31 березня відбудеться перехід на літній час 2019. У цей день стрілки годинника переводяться на 1 годину вперед. Так що хоча на годиннику буде звичне 7 ранку, будьте готові до того, що ваш організм збунтується і навідріз відмовиться прокидатися, адже він звик до власного внутрішнього годинника і довіряє йому набагато більше, ніж циферблату.
Багатьом людям потрібен певний час, щоб звикнути до нового ритму життя. Як адаптуватися після переведення годинників, щоб легше пережити цей період.
1. Пам'ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засипання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи раніше. Спочатку ідіть спати на 15 хвилин раніше. Потім, кожні два дні "зсувайте" графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
3. Також протягом тижня спробуйте потроху зміщувати час вечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
4. Відрегулюйте освітлення у вашому домі. Відкривайте штори, як тільки ви прокинетеся. Увечері затемняйте кімнату, щоб заспокоїтися перед сном.
5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
6. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюється за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком.
7. Тепла ванна є відмінним способом, щоб розслабитися перед сном.
8. Кофеїн і алкоголь заважають як циклу сну, так і неспання. За день або два до переведення часу обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природно змістити графік сну.
9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, постарайтеся зробити це трохи раніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.
10. Якщо у вас є діти, допоможіть і їм поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.
