Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Шість дієвих порад, які допоможуть вам припинити переїдати


Дієтологи наголошують: щоб залишатися здоровим, важливо стежити не тільки за якістю, але і за кількістю вживаної їжі. На жаль, багато хто не знає міри, тому регулярно переїдає. Сем Алтієрі, персональний тренер і фахівець з харчування, розповіла, як позбутися шкідливої звички.

"Спочатку позбутися переїдання може бути нелегко. Найімовірніше, ця шкідлива звичка не зникне відразу. Але якщо ви зосередитеся на тому, щоб краще зрозуміти своє тіло, то зможете швидко домогтися прогресу", – говорить Сем Алтієрі.

Сядьте за стіл
Перетворіть процес прийняття їжі на ритуал. Для цього припиніть їсти на ходу, на дивані і за ноутбуком. Визначте для себе час, коли ви сідатимете за обідній стіл і їстимете здорову їжу.

Відкладіть гаджети
Повністю зосередьтеся на своїй тарілці. Якщо ви дивитиметеся телевізор або серфитимете в інтернеті, то гарантовано пропустите момент насичення.

Відкладайте прилади, поки жуєте
Це допоможе вам їсти повільніше і ретельніше пережовувати їжу. Дієтолог Леслі Ланжевін навіть радить зробити 10-хвилинну перерву, коли ви з'їсте половину порції, щоб оцінити, чи слід продовжувати обідати.

Виділіть на прийом їжі хоча б 20 хвилин
У вас немає завдання з'їсти все за 5 хвилин. Їжте поволі, насолоджуючись смаком кожного шматочка. Так ви отримаєте не тільки емоційне задоволення, але і не пропустите момент, коли ваш живіт вже повний.

Включіть до раціону продукти, багаті на клітковину
Продукти, які містять багато клітковини (овочі, фрукти, зернові, боби, насіння), дарують тривале почуття ситості.

Їжте, поки не відчуєте себе на 80% ситим
Пам'ятайте про дві речі. Перша: довго жуйте свою їжу, приблизно 25-30 разів на шматочок. І друге – це найголовніше – їжте доти, поки ви не насититеся на 80%, а не з надлишком і дискомфортом в шлунку.

"Почуття насичення приходить тільки через 15-20 хвилин після прийому їжі, тому постарайтеся не наїдатися досхочу", – радить Сем.
Рейтинг:
(голосів: 1)
11-11-2018, 23:04
Коментарів 0 Переглядів 796

У Чернівцях електроопора впала і повисла на дротах над дорогою: рух ускладнено
Бетонний стовп висить на дротах приблизно за два метри над проїжджою частиною на вулиці Винниченка
Вибори мера Чернівців: уже 7 осіб подали документи для реєстрації кандидатами
Міська виборча комісія станом на цей час отримала документи від 7 людей, які хочуть балотуватися на посаду міського голови Чернівців
Популярне Коментують
• Новини










Укладайте декларацію з лікарем у місті, де живете. Блог Юлії Леськової
Укладайте декларацію з лікарем у місті, де живете. Блог Юлії Леськової
Лікуватися дистанційно випробування й для людини, й для лікаря
Де взяти маску? У смітнику!
Днями виходила з продуктового магазину і стала свідком дещо шокуючої ситуації
Замовити можна і ліки, і продукти
Бути на самоізоляції досить складно, якщо ти проживаєш одна
загрузка...
Алергія на цвітіння амброзії. Чим вона небезпечна та для чого потрібні аналізи?*

Як діагностувати наявність алергії на квітучу амброзію та інші бур'яни, – читайте в нашому матеріалі.
Ще одна сонячна електростанція, змонтована компанією "ДімТек", з’явилася у  Чернівецькій області!*

Станція складається зі 108 монокристалічних фотомодулів AUO BenQ потужністю 310W та мережевого інвертора ZCS Azzurro 30 kw з укомплектованим Wi-Fi моніторингом.
Хочете зробити татуювання, про яке точно не шкодуватимете? «AG_FAMILY» у Чернівцях втілить вашу мрію у життя!*

На базі тату-салону AG_FAMILY ви можете пройти спеціалізовані курси майстрів-тату.
Резиденція декору "Zengin Interior" відкриває усі секрети! Дізнайтесь і ви, що зараз модно у дизайні приміщень!*

Резиденція декору Zengin Interior є дилером в Чернівецькій області екологічно чистих декоративних штукатурок від українських виробників – TM Daricco і TM BRODECO (м. Київ).