RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Йога для здоров'я і схуднення: вправи для початківців


Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні, то це не допоможе скинути вагу.

Насправді така статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин пробіжки, пише ladyhealth.com.ua.



Крім того, йога передбачає комплексний вплив на організм. Щоб не бути голослівними, розглянемо ті переваги, які дає йога, і розберемося, як вона допомагає схуднути.

Спалювання калорій


Незважаючи на спокійний темп заняття, за час тренування ти спалиш достатньо калорій, особливо якщо вибереш аштанга-Вінья-сяйогу або будь-який динамічний напрям йоги.

Зміцнення м'язів

Виконання асан передбачає статичну електрику і розтягування. Такий вид фізичної активності дозволяє підвищити тонус м'язів, що не накачуючи їх. А величезна різноманітність асан допоможе опрацювати кожен м'яз твого тіла, в тому числі і проблемні зони.

Розвиток гнучкості

Крім того що ти здобуваєш гнучкість і граціозність, розтягування м'язів покращує кровообіг, що в свою чергу, позитивно позначається на обміні речовин і сприяє виведенню шлаків з організму. А це безпосередньо сприяє схудненню.

Позбавлення від стресу

Давно доведено, що стреси заважають худнути, і відбувається це з двох причин. По-перше, вся справа в гормонах, які викидаються від стресу в кров, стимулюючи накопичення жиру в організмі. По-друге, стрес дуже часто провокує переїдання.

На відміну від інших тренувань, на йогу ти не просто "випустиш пар" або заспокоїшся, а придбаєш врівноваженість і спокій на більш глибокому рівні.

Зниження апетиту


Йога допоможе тобі навчиться відрізняти справжнє почуття голоду від бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Справа в тому, що під час занять тобі доведеться концентрувати увагу на диханні, асанах, відчуттях свого тіла, і це неминуче призведе до того, що ти будеш краще розуміти своє тіло. Крім того, після занять йогою в організмі виділяються особливі гормони задоволення – ендорфіни. Завдяки їм ти позбудешся від негативних емоцій і забудеш про що турбуюче відчуття голоду.

Зроби вибір

Якщо ти все таки вирішила записатися на йогу, перед тобою постає головне питання: який напрямок вибрати? Орієнтуйся, перш за все, на свій характер і темперамент.

1.Тебе подобаються активні силові заняття? Тоді тобі напевно припаде до душі аштанга-віньяса йога.

2.Надаєш перевагу спокійному темпові тренування? Запишись на Айенгар йогу.

3. Хочеш відпочити від тренування і зняти стрес після робочого дня? Зупинись на йога-медитації.

Сподіваємося, ти вибереш те, що підходить саме тобі, і можливо, крім всіх вищевикладених плюсів йоги ти відкриєш для себе ще один – задоволення від занять.

Керуй тілом, контролюй рухи

Кілька простих вправ:

1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Розведи руки в сторони (пальці дивляться вгору). Стій прямо, дихай рівно і спокійно.

2. Постав ноги ширше плечей. Стули пальці в замок і підніми руки над головою. Стій спокійно протягом 30сек.

3. Прийми таку ж позу як в попередній вправі. Не змінюючи положення рук, поверни корпус вправо. Вернись в початкове положення, а потім повільно поверни корпус вліво.

Пам'ятка для початківців:

- Ідеальним часом для занять йогою вважаються ранкові годинник-перед сніданком.
- В інший час доби приступати до занять можна лише через 3-4 години після їжі.
- Одяг має бути просторим, що не заважає рухам і не закриває все тіло.
- Виконувати асани рекомендується на килимку або підстилці з натуральних тканин.
22-06-2019, 00:30
Коментарів 0 Переглядів 2 708

Працівники Служби порятунку тричі виїжджали на розпилення повалених дерев у місті Чернівці.
Є пошкодження енергетичної інфраструктури у шести областях
Аварійні бригади працюють над ліквідацією пошкоджень
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



Чому про гуманітарні швидкі допомоги з Італії мовчать фігуранти справи?

Швидкі допомоги нібито направили на фронт, але доказів цьому ніхто не хоче надавати
ВІДЕО Переглянути все відео

Живуть весело, дружно й ніколи не сваряться

"Країна Мрій" – це справжня казкова територія з сучасними атракціонами на будь-який смак. Тут є багато цікавого: велика батутна арена, лазертаг, лабіринт, інтерактив, ніндзя-парк, тарзанка та багато іншого. Для наймолодших гостей є спеціальна дитяча зона з атракціонами, адаптованими до їхнього віку.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

Втомлюєтеся від нудного перебування в чергах для проходження медичного огляду? Ми маємо для вас відмінну новину! Тепер у Чернівцях доступна нова послуга - медичний огляд, який займе менше 30 хвилин!