Як швидко позбутися безсоння: 8 дієвих порад

новини / Новини України / Здоров'я
1 674
0
Як швидко позбутися безсоння: 8 дієвих порад


На сон людини впливають не лише якісь події, які відбуваються впродовж дня, але і загальний спосіб життя.

Як повідомляє terrawoman.ua, для того, щоб засинати швидко і спокійно, можна спробувати змінити деякі звички.



1. Підтримувати "сонний" настрій в спальній кімнаті. Для цього не слід робити в спальні повсякденні справи. Так само треба щотижня міняти постільну білизну, збивати подушки, почастіше провітрювати кімнату. І бажано позбавитися від предметів, які заважають спокійному відходу до сну.

2. Перенести вечерю на більше ранній час. Травний процес краще протікає, коли тіло знаходиться в русі. Із-за пізньої вечері робота шлунку переноситься на якийсь час, коли організм приготувався відпочити, у результаті або буде неспокійний сон, або заснути буде проблематично.

3. Також не варто займатися фізичними тренуваннями за 3-4 години перед сном: вони примушують організм активно працювати в той час, коли йому треба відпочивати. Для того, щоб організму вистачило часу "попрацювати", краще перенести тренування на уранішній або денний час - і ефективність вправ буде вища, і сон міцніший.

4. З тієї ж причини не варто вживати кави або енергетики за 6-8 годин до сну. Вони не лише впливають на збудливість, але і на гормональний баланс, тому для того, щоб активність збудливих речовин була понижена, останній прийом кофеїну має бути після обіду.

5. Щоб вночі був міцний сон, краще не дрімати впродовж дня. Якщо все ж сильна втома не дозволяє працювати далі, допускається подрімати не більше 20 хвилин, інакше організм налаштується на сон, подальша діяльність буде ускладнена. Таким чином внутрішній годинник організму буде збитий, і скоріш всього вночі сон не прийде.

6. Для того, щоб надалі було легше заснути без яких-небудь зусиль, слід привчити свій організм лягати і прокидатися приблизно в один і той же час. Звичайно, з напруженим графіком роботи це спочатку буде складно зробити, проте в майбутньому систематизація сну дозволить дуже швидко засинати.

7. Якщо ваша друга половинка допізна дивиться телевізор у спальні, або хропе, і через це неможливо заснути, можна обговорити ці моменти, і знайти рішення. Наприклад, лягати спати в різний час, дивитися телевізор в іншій кімнаті і т. д.

8. Якщо ж проблеми зі сном так і не проходять, має сенс сходити до лікаря-терапевта. Можливо, це можуть бути проблеми не так психоемоційного стану, а фізичні захворювання.

У будь-якому разі, якщо здоровий сон порушений, а безсоння все частіше не дає спокійно заснути, необхідно спробувати знайти причину і усунути її.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
Івасюк та Кузнєцова – на Театральній площі: у Чернівцях відтворили перше виконання «Червоної рути»
6 580
«Беремо всіх»: у Чернівцях і в комуналці, і в бізнесі - значний дефіцит кадрів
6 280
Назвали десятку шкіл Буковини, де учні склали НМТ на найвищі бали
5 818
Через затори і нові дорожні знаки: чому перенесли зупинки у Чернівцях
5 245
Понеділок – за партою, вівторок – за планшетом. У Чернівцях 9 шкіл – на змішаній формі навчання
5 126
Роздають сміттєві контейнери: хто з чернівчан може їх отримати безкоштовно
4 879
У Чернівцях наступного тижня воду подаватимуть за графіком: як саме
4 400
"Був добрим і відкритим": на війні загинув воїн з Буковини Василь Гулей
3 856
"Був прихильним до людей": у Чернівцях попрощалися з журналістом і письменником Анатолієм Томківим
3 765
«Був опорою, підтримкою, всім». У Чернівцях попрощалися із воїном Тарасом Винником
3 724


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.