрику і розтягування. Такий вид фізичної активності дозволяє підвищити тонус м'язів, що не накачуючи їх. А величезна різноманітність асан допоможе опрацювати кожен м'яз твого тіла, в тому числі і проблемні зони.

Розвиток гнучкості

Крім того що ти здобуваєш гнучкість і граціозність, розтягування м'язів покращує кровообіг, що в свою чергу, позитивно позначається на обміні речовин і сприяє виведенню шлаків з організму. А це безпосередньо сприяє схудненню.

Позбавлення від стресу

Давно доведено, що стреси заважають худнути, і відбувається це з двох причин. По-перше, вся справа в гормонах, які викидаються від стресу в кров, стимулюючи накопичення жиру в організмі. По-друге, стрес дуже часто провокує переїдання.

На відміну від інших тренувань, на йогу ти не просто "випустиш пар" або заспокоїшся, а придбаєш врівноваженість і спокій на більш глибокому рівні.

Зниження апетиту

Йога допоможе тобі навчиться відрізняти справжнє почуття голоду від бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Справа в тому, що під час занять тобі доведеться концентрувати увагу на диханні, асанах, відчуттях свого тіла, і це неминуче призведе до того, що ти будеш краще розуміти своє тіло. Крім того, після занять йогою в організмі виділяються особливі гормони задоволення – ендорфіни. Завдяки їм ти позбудешся від негативних емоцій і забудеш про що турбуюче відчуття голоду.

Зроби вибір

Якщо ти все таки вирішила записатися на йогу, перед тобою постає головне питання: який напрямок вибрати? Орієнтуйся, перш за все, на свій характер і темперамент.

1.Тебе подобаються активні силові заняття? Тоді тобі напевно припаде до душі аштанга-віньяса йога.

2.Надаєш перевагу спокійному темпові тренування? Запишись на Айенгар йогу.

3. Хочеш відпочити від тренування і зняти стрес після робочого дня? Зупинись на йога-медитації.

Сподіваємося, ти вибереш те, що підходить саме тобі, і можливо, крім всіх вищевикладених плюсів йоги ти відкриєш для себе ще один – задоволення від занять.

Керуй тілом, контролюй рухи

Кілька простих вправ:

1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Розведи руки в сторони (пальці дивляться вгору). Стій прямо, дихай рівно і спокійно.

2. Постав ноги ширше плечей. Стули пальці в замок і підніми руки над головою. Стій спокійно протягом 30сек.

3. Прийми таку ж позу як в попередній вправі. Не змінюючи положення рук, поверни корпус вправо. Вернись в початкове положення, а потім повільно поверни корпус вліво.

Пам'ятка для початківців:

- Ідеальним часом для занять йогою вважаються ранкові годинник-перед сніданком.
- В інший час доби приступати до занять можна лише через 3-4 години після їжі.
- Одяг має бути просторим, що не заважає рухам і не закриває все тіло.
- Виконувати асани рекомендується на килимку або підстилці з натуральних тканин.