Йога для здоров'я і схуднення: вправи для початківців

Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні, то це не допоможе скинути вагу.

Насправді така статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин пробіжки, пише ladyhealth.com.ua.

{reklama}

Крім того, йога передбачає комплексний вплив на організм. Щоб не бути голослівними, розглянемо ті переваги, які дає йога, і розберемося, як вона допомагає схуднути.

Спалювання калорій

Незважаючи на спокійний темп заняття, за час тренування ти спалиш достатньо калорій, особливо якщо вибереш аштанга-Вінья-сяйогу або будь-який динамічний напрям йоги.

Зміцнення м'язів

Виконання асан передбачає статичну електрику і розтягування. Такий вид фізичної активності дозволяє підвищити тонус м'язів, що не накачуючи їх. А величезна різноманітність асан допоможе опрацювати кожен м'яз твого тіла, в тому числі і проблемні зони.

Розвиток гнучкості

Крім того що ти здобуваєш гнучкість і граціозність, розтягування м'язів покращує кровообіг, що в свою чергу, позитивно позначається на обміні речовин і сприяє виведенню шлаків з організму. А це безпосередньо сприяє схудненню.

Позбавлення від стресу

Давно доведено, що стреси заважають худнути, і відбувається це з двох причин. По-перше, вся справа в гормонах, які викидаються від стресу в кров, стимулюючи накопичення жиру в організмі. По-друге, стрес дуже часто провокує переїдання.

На відміну від інших тренувань, на йогу ти не просто "випустиш пар" або заспокоїшся, а придбаєш врівноваженість і спокій на більш глибокому рівні.

Зниження апетиту

Йога допоможе тобі навчиться відрізняти справжнє почуття голоду від бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Справа в тому, що під час занять тобі доведеться концентрувати увагу на диханні, асанах, відчуттях свого тіла, і це неминуче призведе до того, що ти будеш краще розуміти своє тіло. Крім того, після занять йогою в організмі виділяються особливі гормони задоволення – ендорфіни. Завдяки їм ти позбудешся від негативних емоцій і забудеш про що турбуюче відчуття голоду.

Зроби вибір

Якщо ти все таки вирішила записатися на йогу, перед тобою постає головне питання: який напрямок вибрати? Орієнтуйся, перш за все, на свій характер і темперамент.

1.Тебе подобаються активні силові заняття? Тоді тобі напевно припаде до душі аштанга-віньяса йога.

2.Надаєш перевагу спокійному темпові тренування? Запишись на Айенгар йогу.

3. Хочеш відпочити від тренування і зняти стрес після робочого дня? Зупинись на йога-медитації.

Сподіваємося, ти вибереш те, що підходить саме тобі, і можливо, крім всіх вищевикладених плюсів йоги ти відкриєш для себе ще один – задоволення від занять.

Керуй тілом, контролюй рухи

Кілька простих вправ:

1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Розведи руки в сторони (пальці дивляться вгору). Стій прямо, дихай рівно і спокійно.

2. Постав ноги ширше плечей. Стули пальці в замок і підніми руки над головою. Стій спокійно протягом 30сек.

3. Прийми таку ж позу як в попередній вправі. Не змінюючи положення рук, поверни корпус вправо. Вернись в початкове положення, а потім повільно поверни корпус вліво.

Пам'ятка для початківців:

- Ідеальним часом для занять йогою вважаються ранкові годинник-перед сніданком.
- В інший час доби приступати до занять можна лише через 3-4 години після їжі.
- Одяг має бути просторим, що не заважає рухам і не закриває все тіло.
- Виконувати асани рекомендується на килимку або підстилці з натуральних тканин.